뱃살 빼기가 왜 이렇게 힘든 걸까요?

뱃살은 다른 지방보다 빼기가 어렵습니다. 왜 그리고 그것이 정말로 싸울 수 있는지 봅시다.

나이가 들어감에 따라 남성과 여성 모두 복부에 지방이 축적되기 시작합니다. 외모가 좋지 않기 때문에 심리적인 불편함을 줄 뿐만 아니라 제거하기도 어렵습니다. 좌절. 축적된 복부 지방은 영양과 스포츠 노력에도 불구하고 잃는 것은 불가능해 보입니다. 하지만... 배가 다이어트와 운동에 저항하는 이유는 무엇입니까? 이 지방을 퇴치하는 효과적인 방법이 있습니까?

이 기사에서는 일반적으로 지방과 지방이 제거되는 과정에 대해 이야기하고 그 이유를 설명합니다. 복부에서 지방을 제거하는 것이 더 어렵습니다. 특히, 건강한 방법으로 그것을 잃기 위해 노력할 수 있는 방법.

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우리 몸은 어떻게 지방을 축적합니까?

먼저 설명해야 할 것은 우리가 지방이라는 단어를 사용할 때 우리는 지방에 존재하는 지방을 의미한다는 것입니다. 우리의 유기체는 생화학에서 다양한 유형을 지정하는 일반적인 용어로 사용되기 때문에 지질. 특히, 우리는 그것을 참조하기 위해 그것을 사용합니다 아실글리세리드. 이들은 각각 모노글리세리드, 디글리세리드 및 트리글리세리드를 형성하는 글리세린 분자에 연결된 1개, 2개 또는 3개의 지방산에 의해 형성된 분자입니다.

우리 몸에는 지방산을 저장하고 지방 조직을 형성하는 역할을 하는 지방 세포가 있습니다. 우리가 에너지를 저장하는 이 과정은 신진대사의 일부입니다. 우리 몸은 우리가 먹는 것을 나중에 세포와 조직을 재건하는 데 사용하기 위해 작은 부분으로 분해합니다. 이 조각화를 통해 모든 프로세스에 필요한 에너지를 얻습니다.

지방세포에 저장된 지방은 섭취한 지방에서 직접 나오는 것이 아닙니다.그러나 과잉 에너지로부터. 또한 우리 몸은 당을 지방산으로 변환하기 때문에 지방을 섭취하지 않아도 축적될 수 있습니다. 지방 증가는 각 식품의 에너지 기여도에 따라 결정됩니다. 지방은 그램당 9칼로리를 제공하며, 탄수화물과 단백질 기여도의 두 배입니다. (그램당 4칼로리), 지방 섭취를 적당히 하는 것이 중요하지만, 지방은 우리 몸의 필수 구성 성분이기 때문에 피하지 마십시오. 세포.

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지방의 기능

지방(지방) 조직의 첫 번째 기능은 단식 기간 동안 에너지를 공급하는 것입니다.. 음식을 먹지 않고 오랜 시간을 보낼 때 지방 조직은 지방 분해를 통해 지방산을 방출하여 나머지 신체에 에너지를 제공합니다. 우리가 다이어트를 할 때 살이 빠지는 것은 지방산의 방출 덕분입니다.

지방조직도 추위로부터 보호하고 장기를 지원하고 보호하는 귀중한 기능을 가지고 있습니다. 신장과 심장과 같은.

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복부지방이란?

지방은 신체의 다른 부분에 축적될 수 있으며 동일한 특성을 갖지 않습니다.. 피부 바로 아래에 있는 지방층은 우리가 피하지방으로 알고 있는 것으로 일부 사람들에게는 심미적인 문제를 일으키지만 건강에는 해롭지 않습니다.

내장 지방은 복강에 위치하며 내장(장, 간, 신장 등)을 둘러싸고 있습니다. 그것은 반 액체 상태를 나타내며 초과는 다른 병리를 겪을 위험과 관련이 있습니다. 흔함: 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 호흡 문제 및 콜레스테롤 이상.

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우리는 왜 복부에 지방을 축적합니까?

우리가 전에 보았듯이, 당신은 우리가 말하는 복부 지방의 유형을 알아야 합니다. 보통 뱃살이 약간 있고 허리 둘레가 89cm 미만(여성의 경우)이고 정상 체질량 지수로 구별하려고 노력해야 합니다. 그들은 건강 문제를 나타내지 않으며 피하 지방이 될 것입니다.. 그러나 건강 검진만이 실제로 우리가 축적하고 있는 지방의 유형을 결정할 수 있습니다.

기원에 관계없이 지방 축적에 유리할 수 있는 몇 가지 요인과 이를 퇴치하는 데 어려움이 있습니다. 그 기원이 무엇이든 간에, 그것의 존재와 제거의 어려움에 개입하는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 호르몬 불균형

호르몬은 여러 전문가에 의해 다음과 같이 지적되었습니다. 복부 지방의 주요 원인.

남성의 경우 시간이 지남에 따라 테스토스테론 수치가 감소합니다. 테스토스테론은 근육량 유지와 에너지 증가 덕분에 신진대사를 증가시키는 것 외에도 지방 세포의 확장을 늦춥니다. 따라서 수년에 걸쳐 복부 부위의 볼륨을 얻는 것이 더 쉽습니다.

젊은 여성은 모성과 관련된 이유로 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적됩니다.. 그러나 폐경이 시작되고 폐경 전, 난자의 방출이 멈추고 신체에서 생성되는 여성 호르몬이 줄어듭니다. 에스트로겐 수치의 변화는 지방 재분배를 담당합니다. 그러나 이러한 재분배는 골밀도 손실을 보호하기 위한 것입니다. 누군가에게는 그것이 문제지만, 그것이 우리를 보호하는 자연의 방법입니다.

처지는 노화의 특징 콜라겐과 엘라스틴과 같은 다양한 피부 단백질의 생성을 감소시킵니다. 이완은 복부 과체중의 느낌을 줄 수 있습니다.

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2. 유전적 기원

인슐린의 과도한 분비는 대사 불균형을 유발하고 복부에 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 관리하고 지방 분해 과정을 억제합니다., 지방산의 방출을 방지합니다. 당뇨병의 가족력이 있는 사람은 살이 찌기 쉽습니다.

3. 다이어트

지방과 가공식품(과자, 단 음료 등)이 풍부한 고열량 식단 간의 활동을 증가시키고 복부 지방 증가에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다., 일반적인 초과 중량 외에.

알코올은 또한 뱃살이 늘어나는 위험과 관련이 있습니다. 이것은 열량 밀도 때문이며 유리잔에는 평균 성인의 일일 필요량의 10% 이상인 약 240칼로리가 포함되어 있습니다.

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4. 스트레스

코티솔은 각성 ​​호르몬으로 알려져 있지만 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다.예 여러 연구에 따르면 이 호르몬은 신체의 다른 부위로 지방을 퍼뜨리는 대신 복부에 지방을 축적하는 것을 선호합니다.

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뱃살 빼는 방법?

지방을 빼기 위해서는 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 체중 감량을 위해 야채와 저칼로리 식품을 섭취하는 것만이 아니라 섭취량을 지출에 맞게 조정하는 것입니다. 또한 탄수화물과 같은 음식을 제한하는 것보다 양을 줄이는 것이 더 흥미롭습니다. 탄수화물은 에너지를 제공하고 에너지가 없으면 덜 움직이고 결과적으로 더 적은 소비를 하기 때문입니다.

복근의 경우, 지방 감소는 국부적으로 할 수 없습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 유지하고 핵심 부위를 운동하면 배가 찢어지는 데 도움이 될 수 있습니다.

내장 지방 손실은 피하 지방과 동일한 전략에 반응합니다.

1. 건강한 식단

칼로리 밀도가 낮은 제품의 양을 늘리십시오. 즉, 부피로 제공되는 칼로리가 거의 없음을 의미합니다. 야채, 과일, 시리얼은 훌륭한 동맹국이 될 수 있습니다. 샐러드나 야채 일부와 함께 식사를 하면 낮 동안 포만감이 증가하고 매 끼니 덜 먹게 됩니다. 하지만 샐러드만 먹으면 안 됩니다. 단백질과 탄수화물도 필수 당신의 몸의 기능을 위해.

2. 단 음료를 피하십시오

피해야 하는 가장 쉬운 칼로리 밀도 음식 중 하나는 단 음료이며, 물 또는 제로 음료로 쉽게 대체 가능.

3. 측정 부분

우리가 먹는 것뿐만 아니라 양을 조절하는 것도 중요합니다.

4. 신체 활동

주 5일, 하루 30분 이상 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 하루에 10,000보 또는 15,000보를 걷는 것은 체지방 감소를 촉진합니다., 그러나 무엇보다도 상당한 체중 감소 후 회복을 방해합니다. 단계 카운터를 얻고 일상 생활에 이 습관을 포함하는 것은 건강을 얻고 앉아있는 생활 방식에 맞서 싸우는 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

그러나 호주 연구원의 최근 연구에 따르면 한 가지 이유가 있습니다. 유전적 요인과 나이와 관련된 복부 지방 축적 이전에.

복부 지방은 지방산의 방출에 저항하게 됩니다. 간헐적 단식을 할 때, 즉, 우리 몸이 음식을 섭취하지 않은 상태로 장기간 방치됩니다. 이 연구에 따르면, 제한 기간은 이 지방이 저항성을 갖도록 신호 경로를 활성화하는 것으로 보입니다. 그것은 몸이 지방에게 보내는 "여기에 있어라, 나중에 네가 필요할 것이다"라는 메시지와 같을 것입니다.

따라서 금식 전략은 다른 이점이 있을 수 있지만 원하는 것이 짜증나는 배를 빼는 것이라면 가장 적절하지 않은 것 같습니다.