개 공포증을 극복하는 5가지 전략
공포증은 일부 사람들이 특정 상황에서 발생하는 비합리적이고 정신병리학적인 두려움입니다. 매우 다양함: 어둠에 대한 두려움, 비행에 대한 두려움, 밀폐된 공간에 대한 두려움, 바늘, 곤충에 대한 두려움, 등. 이 모든 경험의 공통점은 공포증이 있는 사람에게 객관적인 위험을 초래하는 요소가 없다는 것입니다.
개 공포증은 우리 사회에서 가장 흔한 동물 공포증 중 하나지만, 다행히 오늘날 우리는 그것을 극복하기 위한 매우 유용한 치료 전략 세트 성공적으로 수행하고 그것이 우리에게 영향을 미치고 일상 생활을 조절하지 못하게 합니다.
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강아지 공포증이란?
개 공포증 또는 사이노포비아(그리스어 "kynós", 즉 "개"에서 유래)는 다음으로 구성된 특정 공포증의 범주에 해당하는 불안 장애입니다. 사람이 이러한 개과 동물 앞에 있는 상황에서 또는 그들.
동물과 관련된 가장 흔한 공포증 중 하나입니다. 개는 두 개의 반려동물 중 하나이기 때문에 우리 사회에서 가장 문제가 많은 것 중 하나입니다. 모든 인간 사회에서 가장 흔하며 어느 나라에서도 거리에서 만나지 않는 것이 어렵습니다.
이러한 유형의 특정 공포증은 어린 시절의 부정적인 경험이나 외상 경험을 주된 원인으로 삼을 수 있습니다. 개 공격과 관련이 있지만 공격의 과거에 항상 매우 명확한 트리거 이벤트가 있는 것은 아닙니다. 사람; 때때로, 이 장애는 그것을 야기한 특정 상황을 확립하는 것이 가능하지 않은 채 단순히 발생합니다. 그것은 또한 공포증의 출현을 촉진할 수 있습니다. 어린 시절에 지나치게 경고한 부모가 지나치게 보호적이었다는 사실 이 애완 동물 중 하나가 제기하는 위험에 대해 사람이 생후 첫 해부터 내면화하는 강렬하고 정당하지 않은 두려움을 유발합니다. 삶.
다른 공포증과 마찬가지로 개 공포증은 고통받는 사람의 삶에 결정적인 영향을 미치며 심지어는 삶의 방식, 정신 건강, 주변 사람들과의 관계 방식을 조절합니다. 개. 특히, 다음을 기반으로 한 행동 패턴을 강조할 가치가 있습니다. 사람이 이러한 동물을 만날 수 있다고 믿는 상황의 회피.
예를 들어, 정원이 있는 집이 우세한 거리를 통과하지 않기 위해 아주 긴 우회로를 시도할 수 있습니다. 단순히 당신에게 짖거나 심지어 뛰어내리려고 하는 사람을 만나지 않기 위해서입니다. 울타리(공포증이 있는 사람이 채택한 사고 방식에는 나쁜 일이 일어날 가능성을 과장하는 분명한 비관적 편견이 있지만 이 동물들은 매우 드물게 하는 것).
이 장애 신체적으로나 정서적으로 불편함의 일련의 증상을 사람에게 발생시킵니다., 그들 모두는 항상 모든 유형의 개가 보이거나 접근할 수 있다는 단순한 사실에 의해 촉발됩니다.
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증상
우리가 개 공포증에서 발견하는 증상은 다른 동물에 의해 유발되는 대부분의 특정 공포증과 유사하며, 그 증상은 인지적 및 행동적 측면뿐만 아니라 물리적 측면 모두에 나타납니다..
신체적 변화 중에서 강조할 수 있는 것은 과도한 발한, 호흡 곤란, 심장 두근거림, 과도한 동요, 구강 건조, 흉부 압박감, 떨림.
인지 변화와 관련된 일부 증상은 강렬한 두려움, 불안, 공황, 무력감, 신경질 또는 스트레스입니다.
마지막으로, 우리는 주요 행동 증상 중 회피 행동을 발견합니다. 두려움이나 울고 싶은 욕구를 일으키는 근원으로부터 도망치고 싶은 욕구.
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개 공포증 극복을 위해 따라야 할 주요 전략
물론 공포증을 극복하는 가장 효과적이고 안전한 방법은 심리치료를 받는 것이며, 사실 대부분의 경우 공포증을 앓고 있는 사람의 우선 순위가 되어야 합니다. 그러나 치료적 맥락을 넘어서서 그 사람이 일반적인 조언으로 고려할 수 있는 특정 전략이 있습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.
1. 감정 일기 쓰기
자격을 갖춘 전문가의 진찰을 받는 것 외에도 일상 생활에서 실천할 수 있는 많은 치료 습관 중 하나는 다음과 같습니다. 개 공포증과 관련하여 하루 동안 느끼는 모든 것을 기록하는 일기 쓰기.
감정 일기는 우리 자신을 알기 위해 존재하는 가장 유용한 도구 중 하나입니다. 그리고 그것은 우리가 극복하고자 하는 심리적 성격의 문제에 대해 자세히 작업하는 데 도움이 됩니다. 이것은 "감정적 낙인"으로 알려진 것을 통해 우리의 두려움과 두려움을 말로 표현하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 우려를 통해 우리는 그 중요성을 상대화하고 이러한 형태의 불편함이 미치는 객관적이고 실제적인 영향을 제한할 수 있습니다. 우리를.
따라서 우리가 살았던 감정과 경험을 매일 기록하는 것은 우리가 느끼는 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 불안과 같은 경험을 우리가 할 수 있는 특정한 유사한 감정과 구별할 수 있게 해줍니다. 경험하다; 을 더한, 그들은 공포증을 문제로 보는 것에 대해 생각하는 두려움에서 우리를 벗어날 것입니다., 그것을 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다.
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2. 두려움에 직면했을 때 단기 목표 설정하기
단기 목표의 설정은 두려움을 점차적으로 극복하기 위해 따라야 할 또 다른 전략으로, 가능한 한 두려움에 맞서는 것으로 구성되며, 회피 전략 포기.
예를 들어, 매일 우리에게 짖는 개가 있는 집 앞을 걷는 것을 피하기 위해 가장 긴 경로로 출근하지 않기로 다짐하는 것을 의미합니다. 물론 매우 어려운 도전을 첫 번째 목표로 생각하지 않는 것이 중요합니다. 우리는 이 과정의 각 부분에서 우리의 두려움 수준에 맞게 조정된 오름차순 난이도 곡선을 따라야 합니다.
3. 잘 자
일관된 수면 일정 유지 우리가 휴식을 취하기에 충분한 시간을 자도록 허용하는 일상에서. 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 정신 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스와 스트레스에 훨씬 더 취약해집니다. 불안.
밤에 필요한 시간을 쉬는 것도 어떤 상황을 극복할 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 매일의 도전과 우리의 불안과 스트레스에 덜 취약하게 만들 것입니다. 공포증. 이런 식으로 우리는 개에 대한 두려움에 직면하고 처음부터 낙담하지 않는 최상의 조건에서 될 것입니다.
4. 우리의 감정을 공유
개에 대한 두려움을 극복하는 또 다른 좋은 방법은 당신이 신뢰하는 사람과 우리의 감정을 공유하고, 누군가가 어려울 때 항상 큰 도움이 되는 것.
가까운 친구 및 가족과 자주 이야기하는 것은 치료에 매우 도움이 됩니다(다시 한 번, 감정적 낙인과 관련된) 그리고 많은 경우 우리는 우리의 감정을 극복하는 방법에 대한 귀중한 조언을 얻을 수 있을 것입니다. 문제. 또한 이것은 두려움을 극복함으로써 다른 사람들이 우리의 발전에 관심을 갖도록 하는 경향이 있습니다. 그것은 우리가 공포증을 극복하기 위해 출발했다는 것을 정기적으로 상기시켜줌으로써 더 많은 동기 부여의 원천을 제공할 것입니다.
5. 전문가의 도움을 받아야 할 때를 아는 것이 중요합니다.
개 공포증을 극복하기 위해 몇 주 동안 노력한 후에도 진전이 보이지 않는다면, 미루지 말고 심리치료를 받는 것이 중요합니다.. 문제에 대한 해결책을 더 빨리 제공할수록 더 많은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.
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이다 이그나티우스 가르시아, Almería에서 임상 심리학자이자 인지 행동 치료 및 성인, 청소년 및 가족을 직접 또는 직접 돕기 위한 수용 및 헌신 치료 온라인.