게임을 중독으로 만들지 않는 4가지 열쇠
다양한 조사에 따르면 비디오 게임, 인터넷 또는 도박과 같은 화면 중독은 최근 몇 년 동안 성인과 젊은 인구 사이에서 위험하게 증가했습니다. 청소년의 20% 이상이 의존성을 갖게 됩니다.
최근 몇 년간의 제한과 사회적 거리두기로 인해 온라인 활동에 훨씬 더 많은 시간을 할애했습니다. 점점 더 많은 단체들이 이 사실에 대해 우려를 표명하고 있습니다. 어린 아이들을 돕고 모범을 보이려면 성인이 된 우리 자신의 습관을 검토해야 할 것 같습니다. 건강한 한계를 알아야합니다 대체 여가 옵션이 있습니다.
아이오와 대학교 정신의학과의 연구원인 Marta Shaw와 Donald W. Black은 연구에서 비디오 게임에 대한 의존이 광범위한 중독의 일부라고 결론지었습니다. 그들은 그것을 "장애나 고통을 초래하는 컴퓨터 사용 및 인터넷 액세스에 관한 과도하거나 제대로 통제되지 않은 우려, 충동 또는 행동"으로 정의합니다. 그들은 전염병 동안과 마찬가지로 이것을 탈출 메커니즘으로 사용하는 것이 중독 행동 발달의 위험 요소.
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주요 증상
인터넷에서 많은 시간을 보내십니까? 계속해서 모바일을 보고 헤어나지 못하시나요? 놀기 위해 다른 일을 하는 것을 멈췄습니까? 당신의 일상은 그것을 중심으로 돌아가나요? 원하는 만큼 시간을 보내지 못하면 짜증이 나나요? 평소보다 잠을 적게 자나요? 당신은 그것에 점점 더 많은 돈이나 시간을 들이고 있습니까?
다른 중독과 마찬가지로 그 영향은 멈출 수 없으므로 조만간 중독자의 삶에서 결과가 나타날 것입니다.
몇 가지 일반적인 기능이 있습니다 물질 중독과 이러한 유형의 중독 사이:
- 활동이 수행되는 시기와 방법에 대한 통제력을 잃게 됩니다.
- 그것은 심리적 의존성을 발달시키고 이 활동을 수행할 수 없는 불편함을 야기합니다.
- 그것은 내성을 생성하고 점점 더 많은 시간이 필요합니다.
- 그것은 당신이 다른 일에 흥미를 잃게 만들고, 더 이상 다른 활동을 그다지 즐기지 않게 만듭니다.
- 그것은 다른 중독과 마찬가지로 중독으로 고통받는 사람의 삶에 많은 간섭을 일으킵니다. * * 기분이 좋아지는 것이 하나도 남지 않을 때까지 행복을 조금씩 제한합니다. 자신에게 정직하기란 쉽지 않은데, 우리는 평소에 천진난만하게 그것을 경멸합니다.
행동 중독의 특징
나는 당신이 당신 자신을 관찰하고 당신이 그것에 바친 시간을 정말로 기록하도록 초대합니다. 그것이 당신의 일상 생활을 방해하고 당신이 정말로 통제할 수 있다면.
인터넷, 비디오 게임, 휴대전화 등으로 인해 어떤 유형의 중독이 발생합니까?
이러한 중독은 "행동 중독"에 포함됩니다., 화학 물질이 아닌 행동에 중독되는 것이 특징입니다. 과학계는 이를 점점 더 조사하고 있습니다. 중독의 종류.
행동 중독에서는 처음에는 무해하지만 일상적인 행동은 중독으로 이어질 수 있습니다. 그 빈도와 강도가 너무 높은 경우.
정신 건강 진단 및 통계 편람(DSM-V)에서 "중독으로 인한 게임 장애"는 행동 중독으로 인정되었습니다. 도박”(병리적 도박)과 “온라인 비디오 게임 중독 장애”가 더 많이 요구되는 장애 부분에 삽입되었습니다. 공부하다.
대조적으로, 국제질병분류(International Classification of Diseases)의 가장 최근 간행물인 ICD 11에서 다음과 같은 경우 "행동 장애로 인한 장애" 범주에 "비디오 게임 장애" 포함 중독성".
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이러한 유형의 중독을 감지하는 것이 왜 그렇게 어려운가?
행동 중독 더 미묘하고 감지하기 어렵습니다. 모바일과 같은 일반적인 습관과 정상화된 중독의 일부이기 때문입니다. 이것은 평소와 같이 덜 해로운 것으로 보이며 "숨길 것이 없습니다. 모두가 어느 정도는 있습니다."와 같은 의견으로 정당화되는 경향이 있습니다. 방법", "나는 아무에게도 나쁜 짓을하지 않습니다."또는 이와 같은 것은 습관이있는 무언가가 그렇지 않다고 느낄 때 발생하는 방어의 일부입니다. 오른쪽.
그것을 인정한다는 것은 그것을 바꿔야 한다고 가정하는 것을 의미하며, 중독된 경우 당신은 이것이 그것을 떠나야 한다는 것을 의미하는 것을 두려워할 것입니다.
게임을 중독으로 만들지 않는 비결
몸과 마음의 균형을 잘 잡고 다양한 생활을 즐겨보세요. 기본입니다. 좋은 정신 건강을 유지하고 중독과 같은 습관에 빠지지 않도록 보호하는 습관입니다. 여기에서는 작업할 수 있는 네 가지 핵심 사항을 요약합니다.
1. 당신이 좋아하는 것에 할애하는 시간을 조절하라
그것은 의무나 집착이 되어서는 안 된다. 연결을 끊고 기분을 좋게 하는 것은 다른 많은 일 중에서 하는 일의 일부여야 합니다.. 의존성을 키울 때 당신이 좋아하는 것이 다른 것과 점점 덜 보람 있는 재미있는 활동이 아님을 분명히 하십시오.
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2. 당신의 균형을 구축
연결 끊기와 탈출은 동일하지 않습니다, 당신이 무언가에서 도망칠 때, 당신은 기분이 좋아지거나 잠시라도 잊게 만드는 다른 것에 간절히 집착합니다. 탈출 메커니즘으로 사용하지 말고 필요하기 때문에가 아니라 원하기 때문에 수행하십시오.
3. 자동 조종 장치에서 내리다
그것은 당신이 스스로 노력하는 대신 부정적인 서클에 빠졌을 때 켜지는 것입니다.. 다르게 느끼려면 먼저 다르게 행동해야 합니다. 당신이 살고 싶은 방식에 참여하고, 당신이 좋아하는 일에 더 많은 시간을 할애하십시오.
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4. 당신을 넘어지게 만드는 함정에서 배우십시오
예를 들어 경제 지출에서 모바일 소액 결제 또는 "무료" 게임이 잠재적인 슬롯 머신이 되기 때문입니다. 잊지 말아요 이러한 유형의 게임은 지출 필요성을 유발하고 생성하는 데 중점을 둡니다..
인생에는 많은 것이 있습니다. 기분이 좋아지기 위해 무언가에 너무 의존하여 웰빙을 줄이지 마십시오. 당신의 행복이 당신에게 달려 있기를 바랍니다.