현대인의 스트레스 줄이기

모든 인간에게 공통점이 있다면 그것은 웰빙을 추구하는 것입니다. 우리는 웰빙을 경험하고, 연결되어 있다고 느끼며, 서로를 알아가고 성장하기를 원합니다. 그러나 반복해서 우리는 같은 어려움에 직면합니다. 스트레스, 불편함을 유발하는 불쾌한 경험입니다.

우리는 스트레스의 시대에 살고 있습니다. 지금처럼 스트레스를 받은 적은 없었고, 상담에서 스트레스를 느끼거나 스트레스가 가장 큰 조건 요인이라고 생각하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 우리는 일 때문에, 동거의 어려움, 인간관계의 갈등, 급변하는 혼돈의 삶의 방식 때문에 스트레스를 받습니다. 또한 건강 문제로 인해 점점 더.

그럼에도 불구하고... 우리의 생활 방식이 스트레스를 받기 때문에, 아니면 그 스트레스를 관리하는 방법을 모르기 때문에 점점 더 많은 스트레스를 받고 살고 있습니까?

우리의 생활 방식은 의심할 여지 없이 부자연스럽습니다. 서두름, 어려움, 자유 시간 부족, 세계화되고 소비주의적인 세계, 점점 더 많은 수면 및 섭식 문제 등. 이 모든 것으로 무엇을 할 수 있습니까?

• 관련 기사: "스트레스의 5단계(및 스트레스 해소 방법)"

오늘의 스트레스 완화

스트레스는 심리적 경험입니다. 불쾌한 감정이다 우리가 외부에서 일어나는 일을 해석하고 관리하고 관련시키는 방식에 따라 흐릅니다..

감정적 경험이기도 하다. 이 글에서 우리는 스트레스가 무엇인지, 너무 자주, 강렬하게, 오랫동안 느끼게 만드는 원인, 그리고 무엇보다 스트레스를 어떻게 관리할 수 있는지 탐구할 것입니다. 스트레스를 줄이고 마침내 목표를 달성할 수 있도록 자신의 개인적인 변화를 가져보세요. 일).

제 이름은 심리학자이자 휴먼 임파워먼트 코치인 Rubén Camacho입니다. 11년 동안 저는 개인적인 변화의 과정에서 사람들과 함께 했습니다. 스트레스는 특히 2020년 이후 증가했지만 이러한 경향은 이전에도 이미 느껴졌습니다.. 상담을 통해 직접 경험한 고객님의 스트레스와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 가자.

• 관심이 있을 수 있습니다. "감정 관리: 감정을 지배하는 10가지 열쇠"

스트레스 이해

우리는 어린 시절에 스트레스를 느끼지 않았기 때문에 더 행복하다고 생각하는 경향이 있습니다. 실제로 스트레스는 우리의 삶 전반에 걸쳐 느껴집니다. 아기는 배고픔이나 주의력 부족 또는 위생 부족으로 인해 스트레스를 받습니다. 아이들은 또한 아침에 일어났을 때, 개학 첫날 또는 더위에 스트레스를 받습니다. 스트레스는 위험할 수 있는 외부 사건을 예상하는 데 도움이 되는 불쾌한 감정. 배고픔을 느끼는 것도 스트레스이며 우리가 먹는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 스트레스를 부정적으로 만드는 것은 무엇입니까?

스트레스는 너무 강렬하고 빈번하고 오래 지속되며 무엇보다 위험한 상황이나 상황을 예측하는 데 도움이 되지 않을 때 부정적입니다. 그것은 희소성이나 어려움을 의미하지만 오히려 우리를 너무 강렬하게 상황에 민감하게 만들고 두려움, 불안 또는 분노로 반응합니다.

스트레스는 세 가지 요인의 결과입니다.

1. 외부 요인

스트레스를 주는 외부 자극은 기상 조건, 소음, 다른 사람들의 행동이 특히 침략적이거나 공격적인 경우**, 정리되지 않은 일상 또는 웰빙에 집중할 수 없는 경우 등 이러한 요소는 항상 존재하며 우리는 이를 변경하기 위해 아무 것도 할 수 없습니다.

2. 내부 요인

당신이 느끼는 방식, 상황을 해석하는 방식, 다른 사람들과 의사 소통하고 관계를 맺는 방식, 그리고 무슨 일이 일어나는지; 즉, 당신이있는 상태. 인간은 주관적인 존재로서 신념, 해석, 관점 및 감정 관리 방식에 따라 생활합니다. 또한 스트레스를 관리하는 방법은 이 요소의 일부입니다.

3. 관계 요인

이 두 가지 이전 요소가 만나는 방식, 그들이 관계하는 방법.

• 관련 기사: "심리적으로 건강한 일상 생활 습관 10가지와 생활에 적용하는 방법"

내부 요인에 대한 작업

당신이 함께 일할 수 있는 유일한 요소는 당신의 내부 요인뿐 아니라 결과가 경감되는 방식으로 외부와 관계를 맺도록 이끄는 결정을 내리는 것뿐입니다.

스트레스 관리를 방해하는 심각한 현대 오류가 있습니다. 이것은 모든 문제의 원인으로 다른 유형의 외부 자극을 비난하는 것과 같이 소셜 네트워크에서 매우 흔한 현상입니다. "해로운 사람들"과 과학적 증거와는 거리가 먼 다른 개념들은 우리가 우리 자신을 찾는 대신 외부에 집중하고 비난하는 데 도움이 됩니다. 솔루션).

해결책은 반대에 있습니다. 원인을 탓하거나 찾는 것이 아니라 해결책에 집중하는 것입니다.. 스트레스를 줄이려면 어떻게 해야 합니까? 그렇게 강렬하지 않게 감정을 어떻게 해석하고 관리할 수 있을까? 불안, 고뇌, 불안 또는 걱정과 같은 감각을 어떻게 처리합니까?

스트레스를 줄이기 위한 변화의 과정에서 어떻게 하면 되는지 차근차근 살펴보도록 하겠습니다. 이 혼돈의 세계에서 벗어나 또 다른 세계를 건설하는 것이 다음 단계가 될 것입니다!

• 관심이 있을 수 있습니다. "탄력성: 정의와 그것을 강화하는 10가지 습관"

스트레스를 작게 만들기

우리는 세상을 바꿀 수 없지만 세상에서 우리가 하는 일은 바꿀 수 있습니다. 스트레스는 관계를 맺는 데 도움이 된다면 긍정적인 것이지, 그렇게 하는 것을 제한하거나 상황의 심각성을 강화하는 것은 아닙니다. 스트레스를 줄이기 위한 변화 과정에서 우리가 하는 일은 단계적으로 다음과 같습니다.

첫 번째, 우리는 스트레스 요인이 무엇인지 분석하지만 무엇보다도 스트레스 요인을 어떻게 관리하는지 분석합니다.. 당신은 당신이 느끼는 것을 어떻게 해석합니까? 어떻게 관리합니까? (당신의 행동을 통해) 당신은 당신의 관계를 어떻게 살고 있습니까? (불안한 패턴의 경우 두려움, 요구, 기대 등). 당신은 정서적 자율성을 생성합니까, 아니면 당신의 웰빙이 다른 사람들과 무슨 일이 일어나는지에 너무 많이 의존합니까?

비슷한 상황에 직면하면 두 사람이 완전히 다르게 관리할 수 있습니다. 당신과 당신에게 일어나는 일의 변화는 세상을 바꾸는 것이 아니라 당신이 세상을 이해하고 다루는 방식을 바꾸는 것으로 가능합니다.

이 첫 번째 단계에서는 다음 사항도 고려해야 합니다. 당신은 어떤 다른 경험을 하고 있으며 그것이 당신을 제한할 수 있습니다: 빈번한 불안, 두려움, 죄책감, 불안 또는 분노와 같은 특정 감정의 어려움 기능적으로 관리하지 않으면 피곤하고 스트레스를 받습니다.), 수면 문제, 식사, 등.

두 번째 단계에서 우리는 발견하기 시작합니다. 당신은 이러한 경험과 어떻게 의사 소통합니까, 다른 사람과 관계를 맺는 방법, 이벤트를 예상하는 방법 및 계획하는 방법, 더 기능적인 방식으로 관리하고 비용을 줄이는 데 도움이 되는 작은 변경을 도입하는 목표 스트레스.

세 번째 단계에서 우리는 함께 디자인합니다. 당신을 위한 구체적이고 구체적인 실행 계획, 스트레스를 줄이는 데 필요한 변화(자신에게서)를 찾는 데 도움이 됩니다. 매우 일반적인 변경 사항은 다음과 같습니다. 스트레스를 줄이고 무엇보다도 보안과 웰빙을 생성하는 데 도움이 되는 루틴을 구축하고 상황이나 경험을 피할 수 있도록 합니다. 스트레스

행동 계획을 적용하면 네 번째 부분이 나옵니다. 당신의 성격의 모든 부분과 협력하여 완전히 완전하고 깊은 과정을 만드십시오.. 우리는 당신의 자존감, 신념 체계, 커뮤니케이션, 관계 및 가치와 함께 일합니다. 변화 과정에서 중요한 것은 (결과를 얻고 처음부터 기분이 좋아지도록) 실용적이라는 것입니다. 시작) 그러나 또한 깊다(그래서 당신이 지금 자신에 대해 믿는 것보다 더 많은 것을 발견하고 그것은 당신이 영원히).

드디어, 그것은 일정한 방식으로 과정을 사는 것에 관한 것입니다 (간헐적인 세션뿐만 아니라) 유연하게 진행되므로 이벤트가 아닌 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 더 많은 스트레스(때로는 전체 프로세스를 세션으로 줄이는 것은 시간 문제로 인해 더 경직되고 더 많은 스트레스를 생성합니다. 일정). 제 경우에는 지속적으로(매일, 필요한 경우) 동행하고 싶지만 유연하기 때문에 일상적인 필요에 적응할 수 있습니다.

목적은 웰빙을 찾는 것이 아니라(웰빙은 추구하거나 찾을 수 있는 대상이 아닙니다) 자신의 변화와 행동으로 구축한다는 것. 학습은 영원히 당신과 함께하기 때문에 당신은 또한 안정적인 방식으로 당신을 돕는 프로세스를 통해 그것을 얻습니다.

• 관련 기사: "불안의 근원과 해결(4가지 필수요인)"

결론…

받고 싶다면 기억해두세요. 인적 권한 부여 (전 세계 어디에서나) 나와 함께 첫 번째 세션을 예약할 수 있습니다. 문제, 확실한 해결책을 찾고 무엇보다도 내가 당신과 함께 할 수 있는 방법을 참조하여 당신이 그것을 달성할 수 있도록 100%.

많은 격려와 환상과 인내를 보내드립니다. 모든 변화는 우리 안에서 일어난다면 가능합니다.

생각해주셔서 감사합니다.

Rubén Camacho, 심리학자 및 코치