신기술 중독으로 인한 집중력 문제
최근 몇 년 동안 우리가 경험한 전례 없는 기술 발전은 우리에게 다양하고 새로운 유용한 전자 장치를 일상 생활에 통합하지만 모든 것이 아닌 반짝반짝
때로는 이러한 ICT 관련 장치의 오용으로 인해 상대적으로 쉽게 의존 관계를 발전시킬 수 있습니다. 인터넷 및 Whatsapp과 같은 기타 가상 플랫폼과 관련된 모든 것에 대한 결과 중 하나로 경향 집중에 어려움을 겪다.
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새로운 기술에 대한 중독은 어떻게 우리에게 집중력 문제를 일으키나요?
인터넷과 상호 연결된 사회의 세계를 항상 특징짓는 것이 있다면 방출 및 수신 시스템 및 메시지는 우리가 자극을 수신할 수 있도록 한다는 것입니다. 지속적으로. 예를 들어 소셜 네트워크를 사용할 때 시간을 놓치기 쉽습니다. 알고리즘은 항상 우리의 취향과 관심사에 맞는 콘텐츠를 제공합니다. 그리고 우리가 그 페이지를 떠나기로 결정할 때까지 멈추지 않습니다.
우리의 관심을 끄는 콘텐츠에 항상 우리 자신을 노출하라는 이 초대 덕분에 새로운 기술은 우리의 마음을 "당겨" 그래서 우리가 그렇지 않을 때도 그것을 사용하여 우리는 주머니에서 스마트 폰을 꺼내 Instagram의 최신 게시물, 친구의 그룹 채팅의 최신 메시지, 등.
이 현상은 다음과 같이 알려져 있습니다. FOMO: 놓치는 것에 대한 두려움. 다시 말해, 우리는 흥미로운 경험을 놓치라는 압박을 받고 있습니다. 대부분의 경우 원하는 경우 몇 초 만에 액세스할 수 있습니다. 그리고 이 옵션이 항상 존재한다는 사실을 인식하고 있다는 사실, 우리는 언제든지 리뷰를 검토하여 기분이 좋거나 긴장을 풀 수 있습니다. 어떤 작업이나 과정에 집중하는 것을 매우 어렵게 만들고, 새로운 중독의 씨앗이 됩니다. 기술.
따라서 우리가 주의 집중을 관리하는 법을 배우는 것이 중요하며 항상 검토의 함정에 빠지는 것은 아닙니다. 모바일, 언제라도 계획을 변경하고 탐색하려는 충동에 굴복하는 경우에 대비하여 컴퓨터를 항상 켜 놓고 볼 수 있도록 하십시오. 인터넷 등
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새로운 기술에 대한 중독을 극복하는 방법은 무엇입니까?
대부분의 행동 중독과 마찬가지로 신기술 중독은 자격을 갖춘 전문가가 성공적으로 치료할 수 있습니다.
따라서 심리 치료사에게 도움을 요청하는 것은 네트워크에 연결된 장치에 대한 이러한 의존이 유발하는 자기 파괴의 소용돌이에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계입니다. 그러나 심리 치료와 병행하여 일련의 일과 및 전략을 사용하여 이러한 행동 패턴을 끊을 수도 있습니다.
1. 지침을 사용하여 기기 사용 시간 줄이기
중독을 극복하기 위해 우리는 개선을 시작할 수 있습니다 명확한 한계를 부과하는 전자 장치에 대한 노출 시간 감소; 예를 들어, 우리가 언제 그러한 기술을 사용할 수 있고/사용할 수 있는지를 매우 정의된 방식으로 나타내는 일정을 따릅니다.
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2. 자신의 감정을 공유
중독으로 인해 발생하는 감정을 공유하는 것은 매우 중요하며, 이것은 다시 친구, 가족 또는 심리학자와 함께 할 수 있습니다. 이것은 우리가 주의를 기울이지 않은 감정과 감정을 표현하는 방법입니다. 그리고 비디오 게임, 소셜 네트워크 탐색 등을 통해 주의를 산만하게 하여 탈출을 시도했던 우리들 앞에서.
심리학 전문가의 도움으로 우리는 우리 자신의 감정을 확인하고 따라서 자신을 더 잘 아는 법을 배울 것입니다.
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3. 매일의 건강한 생활 습관을 재통합
중독 과정에서 잃어버린 습관 중 일부는 삶의 질을 향상시키기 위해 일상 생활에 다시 통합되어야 합니다.
이러한 습관 중 일부는 매일의 신체 활동, 밤에 쉴 수 있는 건강한 수면 습관 또는 매일의 위생 습관을 수행할 수 있습니다.
4. 사회생활을 하다
일주일에 몇 시간을 할애하십시오. 우리의 이전의 소홀한 사회 생활을 배양하십시오 그것은 깨질 수 있었던 사회적 관계를 재건하는 좋은 방법이 될 것입니다.
건강하고 활동적인 사회 생활을 유지하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 문제를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
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5. 야외 여가 활동 수행
야외 활동을 적극 권장합니다. 사람이 나타낼 수 있는 모든 유형의 중독, 특히 신기술과 관련된 중독.
심리학 전문가가 추천할 수 있는 주요 활동은 등산, 자전거 타기, 캠핑, 등산 또는 래프팅입니다.
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