감정에 여유를 줘
생각과 같은 감정은 갑자기 예기치 않게 우리에게 올 수 있습니다.. 많은 경우에 우리가 원하지만 우리는 그들을 통제할 수 없으며 그들은 우리를 놀라게 하거나 혼란스럽게 할 수 있습니다.
어떻게 이것을 질투할 수 있습니까? 일이 왜 나에게 그렇게 많은 영향을 미치는가? 나는 슬퍼하는 것을 좋아하지 않는다. 사람들에게 자주 들리는 말들로 사람들을 혼란스럽게 하고, 특히 그들이 특정 감정, 특히 부정적인 감정을 갖는 것을 허용하지 않는 경우.
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감정을 관리하는 방법
이러한 상황에서 사람들은 우리는 그 감정에 대처하기 위해 다양한 방식으로 반응할 수 있습니다, 가장 빈번한 것은:
- 우리는 그것을 볼 수 있고, 우리가 그것을 느끼고 있다는 것을 알아차리고, 그것에 따라 행동합니다.
- 우리는 그 감정의 충동에 사로잡혀 마치 감정이 우리를 해안으로 몰아가는 파도인 것 같은 느낌을 피합니다.
- 순간의 감정을 "덮어" 나중에 폭발시키거나, 원하지 않는 감정을 완화할 수 있는 다른 감정을 찾아 은폐합니다.
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감정적 검증
감정적 검증은 다음으로 구성됩니다. 감정을 변화시키거나 없애려고 하지 않고 감정이 일어났을 때 받아들이십시오..
우리가 느끼는 감정을 검증함으로써 그에 합당한 가치가 부여되고 정당하고 의미 있는 것으로 간주됩니다. 결국, 감정은 우리 자신의 몸에 의해 생성되며, 우리에게 속하고 주어진 상황에서 우리를 식별하는 "우리의" 것입니다.
이런 의미에서 우리가 누군가를 정서적으로 지지하고 싶을 때 우리는 일반적으로 그들이 경험하는 감정을 확인해야 합니다. 특히 슬픔, 화, 좌절감에 공감을 더 많이 하고 기분 나쁘게 하지 않으려는 경향이 있는 경우에는 일반적으로 사람들을 나쁘게 보고 싶지 않습니다. 이 상호 작용은 판단하지 않고 공감하고 지지해야 합니다. 그리고 그 사람이 어떻게 느끼는지 모든 관심을 기울입니다.
그렇다면 왜 우리는 다른 사람들의 부정적인 감정을 이해하고 그것을 느끼도록 하는 데 어려움을 겪습니까? 이 질문에 대한 답은 여러 가지가 있으며 사람마다 다릅니다. 그럼에도 불구하고,
우리 자신이 틀리도록 허용하지 않는 것이 일반적입니다., 취약함을 느끼지 않거나 무언가를 제어할 수 없음 등반면에, 감정을 전달하는 상대방이 어떻게 느끼는지에 대한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
당신이 우리에게 표현하고자 하는 것을 듣고, 확인하고, 주의를 기울이십시오. 모든 것이 문제에 대한 해결책을 찾는 것으로 구성되는 것은 아닙니다.
환영하고, 받아들이고, 그가 우리에게 말하는 것을 판단하고 공감하지 마십시오.
삶의 경험과 그 순간의 기분 사이의 관계를 이해하십시오.
연민과 애정을 가지고 행동하십시오.
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치료 및 일상 생활에서 감정적 검증의 이점
감정이 유효하지 않거나 존중되지 않으면 과도하거나 잘못 배치되거나 부정적으로 보일 수 있습니다.. 이것은 그 사람이 그런 식으로 느껴서는 안 된다고 느끼거나 다른 사람들과 다르게 느끼면 안 되는 나쁜 감정이 있다고 느끼도록 부추길 수 있습니다.
우리의 감정이 받아들여질 때 우리는 그것을 더 잘 관리할 수 있고, 이는 더 큰 심리적 웰빙으로 해석됩니다. 반면에 우리의 감정을 다른 사람에게 표현하고 이를 환영하고 받아들인다는 사실은 그 관계의 유대감과 친밀감을 향상시킵니다.
분명히, 모든 감정 표현은 유효하고 그것이 발생하는 맥락 내에서 의미가 있습니다.. 긍정적인 감정도 부정적인 감정도 없으며, 나타날 때 모두 특정 기능을 수행하며 최선의 선택은 그것을 검증하고, 정상화하고, 느끼는 것입니다. 또한, 우리는 그들에게서 배울 수 있으며 일단 경험하게 되면 스스로를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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감정적 검증에서 무엇을 배울 수 있으며 그로부터 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?
다른 사람에 대한 감정적 타당성이나 우리 자신의 감정적 자기 타당성으로, 우리는 이러한 표현을 배우고 이해하는 과정을 수행합니다 그것은 우리가 자신을 대하는 방식과 대인 관계를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
따라서 다른 사람의 감정을 볼 때 열린 마음을 갖는 것이 중요합니다. 우리가 다른 사람에게서 보는 감정을 받아들이기 위해서는 당신이 느끼는 것, 당신의 감정, 당신은 그것을 존중해야 합니다, 발생하는 맥락에서 항상 의미가 있기 때문입니다.
우리는 마침내 우리 주변 사람들과의 관계를 개선할 수 있게 될 것이며, 이것은 또한 이익이 될 것입니다. 그들이 만들어낸 유대감으로 인해 더 많이 공감할 때 우리의 감정 표현을 얼마나 가치 있게 여기는지. 우리는 천성적으로 돕는 것을 좋아하고 사회적 존재이며 그 사람이 이전에 우리를 도왔고 우리가 어떤 식으로든 그들에게 "빚진 사람"이라고 느낀다면 도와주고자 하는 동기가 더 커집니다.
센터를 기억하십시오. 사이코알메리아, 대면 및 온라인 모두 센터의 심리학자가 귀하의 감정을 이해하는 데 도움을 줄 것입니다. 나중에 그것들이 왜 생산되는지, 그들이 당신에게 무엇을 전달하는지, 심리적 웰빙을 달성하기 위해 그것들로 무엇을 할 수 있는지 이해하기 위해 그것들을 검증하는 법을 배우게 될 것입니다.
저자: Sandra García López, PsicoAlmería의 심리학자.
