번아웃 증후군 치료법은 어떻게 되나요?

번아웃 증후군 또는 "번트 작업자 증후군"은 업무 스트레스가 겪는 시간을 기준으로 한 심리적 장애입니다. 사람의 삶에 결정적인 영향을 미치는 일련의 신체적, 심리적 증상으로 나타납니다. 사람.

이 기사에서 찾을 수 있습니다 번아웃에 대한 간략한 설명과 치료 방법.

• 관련 기사: "일과 조직의 심리학: 미래가 있는 직업"

번아웃 증후군이란?

작업 소진은 시간이 지남에 따라 영향이 점진적으로 증가하는 변화이며, 그 증상 중 일부는 다음과 같습니다. 수행해야 할 작업에 대한 관심 상실, 일에 대한 열정 부족 및 부정적인 심리적 반응.

그 외에도 번아웃 증후군으로 고통받는 사람들은 자신의 일에 대한 비합리적인 생각, 문제를 경험할 수도 있습니다. 일에 대한 진정한 관심을 느끼지 못함에도 불구하고, 무관심으로 인한 시간 관리와 누적된 업무로 인한 스트레스 위탁.

번아웃 증후군이 있는 사람들이 느끼는 스트레스와 고뇌는 의지와 관련이 있을 뿐만 아니라 작업 목표에 도달하지 못하는 불편함과 불편함을 피하십시오. 삶. 이 역학은 문제에 사람을 고정시키는 우울 유형의 증상을 유발합니다., 당신에게 일어나고 있는 일을 해결하기 위한 조치를 취하는 것을 어렵게 만들기 때문입니다. 그렇기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "주요 우울증: 증상, 원인 및 치료"

정신 요법에서 번아웃 증후군은 어떻게 치료됩니까?

번아웃 증후군은 심리학과 의학 전문가들에 의해 수십 년 동안 연구되어 왔습니다. 이 상세한 연구 덕분에 정신 요법에서 일련의 중재 전략을 수립하여 성공.

1. 인지 구조 조정

인지 재구성은 현대 심리학에서 가장 널리 사용되는 기술 중 하나입니다. 지원이 필요한 사람의 삶에 영향을 미치는 다양한 변화를 극복하는 데 도움 심리 치료. 그것은 기본적으로 사람을 돕는 것으로 구성됩니다. 당신이 붙잡고 있고 심리적 장애를 계속 유지하는 데 기여하는 부적응적이고 문제가 있는 믿음을 감지하십시오. 그가 고통받는 이유.

우리의 현실은 우리에게 매일 일어나는 모든 일을 어떻게 해석하는지, 정확히는 구조 조정의 기술에 의해 좌우됩니다. 인지는 그 사람이 다른 사람들을 위해 일상적인 현실에 대해 만드는 생각, 아이디어 및 부정적인 해석을 더 많이 바꾸는 데 기반을 둡니다. 긍정적인.

자격을 갖춘 심리학 전문가의 도움을 받아 사람의 정신적, 인지적 발판을 재구성하여 다음을 달성할 것입니다. 이전과 다른 방식으로 현실을 인식하면 더 행복해지고 더 높은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 삶.

• 관련 기사: "인지 재구성 방법: 그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까?"

2. 불안 관리 기법 훈련

그만큼 불안 번아웃 증후군의 주요 원인 중 하나이며, 특히 불안과 그와 관련된 모든 신체적, 심리적 증상을 관리할 수 없음 같은. 이것은 역설적인 현상입니다. 동시에 그 사람은 동기가 부여되지 않고 자신의 직업과 감정적으로 연결되지 않는다고 느끼며, 해야 할 일에 압도되어 스트레스와 불안을 겪는다..

심리 상담을 통해 자격을 갖춘 전문가와 직장에서 느끼는 모든 것을 공유할 수 있습니다. 구체적으로, 우리가 이전에 어떤 맥락에서 경험한 괴로움, 스트레스, 불편함 또는 긴장의 각 상황 노동.

심리학자들은 불안을 성공적으로 관리하는 데 도움이 되는 다양한 기술을 훈련하는 전문가이며, 모두 매우 유용하고 다년간의 과학적 연구를 기반으로 합니다.

3. 제한적 신념을 감지하는 훈련

제한적 신념의 탐지에 대한 훈련은 구현되는 또 다른 전략입니다. 번아웃 증후군 사례를 치료하고 환자가 극복할 수 있도록 심리학자가 성공.

이 기술은 심리학자의 도움으로 레이블을 지정하여 자신을 더 잘 아는 방법을 배우는 것으로 구성됩니다. 우리의 제한적인 믿음과 우리의 일이나 작업 맥락과 관련하여 느끼는 모든 것.

우리가 앞으로 나아가고 더 나은 사람이 되는 것을 방해하는 이러한 신념을 이해하고 이름을 붙이면, 생각날 때마다 그것을 감지하고 다른 긍정적인 믿음으로 바꾸십시오. 적응.

4. 건강한 생활 습관을 확립하십시오

신체적, 정신적 건강은 밀접한 관련이 있으므로 신체적, 정신 건강은 개인의 삶에 나타날 수 있는 모든 변화를 극복하는 데 필수적입니다. 탈진.

이 중재를 전문으로 하는 심리학자는 환자에게 일련의 건강한 일상을 실천하도록 가르칠 것입니다. 소원에서 행동으로 옮기기. 예를 들어, 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 주고, 자존감을 높이며, 부정적인 생각에 덜 취약하도록 도와주는 식사 및 신체 운동 습관.

• 관심이 있을 수 있습니다. "심리적으로 건강한 일상 생활 습관 10가지와 생활에 적용하는 방법"

5. 자기 지식의 강화

자기 지식의 권한 부여는 치료에서도 달성될 수 있으며 다음을 목표로 합니다. 그 사람이 자신의 가치와 다시 연결되는 또한 중장기적으로 새롭고 흥미로운 목표를 발견합니다.

미래에 대한 새로운 지평과 현재의 직업에서 달성해야 할 새로운 목표를 염두에 두고 기회를 포착하면 현재 상황에 대한 기쁨을 되찾게 됩니다. 그것이 당신에게 제공되고 거기에서 당신이 직장에서 다시 수행할 수 있도록 하는 동기가 생길 수 있습니다. 그것을 유지하거나 상황을 개선하기 위한 플랫폼으로 사용할 수 있습니다. 노동.

6. 이완 기법 배우기

번아웃 증후군도 과도한 스트레스와 통제할 수 없는 불안의 경우뿐만 아니라 지나치게 동요된 정신 상태와 관련이 있습니다.; 이것이 이완 기법을 배우는 것이 이 장애를 극복하는 데 매우 유용한 이유입니다.

이완 상태를 달성하기 위해 우리가 실천할 수 있는 많은 기술이 있습니다. 마음챙김, 요가, 동양명상, 필라테스, 호흡 알고 있는.

7. 여가 시간을 활용하는 시간 관리

번아웃 증후군의 경우 심리학자가 우리에게 줄 권장 사항 중 하나는 다음과 같습니다. 항상 퇴근 후의 자유 시간을 활용하십시오.주중과 주말 모두.

휴식 시간을 활용하여 즐겁고 편안한 활동을 하면 힘을 되찾고 그로 인한 걱정과 불편함을 몇 시간 동안 잊어버리십시오. 일했다.

여가 시간에 할 수 있는 활동 중 일부는 야외 여행, 독서, 익스트림 스포츠, 시리즈 또는 영화 시청 및 사교 모임 친구들.