우리 뇌의 화학적 성질 알기

오늘날 우리는 행복에 대해 자주 이야기합니다. 그것을 달성하는 방법? 그것을 유지하는 방법? 그리고 그것은 의심의 여지 없이 행복을 달성하는 것이 우리의 가장 큰 욕망 중 하나라는 것입니다.

그러나 그것에 대해 생각하고 그것에 대해 이야기하는 것은 우리 삶에서 그것을 느끼도록 변화시키는 데 도움이 되지 않습니다. 자신이 행복하지 않고 만족스럽지 않을 때, 슬플 때, 스트레스를 받을 때, 또는 불안하기까지 합니다. 무엇보다도 일부 호르몬 수치가 낮기 때문입니다. 대뇌.

알고 계셨나요? 당신의 뇌에는 행복을 위해 매우 쉽게 자극할 수 있는 호르몬 그룹이 있습니다.?

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웰빙의 핵심 호르몬

이러한 호르몬의 분비를 자극하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 매운 음식 먹기, 슬픈 영화 보기, 음식과 함께 음식 섭취하기 트립토판(콩과 식물 또는 코코아 함량이 높은 초콜릿), 목표와 목표를 설정하고 추구하며 건강하고 지속적인 유대 관계를 구축합니다. 다른 사람.

이 호르몬은 도파민, 세로토닌, 옥시토신 및 엔돌핀, 즉 "행복 사중주"입니다., 약물이나 유해 물질 없이도 자연스럽게 뇌를 자극하기 때문입니다.

로레타 G. 행복한 뇌의 습관이라는 책의 저자이자 연구원인 브루닝은 "뇌가 이러한 뇌 화학 물질 중 하나를 방출하면 기분이 좋아진다"고 설명합니다.

아래에서 각 호르몬의 기능과 할 수 있는 활동을 확인할 수 있습니다. 두뇌가 더 많은 양을 생산하여 그들.

1. 도파민

그만큼 도파민 ~이다 쾌락의 경험과 관련이 있으며 우리의 욕망과 관련된 목표를 달성하도록 안내합니다.. 생산을 촉진하려면 다음 지침을 따르십시오.

• 7~9시간을 자고 충분한 휴식을 취하십시오.
• 매일 성취를 축하하십시오.
• 매일 운동을 하거나 주 2~3회 안정적인 빈도로 운동하십시오.
• 매일 충분한 물을 마십니다(1.5-2리터, 여름 또는 운동 시 2-3리터).
• 균형 잡힌 식단으로 올바르게 먹는 것이 중요합니다(다음 섹션 참조).

2. 옥시토신

그것은 우리가 스트레스를 줄이고 성욕을 증가시키는 데 도움이 되며 친밀감과 관련이 있습니다., 그리고 정서적 유대 그리고 감정적 우리가 설정합니다. 생산성 향상을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 매일 아침 명상을 하십시오(또는 최소한 호흡과 이완 운동을 하십시오).
• 사랑하는 사람을 안아주세요(20초 동안 치료를 받으십시오).
• 관대함(이타적이고 연대적으로 보답으로 아무것도 받을 것을 기대하지 않고 베푸는 것).
• 애완 동물을 쓰다듬고 믿을 수 있는 사람들과 함께 하십시오.
• 섹스를 하지만 키스나 시선도 도움이 됩니다.

3. 세로토닌

기분을 조절하고 관련이 있습니다. 존중, 자신감, 중요하다고 느낄 때 증가합니다. 몸에서 많은 양을 만들려면 다음 지침을 따르십시오.

• 매일 감사하고 항상 감사할 일이 있습니다.
• 자연을 즐기고 집에 식물을 두는 것은 필수적입니다.
• 중요한 순간을 기억하고 행복한 추억을 생각하십시오.
• 집 안이라도 햇빛과 빛이 많은 장소를 찾으십시오.

4. 엔돌핀

그들은 신체의 모르핀으로 간주되며, 천연 진통제고통, 스트레스, 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생산을 자극하는 데 관심이 있으면 다음을 수행하십시오.

• 취미 연습, 쓰기, 음악 듣기, 읽기, 요리, 그림 그리기 등
• 많이 웃으세요. 얼굴 근육을 포함하는 정당한 미소로 웃으세요.
• 부끄럽지 않게 춤추고 노래하며 즐겨라.
• 사회적 결합을 강화하므로 팀으로 일하십시오.
• 이 운동을 정기적으로 연습하면 뇌 호르몬 수치를 최적의 수준으로 유지하여 항상 기분이 좋아질 것입니다.

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특정 식품은 또한 생성을 돕습니다.

이러한 호르몬을 자연적으로 생성하는 또 다른 방법은 특정 음식을 섭취하는 것입니다. 그것은 당신이 이러한 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 것입니다.

우리가 음식을 먹을 때 느끼는 즐거움은 육체적일 뿐만 아니라 화학적이기도 합니다. 우리 몸은 이러한 호르몬의 생산 덕분에 그 감각을 강화합니다.

아래에서 음식을 통해 이러한 행복 호르몬을 자극하는 방법을 찾을 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 도파민

콩류는 두뇌 활동과 내부 균형에 도움이 되는 많은 아미노산을 제공합니다.

바나나에는 비타민 B6와 마그네슘이 함유되어 있습니다., 도파민 및 기타 신경 전달 물질을 만드는 데 도움이 됩니다.

물고기는 나중에 도파민으로 전환되는 티로신을 생성합니다.

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2. 세로토닌

콩과 식물은 이 호르몬 생성에 특히 중요합니다.. 예를 들어, 병아리콩은 오늘날 예측할 수 없는 감정적 기복과 싸우는 데 도움이 되는 천연 항우울제인 세로토닌을 생성하여 우리 몸에 직접 개입합니다.

3. 옥시토신

초콜릿을 조금 먹으면 유익하다, 옥시토신과 도파민 생성을 돕는 물질인 티로신이 함유되어 있기 때문입니다. 그러나 조심하십시오. 우리는 다크 초콜릿에 대해 이야기하고 있습니다. 70%의 코코아가 이상적입니다(다른 초콜릿보다 우유와 설탕이 많은 초콜릿이 많이 있습니다. 물건).

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4. 엔돌핀

건강에 좋은 과자(예: 일반적으로 설탕이 풍부한 과일) (그리고 다크 초콜릿도 기억하십시오) 웰빙의 느낌을 생성하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C와 B, 파인애플, 시리얼 또는 후추예를 들어, 엔돌핀 생성에 관여하는 두 가지 성분인 코발라민과 엽산을 생산하기 때문에 우리 식단에 포함시키기에 최적의 식품입니다.

약간 매운 음식을 먹는 것도 엔돌핀 생성에 도움이 되지만 강한 매운 음식은 우리 몸에 매우 해로울 수 있으므로 다시 한 번 주의가 필요합니다.

기타 음식은 신경 전달 물질 및/또는 행복 호르몬 생성에 도움이 됩니다.

• 오트밀은 스마트 탄수화물로 간주됩니다. 뇌를 진정시키는 효과가 있기 때문입니다. 설탕과 콜레스테롤 수치를 조절하고 신경계의 기능을 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 호두에는 L-페닐알라닌이 함유되어 있어 논의된 많은 신경 전달 물질을 생성하는 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다.
• 요구르트 또는 케 피어, 프로바이오틱스는 장내 세균총을 개선하고 오늘날 장 건강은 신체적, 정신적 웰빙과 밀접한 관련이 있다는 것이 입증되었습니다. 그 기능 중 하나는 우리 몸의 영양소(비타민, 미네랄, 탄수화물, 지방 및 단백질)를 적절하게 흡수하는 것입니다.