완벽주의의 숨겨진 얼굴
당신이 너무 완벽주의적인 사람이라면, 당신은 분명히 당신의 삶에서 자주 불만을 느낄 것입니다. 모든 일에 높은 요구를 하고 자신의 실수를 끊임없이 인식하는 것은 많은 불편함, 피로 및 압도를 유발하는 것이 정상입니다.
구어체로 말하면 완벽주의자는 자신이 하는 일에 결코 만족하지 않는 사람으로 이해되어 작은 부분까지 존중하며 매우 신중하게 활동합니다.
이 기사에서 완벽주의, 그 특징, 균형 잡히고 건강한 방법으로 완벽주의를 수행하는 방법에 대해 이야기할 것입니다..
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완벽주의란 무엇인가?
극단적으로 말하면 완벽주의는 다음과 같은 경향으로 정의될 수 있습니다. 너무 높은 목표를 설정하고 질문하지 않고 엄격하게 추구하십시오. 그리고 그 목표의 성취를 바탕으로 자신을 가치 있게 여깁니다. 결과적으로, 기대한 것이 성취되지 않을 때 완벽주의자는 매우 제한적인 경우에 우울증과 많은 불안을 유발할 수 있는 불만을 느낍니다.
완벽주의의 특징 중 탁월함을 추구하고 자신을 향상시키고자 하는 열망이 두드러진다. 박람회에서 우리 삶의 다양한 영역에서 우리를 도울 수 있는 긍정적인 가치로 간주될 수 있는 측정하다.
사실, 우리 사회에서 우리가 하는 일의 최상의 결과는 대개 매우 긍정적인 보상을 받습니다. 보기에도 아주 좋고, 근면하고 항상 최선을 다하는 사람이라는 점을 높이 평가합니다. 결과. 따라서, 우리는 매우 경쟁적인 환경에 살고 있습니다, 우리가 갈망하는 목표를 달성하기 위해 끊임없이 모든 것과 더 많은 것을 제공합니다.
그러나 우리가 그것들을 극단으로 가져갈 때, 이러한 특성들은 우리의 최악의 적이 됩니다. 행복하고 역설적으로 범죄를 저지를 확률을 높이는 공포, 불만족, 불안의 큰 원인이 됩니다. 실수.
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완벽주의자의 특징
완벽주의자일 가능성이 높다. 다음 특성 중 일부와 일치하는 방식으로 동작:
- 높은 자기 요구: 그녀는 작은 실수도 기꺼이 하지 않기 때문에 자신에게 요구할 것입니다. 가장 작은 세부 사항을 고려하여 모든 것을 수행하고 모든 것을 방지하기 위해 실패한.
- 다른 사람에 대한 요구 사항: 사회적 및 학문적 영역 모두에서 다른 사람이 특정 주관적 기준을 충족하도록 요구할 수도 있습니다.
- 양극화 된 사고: 종종 자신의 행동에 대한 평가가 다음을 기반으로합니다. "전부 아니면 전무"에서 목표를 달성하지 못했을 때 실패를 고려합니다. 만족스러운.
- 다른 사람들의 의견은 매우 중요합니다. 그들은 다른 사람들이 자신에게 기대하는 바를 성취하지 못하는 것을 두려워하고 거부당하는 것을 두려워할 것입니다.
- 자신에 대한 불안: 개인의 가치는 목표 달성 여부에 따라 결정됩니다.
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좌절에 대한 인내
또한 결정적인 영향을 미치는 또 다른 특성은 좌절에 대한 내성입니다. 이 내성이 낮을 때 완벽주의자는 오류를 예상할 수 있는 모든 징후에 대해 지속적으로 경고합니다., 매우 자기 비판적이고 자기 요구가 많습니다.
따라서 예를 들어 대학을 위한 논문을 작성해야 할 때 어떤 단어를 사용할지 수천 번 생각하고, 두세 번 쓴 문장을 읽을 가능성이 가장 높습니다. 필요한 것 없이 서면 정보를 확장하고 신뢰할 수 있는 사람에게 귀하가 작성한 내용에 대한 의견을 물어보십시오. 항상 모든 것이 "완벽"한지 확인하여 가능한 것을 피하십시오 실수.
그러나 좌절 내성이 균형을 이룰 때 우리가 하는 모든 일이 100% 완벽하지 않을 것이라는 것을 어느 정도 받아들이십시오., 우리가 얻은 결과에 만족할 것이며, 큰 노력을 요하는 일을 성취했으며 우리가 올바른 방향으로 가고 있음을 보여줍니다.
우리는 무엇을 할 수 있습니까?
다음은 염두에 둘 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 좌절에 대한 내성을 향상시키십시오.
열쇠는 좌절에 대한 우리의 관용의 균형, 우리가 가치가 없다는 의미와 노력을 인식하지 않고 저지를 수 있는 가능한 실패에 기꺼이 자신을 노출시킬 것이기 때문입니다.
2. 달성 가능한 목표 설정
우리는 가치를 가져야합니다 우리의 기술이 목표를 달성하기에 충분하다면 그렇지 않다면 만족스럽게 달성할 수 있다고 알고 있는 목표를 설정하십시오.
3. 생각의 함정에 빠지지 마라
그들이 무엇인지에 대한 당신의 생각을 가져 가라. 왔다 갔다 하는 생각, 당신에게 정말 중요한 것, 당신의 소중한 주소를 소홀히 하지 않고.
4. 충분히 좋을 때 가치를 인정하는 법을 배우십시오.
무언가에 대한 우리의 의견은 항상 주관적인 특성을 가지고 있을 뿐만 아니라 다른 사람의 의견도 있습니다. 따라서, 우리의 기준도 주관적이며 변경할 수 있습니다..
간단히 말해서, 그것은 어느 정도의 좌절을 용인하는 법을 배우고, 우리가 실수를 할 것이고 이것이 그것이 무효한 직업을 의미하지 않는다는 것을 받아들이는 것입니다. 마지막으로 우리는 앞으로 나아갈 것이며 우리의 노력이 그만한 가치가 있음을 깨닫게 될 것입니다.
때로는 도움 없이 완벽주의의 고리에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 이러한 유형의 경험이 있는 PsicoAlmería 센터의 전문 심리학자를 추천합니다. 치료의. 그들은 대면과 온라인 모두에 참석합니다.
저자: Franco Castella Palet, PsicoAlmería의 심리학자.
