어떤 삶의 경험이 우리를 우울증에 더 가깝게 만드는가?
우울증이라는 주제를 다루기 위해 저는 우리가 그 단어의 기원을 고려하기를 바랍니다. 이것은 우리가 시간이 지남에 따라 그것이 어떻게 인식되었는지에 대해 조금 더 알도록 도와줍니다.
오늘날과 같이 기분 변화에 대한 정보가 없었을 때는 모든 것이 마술과 다이어트, 산책, 음악, 미술 등의 경험적 치료를 중심으로 이루어진다고 생각했습니다.
우울증은 라틴어의 "Dejection"의 어원에 따르면 가장 오래된 알려진 장애 중 하나 인류의 역사에서. 이전에는 "멜랑콜리"로 알려졌으며 그 용어는 르네상스까지 사용되었습니다. 1725년까지 우울증이라는 단어는 이미 사용되었으며 현재 시행되고 있습니다. 현대의학의 등장으로 일상생활을 영위하거나 수행할 수 없는 일종의 기분장애로 간주된다.
현재 인구의 10%가 일생 동안 한 번쯤은 우울증을 겪을 것으로 추정됩니다.. 오늘날 과잉정보, 소셜네트워크 사용의 문제, 움직임으로 인한 역동성 등 다양한 현상으로 인해 사회적, 환경적 요인과 새로운 질병에 이르기까지 우리는 어떤 상황에서도 이 상태에 훨씬 더 취약하다고 느낄 수 있습니다. 순간.
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어떤 경험이 우울증에 더 가까워지는가?
사람이 우울한 상태에 도달하려면 불쾌한 것으로 인식되는 적어도 한 번의 중요한 변화를 겪어야 한다고 여겨집니다. 이러한 의미에서 분류 체계를 구성하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 분류가 제안되었습니다.
1. 중요한 변화
이들은 참조 개인이 부정적인 영향을 받는 삶의 변화; 실패한 관계, 질병, 실직 또는 불일치 등
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2. 소액 손실 누적
작은 순간들이다 시간이 지남에 따라 점점 더 일정해집니다. 허용 한계에 도달할 때까지.
3. 행동 변화 분석
집 변경, 거주지 변경, 학교 변경, 직업 변경, 사회 또는 가족 범위의 변경과 같은 환경 변화가 있을 때 발생합니다.
4. 혐오의 양 또는 질 증가
업무 증가, 시험에 대한 압박감, 스트레스, 유해한 관계, 건강 위기와 같은 환경의 부정적인 측면이 증가하고 있습니다.
5. 상징적 강화물의 상실
사람들이 정의와 같은 가치를 믿지 못하게 만드는 상황이 있습니다., 종교적 신념 또는 믿었던 중요한 것.
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우울증으로부터 우리를 지켜주는 요소들
다음과 같이 사람에게 영향을 미치고 우울증 극복에 기여할 수 있는 다른 요인이 있습니다.
1. 생활 양식
사람은 정서적 균형을 찾아야 합니다. 부정적인 요인이 더 중요할 때 우울증의 증상이 나타납니다.
이에 대응하기 위해서는 사람들이 즐거운 활동을 하는 것이 중요합니다., 그리고 당신을 힘들게 하기보다는 어떻게든 영감을 주고 동기를 부여하는 사람들과 교류하십시오.
2. 자존감을 높여라
우리가 인생에서 이 측면을 달성할 때, 우리는 흥미진진한 목표를 열망할 만큼 충분히 가치 있고 우리는 우리에게 제시되는 부정적인 측면에 우리의 생각을 집중하는 것을 허용하지 않습니다. 이런 식으로 우리는 우리를 둘러싼 문제를 해결할 수 있고 우리에게 일어나는 나쁜 일을 그렇게 심각하게 받아들이지 않고 그것이 우리에게 너무 깊이 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다. 조심하세요. 저는 이러한 경험이 우리에게 중요하지 않다고 말하는 것이 아니라 건설적인 방식으로 어려움을 해결하기 위해 다른 관점을 본다는 것을 말하는 것입니다.
3. 죄책감을 없애라
우리는 종종 죄책감에 빠져 있으며, 상황을 통제하고 불편함으로 인해 마비된 상태를 유지하지 않고 이를 완화하는 것이 중요합니다.
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4. 적절한 사회적 지원 찾기
아마도 우리 중 많은 사람들은 우리가 때때로 자신이 부족하다고 느끼는 집단이나 심지어 가족에 속해 있지 않다고 생각할 것입니다. 하지만 전문가의 지원으로 우리는 사회적 기술을 크게 향상시키거나 비관주의와 외로움을 조장하는 사고 방식을 근절할 수도 있습니다.
5. 약물 남용 피하기
약물 및/또는 알코올 음료가 유발할 수 있는 피해에 대한 이야기가 항상 있었습니다. 수년에 걸쳐 우리는 점점 더 일상적인 것으로 사용하고 있습니다. 누군가가 술을 거부하면 사회적으로 소외감을 느끼는 것이 일반적입니다.
그러나 약물이 신체에 생성하는 물리적 손상 외에도 마음의 상태는 바다 밑바닥으로 곤두박질친다는 사실을 말씀드리겠습니다. 그것들은 우리의 영혼을 고양시키는 역할을 하는 것 같지만, 결국 그것이 하는 일은 우리를 우울하게 만드는 것입니다..
우울증의 감정 상태에 그것을 추가하면 매우 해로운 칵테일이 만들어집니다.
이러한 종류의 문제 조합에 직면하면 전문가에게 문의해야 합니다. 적절한 방법으로 근본 문제를 공격할 수 있습니다.
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6. 소셜 미디어 남용 방지
아마도 당신은 우울증을 유발하는 사람들을 따라갔지만 그것을 깨닫지 못했을 것입니다. 좋아요 당신의 부정적인 감정을 불러일으키는 특정 계정을 팔로우하지 마세요..
다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 소셜 네트워크에서 보는 것이 기분을 좌우해서는 안됩니다. 이를 달성하기 위해 나는 당신이 자존감을 높이도록 초대하며, 항상 옆을 보지 않고 계속 나아가는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.