부부 토론: 개인 학습에서 관리하는 방법

부부싸움은 우리 인생에서 가장 피곤한 경험 중 하나입니다. 어떤 종류의 관계에서든 논쟁은 분노, 실망 또는 불안에서 비롯되며, 그것은 당신을 지치게 하고 낙담으로 이끕니다. 부부 또는 가족 관계에서 그들은 매우 가까운 유대 관계를 가지고 있고 우리가 웰빙뿐만 아니라 개인의 정체성도 공유하는 곳이기 때문에 우리를 특히 취약하게 만듭니다. 무엇이 사람들을 그렇게 많이 논쟁하게 만드는가? 토론을 관리할 수 있습니까? 그들을 막는 방법?

우리가 논쟁을 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 그것이 불가피하다고 믿는 것입니다. 우리는 상대방이 불공평하기 때문에(상대방에 대한 가치 판단), 우리가 통제력을 잃기 때문에, 비호환성 때문에 또는 실망하거나 공격을 받기 때문에 논쟁이 온다고 생각합니다. 그러나 이것들은 실제로 우리가 문제를 탐구하는 것을 방해하는 해석입니다.

논쟁은 정말 피할 수 있지만 그렇게 하려면 먼저 그런 일이 일어나는 이유와 당신에게서 변화가 필요한 것(상대방을 통제할 수 없음)을 탐구하여 그런 일이 일어나지 않도록 해야 합니다.

이것이 바로 모든 개인적인 변화에 관한 것입니다. 당신에 대해 배우고, 당신을 알아가고, 이 불쾌한 상황이 영원히 끝나도록 필요한 변화를 적용합니다. 이것이 우리가 이 기사에서 보게 될 것입니다: 논쟁이 일어나는 이유, 근본적인 심리적 문제는 무엇이며, 그 뿌리를 관리하고 예방할 수 있는 방법.

이러한 문제는 일상생활에서 뿐만 아니라 심리상담에서도 매우 빈번하게 발생한다. 내가 심리학자이자 코치로서 변화 과정에서 사람들을 돕는 경우 문제, 우리는 어려움이 실제로 토론에 있는 것이 아니라 무엇에 있다는 것을 발견합니다. 동기를 부여합니다. 우리는 오늘 당신을 위한 그 변화 과정의 첫 단계가 이 기사를 읽는다는 것을 시도할 것입니다. 가자!

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토론의 기원

모든 논쟁은 분노의 에피소드 때문에 나타납니다. 분노는 불쾌하고 무엇보다도 능동적인 감정입니다. 왜냐하면 분노는 당신에게 큰 에너지를 의미하고 행동하도록 당신을 움직이게 하기 때문입니다. 분노는 우리로 하여금 손을 들고, 빠르게 움직이고, 목소리를 높이고, 방어적인 자세를 취하거나 심지어 공격을 가하도록 이끕니다(아이러니, 비난, 견책 등).

분노에 휩싸인다는 사실만으로도 우리는 우리가 옳고, 우리가 생각하는 것이 바로 일어나는 일이라고 느끼게 됩니다... 하지만 우리의 감정은 현실이 아니라 일어나고 있다고 해석한 결과입니다..

화는 항상 간단한 이유 때문에 발생합니다. 일어난 일이 마음에 들지 않고 그것을 바꾸고 싶어합니다. 결과적으로, 일어나는 일을 바꾸고 싶다는(또는 다른 사람에 대해 조치를 취하기를 원한다는 사실, 이것이 우리가 주장하는 이유입니다) 당신이 통제하기를 원한다는 것을 의미합니다. 그리고 더 깊은 방식으로 통제하고 싶어하는 것은 통제력을 잃는 것에 대한 두려움과 관련이 있습니다.

우리는 취약함을 느끼는 것을 두려워하기 때문에 분노를 느낍니다.. 분노는 적극적인 두려움의 한 형태입니다. 다른 사람이 당신을 불안하게 하거나 취약하게 만드는 방식으로 행동하기 때문에 상황이 당신의 통제를 벗어날 때 분노가 통제 시스템으로 나타납니다. 그러나 거의 작동하지 않습니다. 분노는 논쟁을 일으키고 점점 더 많은 논쟁을 일으키고 결국 행동과 방식으로 귀결됩니다. 이러한 관계를 손상시키는 빈번한 관계는 그것들을 마모시키고 많은 경우에 종료시킵니다.

부부에서 더 자주 발생합니다. 왜요?

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부부의 맥락에서 분노와 논쟁

부부 관계에서 우리는 웰빙, 친밀한 유대를 경험하고, 서로에게 녹아들고, 이를 통해 그 조합에서 우리는 100% 당신에게 의존하지 않는 웰빙을 공유합니다. 왜냐하면 두 사람이 있기 때문입니다. 관련된. 이러한 이유로 관계가 진행됨에 따라 두려움, 불안, 메커니즘이 발생하여 일어날 수 있다고 믿는 일, 기대 및 요구를 검증하려고 합니다. 파트너가 있든 없든 관계를 통제해야 하는 필요성의 결과로 토론이 발생합니다.

논쟁은 결코 도움이 되지 않습니다. 유용한 것은 특정 유형의 행동(언어적일 수도 있음)을 받고 싶지 않을 때 명확한 한계를 설정하는 방법을 배우는 것입니다. 경계는 원하는 것, 원하지 않는 것, 할 수 있는 것, 할 수 없는 것 등을 전달하는 데 도움이 됩니다. 제한은 필요하지만 논쟁은 일반적으로 시간 제한을 설정하는 방법을 정확히 알지 못하기 때문에 발생합니다. (우리의 두려움과 불안을 이해하고 관리하는 방법을 모르는 것 외에도).

모든 유형의 갈등이나 토론은 다음과 같은 기본적인 이유로 발생합니다. 이해의 어려움 그리고 당신이 느끼는 것을 관리하고, 이는 차례로 당신이 해석하는 것과 최종적으로 당신의 행동. 이러한 유형의 감정(두려움, 불안, 분노, 좌절, 죄책감)은 매우 끈끈하고 관계를 악화시켜 손상시킬 수 있습니다. 악순환에서 벗어나려면?

나는 당신에게 개인적인 변화의 과정을 나타내는 5가지 열쇠를 줄 것입니다. 문제가 뒤에 남겨지도록 이러한 각 단계를 수행하는 것이 중요합니다. 논쟁을 멈출 뿐만 아니라 분노의 강도, 빈도 및 지속 시간을 줄입니다., 삶의 질, 평온, 수용 및 보안을 얻을 수 있습니다.

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필요한 변화(다툼을 멈추기 위해)

우리는 관계도 통제할 수 없습니다. 그러나 당신은 당신이 느끼는 것, 당신이 그것을 소중히 여기는 방법, 당신의 관계에 접근하는 방법, 논쟁을 일으키는 원인을 이해하고 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 당신과 더 많은 평화와 수용을 받으며 생활하십시오. 당신의 관계를 차분하게 그리고 더 큰 인식으로 살 수 있도록(거기서 당신은 결정을 내릴 수 있을 것입니다. 적당한). 다섯 가지 기본 단계가 있습니다.

보기 전에 다음 내용을 기억하십시오. 인적 권한 부여 저와 첫 번째 탐색 세션을 예약할 수 있습니다(심리학 및 마음의 저자 프로필에서도 액세스할 수 있음). Whatsapp을 통해 가질 수 있는 이 세션에서 우리는 서로를 알아가고 문제를 탐구할 수 있을 것입니다. 솔루션을 찾고 귀하의 프로세스에 제가 어떻게 동행할 수 있는지 확인하고 다음을 통해 필요한 변경 사항을 100%. 중요: 실제 심리 상담이므로 자신에게 일어나는 일을 진정으로 해결하고 싶은 것이 중요합니다.

첫째: 당신이 느끼는 것을 이해하십시오

인간은 우리가 느끼는 것과 관련하여 자동으로 반응하는 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리의 감정은 당신이 해석한 것, 우리가 상황을 이해하는 방법, 무엇보다도 우리가 그것을 관리하는 방법의 결과입니다 (항상 우리의 행동에서). 우리가 당신의 감정이 당신에게 말하고 싶은 것을 더 잘 이해하기 시작할 때, 당신은 분노를 누그러뜨리고 논쟁이 오지 않는 더 개방적인 상황을 볼 수 있습니다.

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두 번째: 그것을 관리하는 법을 배우십시오

당신의 감정을 이해하고 관리하는 법을 배우는 것은 지금이나 당신의 관계뿐만 아니라 평생 동안 당신에게 도움이 될 변화입니다.. 그러나 감정을 관리하는 방법은 사려 깊은 과정이나 과정이 아니라 자신의 행동입니다. 우리의 행동은 감정을 관리하여 더 강렬하고 빈번하거나 오래 지속되도록 합니다. 감정을 관리하는 법을 배우면 더 많은 수용력, 안정감, 침착함 및 자신감을 얻을 수 있습니다. 이것은 우리가 개인적인 변화의 과정에서 배우는 것입니다. 모든 변화는 항상 감정에서 발생하기 때문입니다.

세 번째: 커뮤니케이션 작업

우리의 의사소통 방식(더 긴급한 경우, 불투명한 경우, 포괄적인 경우 등)은 다른 사람과 연결할 때 어려움을 일으키고 따라서 더 많은 토론이 발생합니다. 차례로, 당신의 의사 소통은 언어 행동의 한 형태이며, 특정 감정에 영향을 미치고 재평가합니다.. 이 부분의 변화는 다른 감각을 생성하여 점차적으로 당신이 느끼는 것을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

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넷째: 부부의 개념을 재평가하라

우리가 세계화 된 세상에 살고 있는 동안 부부 관계는 매우 주관적입니다. 파트너가 당신에게 의미하는 바를 탐구하면 많은 것을 발견하고 자신을 더 잘 알 수 있습니다.. 당신은 어디에서 관계를 구축합니까? 신뢰에서 또는 보안의 필요성에서?

다섯째: 한계 설정(개인 및 기타 모두)

명확한 경계를 설정하면 논쟁을 방지하는 데 도움이 됩니다.. 그러나 이러한 한계는 상대방뿐만 아니라 당신에게도 적용되어야 합니다(당신이 해결할 수 있는지 여부, 해결할 수 있는 것과 관련하여). 제한을 두지 않을 때 우리는 훨씬 더 피곤함을 느끼고 토론은 더 불쾌한 영향을 미칩니다.

그 과정은 그 이상이다

이 다섯 단계는 훨씬 더 깊은 변화 과정의 일부이며 동시에 실용적입니다. 논쟁을 영원히 멈추십시오 너무). 그 변화에 많은 격려와 열정, 헌신을 보냅니다. Human Empowerment에서는 첫 번째 단계를 수행할 수 있는 옵션이 있음을 기억하십시오.

생각해줘서 고마워, Rubén Camacho.