감정 조절을 통한 삶의 질 향상

감정은 일상 생활에 항상 존재하지만 일반적으로 학교나 고등학교에서 공부하지 않는다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 기쁨, 역겨움, 분노, 슬픔, 두려움 또는 놀람은 일상 생활에서 일반적으로 찾을 수 있는 가장 기본적인 감정입니다. 그럼에도 불구하고 오늘날에는 인식, 표현 또는 그것들을 관리하지만, 반대로 그들은 수학 문제를 푸는 방법을 알고 있거나 자신의 지리학의 강을 알고 있습니다. 국가.

현재는 인간의 정서적 영역에 더 많은 관심을 기울이고 있음에도 불구하고, 몇 년 전에는 이 영역이 소홀히 여겨져 여전히 많은 가정에 영향을 미치고 있습니다. 사실로, 우리는 아이가 느끼는 것보다 아이가 어떻게 행동하는지("아이가 잘하고 있는지, 아니면 나쁘게 행동하는지")에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. (“그는 화를 내고, 슬퍼하고, 압도당한다”), 심지어 때때로 우리는 그의 감정을 무효화하는 실수에 빠질 수 있었다. 예를 들어, "어리석은 일에 화를 내요" 또는 "아무것도 아니라면 슬퍼하지 마세요"와 같은 말을 우리 아이가 할 때 중요성.

감정이 눈에 띄지 않는 환경에서 자라면 좋은 것을 개발하는 데 심각한 어려움을 겪을 수 있습니다. 감성 지능, 따라서 규제를 실행에 옮기는 능력이 제한된 성인이 됩니다. 감정적인. 이것은 차례로 개인의 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

일반적으로 감정 조절은 그것은 우리의 주요 애착 인물과의 관계를 통해 학습됩니다.: 부모님이나 보호자. 우리가 어렸을 때, 이것들은 우리에게 일어난 일에 대해 어떻게 해야 하는지를 가르쳐주는 것들이며, 아마도 우리는 성인기의 이 단계에서 배운 전략을 유지할 것입니다.

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하지만… 감정 조절이란?

Thompson(1994)에 따르면 감정 조절은 다음과 같이 정의될 수 있습니다. 감정적 반응을 모니터링, 평가 및 수정하는 과정, 특히 자신의 목표를 달성하기 위한 목적으로 시간이 지남에 따라 강도와 특성.

사실, 감정 조절의 어려움은 심리적 어려움을 나타낼 가능성을 높일 수 있습니다. 심각한(예: 행동 장애), 신체적 건강 문제, 사회적 적응 및 경쟁의 합병증 사회적 등 이것은 차례로 대인 관계의 악화와 일상 생활의 적절한 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

간단히 말해서 감정 조절은 우리 자신의 감정을 대면하고 관리해야 하는 능력입니다. 감정을 다스리는 우리의 능력이 좋다면, 이것은 우리의 일상에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 생각하는 것이 이치에 맞습니다. 통제하거나 부정하거나 회피하는 것이 아니라 그것이 무엇을 위한 것인지 이해하고 각각의 경우에 대처하는 방법을 배우는 것입니다.; 우리가 생각하고 느끼는 것과 행동하는 방식 사이의 관계를 아는 것은 이를 위해 매우 유용할 것입니다.

이런 의미에서 우리는 감정 조절에는 우리가 고려할 수 있는 여러 단계 또는 단계가 있다고 말할 수 있습니다.

1. 감정적 자각

첫째, 감정적 인식이 중요하다. 따라서 매우 중요하다. 우리가 느끼는 감정을 식별하고 특정 순간에 수행하는 기능을 이해하는 방법을 알고 있습니다.. 우리는 다음과 같은 질문에 답할 수 있습니다. 기분이 어떻습니까? 그들은 어떤 감정입니까? 왜 이런 기분이 들까요? 이런 느낌의 포인트는 무엇일까요?

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2. 수락

둘째, 수용. 모든 감정이 유효하다는 것을 이해하십시오. 감정이 나타날 때 특정 기능을 수행하고 있기 때문입니다. (예를 들어, 우리는 위험한 상황에 처했을 때 두려움을 느끼므로 스스로를 활성화하여 싸우거나 도피하는 반응을 보이며 생존을 선호합니다.)

이 부분인 수용은 우리가 무엇인지 판단하지 않는 것으로 구성되어 있기 때문에 다소 복잡할 수 있습니다. 많은 경우에 우리는 그러한 감정을 "긍정적" 또는 "부정적"으로 분류하는 경향이 있습니다. 우리는 느낀다. 그러나 내가 말했듯이 "좋은"또는 "나쁜"감정은 없으며 모두 유효하고 기능이 있습니다.

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3. 관리

마지막으로 세 번째로, 일단 우리가 느끼는 것을 받아들이면 그것을 직면하고 처리할 준비가 됩니다.. 나중에 감정을 적응적으로 관리할 수 있는 몇 가지 전략을 배우게 될 것입니다. 이것은 차례로 지각된 삶의 질과 관련된 자신의 주관적인 웰빙의 자기 관리를 허용할 수 있습니다.

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감정 조절이 삶의 질과 관련이 있습니까?

세계보건기구(WHO)는 "삶의 질"을 사회 내에서의 삶의 위치에 대한 개인의 인식으로 정의합니다. 당신이 살고 있는 문화적 맥락과 가치 체계와 목표, 기대, 규범 및 우려. 일부 연구에서는 "삶의 질"이라는 개념으로 작동하기 위해 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 삶의 다양한 차원에서 객관적이고 주관적인 요소에 대한 각 개인의 평가에서 파생된 지각된 웰빙 수준.

현재 사람들이 삶의 질을 평가하는 데 감정이 역할을 하는지에 대한 연구들이 있습니다. 때때로 감정은 현실에 대한 중요한 해석으로 이해될 수 있습니다. 차례로, 개인의 결정적인 반응, 따라서 특정 결과를 정의합니다. 사람. 사실, 그것은 좋은 감정 조절 전략으로 나타났습니다. 그들은 자살과 같은 생명을 위협하는 행동에 대한 보호 요소를 형성합니다..

이런 의미에서 우리의 감정을 잘 조절하는 능력은 다음과 같은 이점을 가질 수 있습니다.

• 건전한 대인관계를 제시할 확률이 높아집니다. 예를 들어, 우리가 친구와 말다툼을 하고 감정을 적절하게 조절한다면 친구는 분노가 우리를 집어삼키고 우리가 "폭발"하는 것과 달리 갈등은 성공적으로 해결됩니다. 논의.
• 우리가 압박을 받고 있는 상황에서 더 나은 실행 능력. 예를 들어, 내일 매우 중요한 회의가 있는 경우 오늘 오는 감정을 관리할 수 있는 능력이 있다면 더 잘 준비할 수 있습니다.
• 문제 해결 과정에서 의사 결정을 용이하게 합니다. 감정 조절은 우리가 침착함을 유지하고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 그것은 우리가 경험하는 이벤트를 즐길 확률을 높입니다. 이런 의미에서, 예를 들어 우리에게 무언가 잘못되면 우리는 그것에 대해 끊임없이 생각하지 않고 엄청난 감정을 느끼지 않을 것입니다. 좌절하지만 우리는 그것을 관리하고 다른 순간을 즐기는 데 집중할 수 있습니다. 올.

이러한 혜택은 무엇보다도 우리 삶의 다양한 영역에 기여하며 일반적으로 다음을 나타냅니다. 감정 조절은 다양한 영역에서 우리의 목표나 목표를 적절하게 달성하도록 촉진할 수 있습니다. 삶. 이러한 의미에서 Lacouture et al. (2016) 삶의 질에 대한 인식과 개인이 감정을 조절할 때 겪는 어려움 사이에는 상당한 반비례 관계가 있습니다.. 따라서 감정 조절 능력은 일반적으로 개인의 삶의 질에 대한 인식에 영향을 미칠 수 있는 것으로 보입니다. 하지만… 감정을 적절히 조절할 수 없는 사람의 특징은 무엇입니까?

감정조절이 안되는데...

자신의 감정을 적절하게 조절하는 데 어려움을 겪는 사람들은 다음과 같은 특징이 있습니다. 강렬하고 불편하거나 강한 감정을 경험하여 불안, 공황, 우울증 또는 두려움.

이러한 감정은 그것을 느끼는 사람에게 매우 불쾌할 수 있습니다. 느낄 필요가 없도록 특정 행동을 수행하거나 특정 상황을 피할 수 있습니다.. 이런 의미에서 우리가 이러한 경험을 피할 때 삶은 점점 더 다양한 방식으로 제한됩니다. 맥락(학교, 직장, 가족, 친구 등), 또한 목표 달성을 방해하거나 계획. 궁극적으로 불편함의 원인은 우리가 감정을 대하는 방식에서 비롯됩니다.

내 감정을 조절하는 다양한 전략.

우리는 다양한 방식으로 감정을 조절할 수 있습니다. 두 가지 유형의 규제가 있음을 염두에 두십시오. 적응형 및 부적응형 규제입니다.

전략 적응적 감정 조절:

• 사회적 관계.
• 명상 연습, 마음챙김 활동.
• 호흡 운동.
• 신체 활동이나 스포츠를 연습하십시오.
• 감정을 수용하고 그 의미를 찾는 것. 문제 해결.
• 적극적인 의사 소통 훈련.
• 우리의 취향이나 선호도와 관련된 자기 관리 활동: 편안한 샤워, 좋은 휴식, 신중한 식사, 음악 감상, 그림 그리기...
• 의 기술 인지 구조 조정: 우리가 경험하고 있는 상황을 보다 기능적인 방식으로 재해석하여 보다 적응적인 사고를 하는 것으로 구성됩니다. 따라서 우리는 그것이 우리의 감정 상태에 미치는 영향을 변경할 가능성이 있습니다.
• 등.

의 전략 부적응 감정 조절:

• 감정의 회피, 지속적인 주의 산만.
• 문제에 대한 과도한 걱정, 루프, 반추에 들어갑니다.
• 물질 사용.
• 소셜 네트워크의 남용, 음식...
• 자기포기: 집에 틀어박혀 일상을 떠나라...
• 공격적인 행동.
• 불쾌한 감정을 느끼는 것에 대해 죄책감이나 분노를 느낀다.
• 등.

위의 모든 사항을 고려하여 적응 방식으로 감정 조절 전략을 실행합니다. 우리 삶의 다양한 영역은 일반적으로 주관적 인식에 영향을 미칠 수 있습니다. 웰빙. 따라서, 삶의 질 평가에 영향을 미치다. 감정 조절을 시작하고 삶의 질을 향상시키기 위해 무엇을 기다리고 있습니까?

저자: Maribel Martín Sánchez, RapportPsicología 센터의 일반 건강 심리학자.