수면무호흡증으로 잘 때 불안은 어떻게 해야 하나요?
수면 무호흡증은 비교적 흔한 유형의 수면 장애입니다. 인구의 약 10%에 영향을 미치는 것으로 추정되기 때문입니다. 실제로, 고령자에서 유병률이 약 30%까지 증가하기 때문에 특히 고령자에게 흔합니다.
그러나 그것이 매우 일반화된 변경이라는 사실이 그것이 정상적인 것이며 그것에 대해 아무 것도 하는 것이 편리하지 않다고 가정해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오늘날 수면 무호흡증이 우리 몸을 손상시키는 것을 방지하기 위해 그것을 치료하는 효과적인 방법이 있습니다. 의미 있는 방식으로 삶의 질을 높이고 이 기사에서 우리는 함께 보다 이 문제의 원인이자 결과가 될 수 있는 불안 관리.
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수면무호흡증의 원인은?
특히, 수면 무호흡증은 우리가 자는 동안 공기가 지나치게 오랜 시간 동안 폐에 도달하지 않는 지점, 10 이상 초.
흡기를 통한 이러한 공기 흡입 중단은 전체적이거나 부분적일 수 있습니다. 후자의 경우 이 현상을 일반적으로 저호흡이라고 합니다. 와이 신체가 산소 부족을 감지하면 뇌 활동이 변경됩니다. 그리고 당신은 긴급하게 개입하고 이런 일이 일어날 때마다 보통 우리를 깨우게 하는 무언가를 다시 호흡하기 위해 정상보다 더 큰 활성화 상태에 들어갑니다. 그 결과 우리는 잠을 거의 못 잤습니다.
대부분의 경우 수면 무호흡증의 원인은 심리적/행동적 특성과 유기적/생물학적 특성이 결합된 여러 요인입니다. 따라서 상기도가 일시적으로 허탈되는 폐쇄성 무호흡증을 구분합니다. (조직의 일부가 낮아지거나 너무 유연해져서 체액이 흐를 수 있는 공간이 좁아집니다. 공기); 중추 신경계가 호흡 명령을 내리는 것을 잠시 중단하는 중추성 무호흡증; 둘 다 발생하는 혼합성 무호흡증. 폐쇄성 수면 무호흡증은 단연코 가장 흔한 유형입니다..
한편, 스트레스와 불안은 수면무호흡증의 많은 경우에 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 정신적으로 건강한 수준을 초과하는 수준으로 스트레스와 불안이 누적되면 두 가지 모두에 일련의 변화가 발생합니다. 호흡기에서와 같이 뇌의 활성화 패턴에서: 우리는 근육을 정상보다 더 긴장된 상태로 유지하는 경향이 있습니다. 어느 코골이와 들어오는 기류의 방해를 촉진할 수 있습니다.
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수면 무호흡증에 스타킹을 착용하는 것이 왜 중요한가요?
수면 무호흡증을 앓고 있고 어떤 유형의 치료도 시작하지 않은 사람들은 신체적, 정신적으로 다양한 형태의 불편함을 경험합니다. 이것은 수면 장애로 인한 수면의 질이 좋지 않기 때문입니다. 기억하지 못하더라도 폐에 도달하는 공기가 부족하여 밤새 몇 번이고 잠을 잘 때도 깨어나거나, 수면의 각 단계에서 충분한 시간을 보내지 않음 이러한 호흡 곤란은 신경계의 활동에 영향을 미치기 때문입니다.
따라서 적절한 휴식이 부족하면 피로감, 과제에 집중하기 어려움, 기억력 문제가 발생합니다. (일시적인) 기분 장애의 일반적인 증상인 불안과 스트레스에 더 많이 노출됩니다. 잠. 그러나 또한 수면 무호흡증은 건강 분야에서 다른 해로운 결과를 낳습니다. 신체적, 특히 중장기적으로(심리적 효과는 눈에 띄게 첫날).
구체적으로 증가하는 경향이 있다. 심혈관 문제의 위험: 고혈압에 기여하고 뇌졸중의 가능성을 높입니다. 또한 발기 부전과 두통의 위험에 영향을 미치며 성욕 저하로 이어질 수 있습니다.
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불안에 개입함으로써 어떻게 치료할 수 있습니까?
수면무호흡증에 대한 가장 효과적인 생체의학적 치료는 다음을 기반으로 합니다. CPAP 기계(지속적 기도양압) 사용.
기압을 조절할 수 있는 비교적 작고 매우 조용한 전자 장치의 일종입니다. 호흡 기관에 의해 공급되는 습도와 습도 수준(대부분의 가습기가 통합된 덕분에 기계). 그러나 더 심한 경우에는 수술실을 통과하는 것이 좋습니다.
그러나 이전에 보았듯이 스트레스와 불안을 치료하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 더 길고 편안한 수면을 즐기십시오. 이를 달성하기 위해 가장 유용한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.
이완 기술 훈련
일관된 수면 일정 시행
건강한 생활 습관의 채택(과제를 처리할 수 있는 더 많은 에너지와 능력을 갖기 위해).
의 연습 마음챙김 방해하는 생각을 완화하기 위해
횡격막 호흡 연습
자아존중감 및 자기효능감 향상
폭식을 피한다
약물 사용을 피하십시오
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내 이름은 토마스 세인트 세실리아 그리고 저는 인지 행동 모델의 개입에 관한 전문 심리학자입니다. 이 모델을 사용하여 사람, 가족 및 회사를 돕는 일을 하고 있습니다. 직접 또는 화상 통화를 통해 온라인으로 서비스를 제공할 수 있습니다.