우리의 감정에 대해 쓰는 것은 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다

원초적인 소리와 몸짓에서 호모 하빌리스 에 의해 개발된 복잡한 언어에 호모 사피엔스, 인간은 의미가 부여된 다양한 소리를 통해 머리에서 일어나는 모든 것을 외부로 가져올 수 있는 능력이 있습니다.

언어를 통해우리는 몇 년 전에 있었던 일에 대해 이야기하거나 지금부터 한 달 동안 행사를 계획하거나 단순히 친구에게 우리의 감정과 걱정을 전달할 수 있습니다.

그러나 우리의 생각을 외부화하는 이 능력은 언어에만 국한되지 않고 오히려e 다양한 기술 덕분에 우리는 환경에서 우리의 인지를 기록할 수 있습니다. 구석기 시대의 선조들이 자신들의 생활과 풍습을 표현한 동굴벽화부터 책이나 같은 글을 통해 WhatsApp 메시지 보내기, 상징적 재현 능력을 통해 우리는 우리의 생각과 이들의 표현 수단에 접근할 수 있고 그 안에서 우리가 생각했던 것과 접촉할 수 순간.

글쓰기의 심리적 효과

그러나 글쓰기의 효과는 우리에게서 외부로만 가는 것이 아닙니다. 작가에게도 영향을 미친다. 소통과는 별개로, 글쓰기는 또한 생각을 정리할 수 있게 해줍니다., 우리 마음의 혼란스러운 흐름에서 종이의 선형 구조로 이동합니다.

“말은 시끄럽고 종이를 흐리게 하고 누구나 보고 들을 수 있습니다. 대신 아이디어는 생각하는 사람의 머리 속에 갇혀 있습니다. 다른 사람이 무슨 생각을 하는지 알고 싶거나 생각의 본질에 대해 이야기하고 싶다면 말을 할 수밖에 없다"고 말했다. (핑커, 1994).

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글쓰기는 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

이 글의 제목과 관련하여, 말 그대로 쓰기가 상처의 재상피화 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 그러나 모든 유형의 글쓰기만 가능한 것은 아닙니다.

오클랜드 대학교(University of Auckland)의 연구에서 Koschwanez와 동료들(2013)은 표현적인 글쓰기가 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 면역 기능이 가장 많이 나타나는 인구 집단이기 때문에 60세 이상의 사람들의 상처 치유 해를 입었다. 치유 속도의 감소는 일반적으로 스트레스 및 우울 증상과 관련이 있습니다..

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표현적인 글쓰기 방법은 일반적으로 연속 3일 동안, 그 사람은 그들이 겪었던 가장 충격적인 경험에 대해 20분 동안 써야 합니다., 이 스트레스가 많은 사건 동안 느낌, 감정 및 생각에 특히 중점을 둡니다.

연구는 어떻게 실현되었습니까?

그들의 가설을 테스트하기 위해 이 연구자들은 피험자들에게 두 가지 조건을 할당했습니다. 한편으로 일부는 이러한 표현 쓰기 절차를 수행해야 했으며(개입 그룹), 다른 한편으로는 통제 그룹은 다음을 수행해야 했습니다. 3일 연속으로 하루에 20분씩 감정이나 감정을 언급하지 않고 다음날 할 일을 적는다. 생각.

치유력을 측정하기 위해 첫 번째 쓰기 세션 2주 후 모든 참가자에 대해 4mm 피부 생검을 수행했습니다. 생검 후 21일 동안 피부과 전문의가 주기적으로 상처를 검사하고, "치유된" 또는 "치유되지 않은"으로 분류하고 "치유된"이라는 용어를 흉터로 이해 완전한.

결과는 매우 고무적입니다

연구 결과와 관련하여 생검 후 11일째에 상처를 입은 사람의 수는 치유된 것은 자신에 대해 표현적으로 쓴 사람들에게 이미 훨씬 더 컸습니다. 감정. 76%는 상처가 완전히 아물었다고 답한 반면, 일일 계획을 작성한 사람은 42%였습니다.

이전에는 7일째에 이미 차이가 관찰되었습니다. 통제 그룹의 10%에 비해 표현 쓰기 그룹의 27% 흉터. 저자는 이러한 결과가 표현적인 글쓰기가 처리를 선호한다는 사실 때문이라고 가정합니다. 외상적 사건에 대한 인지, 다른 관점에서 사건을 인식하고 이로 인한 스트레스 감소 도발. 이러한 스트레스 감소는 예를 들어 상처 치유와 같은 과정을 선호하는 면역 체계에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

이러한 결과는 높은 수준의 코티솔, 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬, 치유 속도에 부정적인 역할을 합니다. 표현적 글쓰기의 이 유익한 효과는 다음과 같은 증상을 보이는 다른 병리학에서도 볼 수 있습니다. 부분적으로는 AIDS(Petrie et al., 2004) 및 중등도 천식(Smith et al., 2015)과 같은 스트레스에 의해 조절됩니다.

표현적인 글쓰기는 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

표현적 글쓰기의 심리적 효과에 초점을 맞춘 수많은 연구에서 규범적인 집단과 어떤 장애를 겪다. 예를 들어, Krpan과 동료들(2013)은 표현적 글쓰기의 효과를 다음과 같이 측정하고자 했습니다. 주요 우울 장애 진단을 받은 사람들에 대한 다른 중재를 보완합니다. DSM-IV.

연구 절차는 위에서 언급한 것과 동일하며, 그룹의 참가자들은 개입은 사건에 대한 가장 깊은 감정에 대해 3일 동안 하루 20분씩 작성합니다. 트라우마. 참가자들은 개입 전, 개입 후 하루, 그리고 4주 후에 일련의 설문지와 인지 측정을 받았습니다. 이러한 평가 시스템 중 Beck 우울증 목록.

얻은 결과에 대해 개입을 마친 후 하루, 우울 증상의 감소는 이미 자신의 감정에 대해 쓴 사람들에서 훨씬 더 컸습니다., 감정과 생각을 실험 시작 전 측정값과 비교하고, 또한 향후 활동에 대해 쓴 사람과 비교했습니다. 이러한 감소는 중재 후 4주에 참가자를 재평가하여 무증상 점수를 얻었을 때도 유지되었습니다.

어떤 심리적 과정이 이러한 이점을 설명합니까?

일련의 연구 후에 Park, Ayduk, and Kross(2016)는 사람들이 글을 쓸 때 이러한 충격적인 사건에 대해 그들이 하는 일은 문제를 바라보는 관점을 바꾸는 것입니다. 말하다, 그들이 사건을 인지적으로 표현하는 방식을 바꿉니다..

이 저자에 따르면, 처음에 누군가가 부정적인 사건을 분석할 때, 그들은 그것을 다시 경험합니다. 그들의 눈을 통해, 즉 사건을 분석하는 사람은 내부적으로 추론하려는 동일한 사람입니다. 그에 대해. 그러므로 감정, 감정, 생각을 종이에 적는 것은 우리로 하여금 더 먼 지점에서 문제의 관점을 채택하게 할 것입니다. 즉, 우리는 첫 번째 사람의 경험을 다시 체험하는 것에서 우리에게 낯선 것으로 기억하는 것으로 갈 것입니다., 마치 우리가 영화를 보거나 다른 사람에게 일어난 이야기를 읽는 것과 비슷합니다.

부정적인 사건의 맥락을 더 넓은 방식으로 인식함으로써 영향을 받는 사람들은 그것에 대한 이야기를 만들고 의미를 부여하고 일련의 설명을 제공합니다. 다른. 이러한 모든 과정은 기억의 혐오감을 감소시켜 박과 그의 공동 연구자(2016)에 따르면 감정적, 생리적 반응성을 낮출 수 있습니다. 이러한 효과는 정신적, 육체적 건강과 삶의 질 향상으로 이어질 것입니다.

유망한 도구

결론적으로 이 활동에 필요한 경제적, 시간적 비용이 낮기 때문에 우리에게 영향을 미치는 사건에 직면할 때 가능한 대안 및 보완으로 간주 감정적으로.

문제가 발생했을 때 가장 가까운 환경으로 눈을 돌리고 여러분의 지지를 받고자 하는 것처럼, 펜과 종이는 어려운 시기에 지원 수단이 될 수도 있습니다..

참고 문헌:

Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). 노인의 표현 쓰기 및 상처 치유: 무작위 대조 시험. 심신의학, 75(6), 581-590.

크르판, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). 우울증 치료로서의 일상 활동: 주요 우울 장애 진단을 받은 사람들을 위한 표현 쓰기의 이점. 정동 장애 저널, 150(3), 1148-1151.

Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). 앞으로 나아가기 위해 뒤로 물러서기: 표현적인 글쓰기는 자기 거리두기를 촉진합니다. 감정, 16(3), 349.

Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). 인간 면역 결핍 바이러스 감염 환자의 면역 기능에 대한 서면 감정 표현의 영향: 무작위 시험. 심신의학, 66(2), 272-275.

핑커, S. (1994). 언어 본능. 뉴욕, NY: Harper Perennial Modern Classics.

Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & 프루, A. 제이. (2015). 천식이 있는 성인의 폐 기능, 삶의 질, 약물 사용 및 증상에 대한 표현 쓰기의 효과: 무작위 대조 시험. 심신의학, 77(4), 429-437.