컴포트 존에서 벗어나세요?

오늘날 사회에서 치료를 받는 사람들의 증가와 정신 건강의 중요성에 대한 인식의 결과로, 미디어나 거리에서 자존감, 정서적 의존성, 감성 지능 또는 영역과 같은 개념에 대한 이야기 ​​듣기 편안.

이러한 주제는 정신 건강 전문가와 이 분야 외부의 사람들 모두가 다룰 수 있으며, 이는 때때로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 잠을 이루지 못하는 문제에 직면하여 친구, 가족 또는 믿을 수 있는 사람들에게 도움이나 조언을 구하는 것이 일반적입니다.

이런 의미에서 우리 중 누구라도 "안전지대를 떠나야 한다" 또는 이와 유사한 문구를 본 적이 있을 것입니다. 광고, 심리학자 또는 가장 친한 친구의 입에서 흔히 들을 수 있습니다. 이 문구는 너무 표준화되어 있는지 여부에 관계없이 거의 자동으로 여러 번 말하는 것 같습니다. 그것을받는 사람은 무엇을 해결하기 위해 자신의 안락 지대에서 벗어나야합니다. 걱정. 그 다음에... 항상 컴포트 존을 떠날 필요가 있습니까?

• 관련 기사: "자기 계발: 자기 성찰의 5가지 이유"

'컴포트 존'의 의미

안락 지대는 정신적 상태 또는 편안함과 행동 요소의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 컴포트 존은 두려움이나 불안을 느끼지 않기 위해 자신이 부과한 한계나 생활 방식에 직면했을 때 편안함을 제공합니다. 행동 부분은 루틴을 따르기 위한 모든 행동에 해당하며, 그 사람에게 알려진 활동, 새로운 활동을 수행하는 것을 피하거나 가정하는 것 위험.

컴포트 존은 다음과 같은 역할을 할 것입니다. 불편, 두려움, 불확실성 또는 불안으로부터 우리를 보호하는 피난처 알려진 환경이기 때문입니다. 이런 식으로 안락 지대에 있다는 것은 예를 들어 그렇지 않은 사람이나 관계를 받아들이는 것일 수 있습니다. 그것들은 문제를 일으키지만 기대에 부응하지 못하거나 우리 삶에 중요한 어떤 것도 기여하지 못합니다. 예를 들어, 우리에게 회사를 제공하지만 외로움을 피하거나 안전함을 느끼기 위해 사랑이나 매력이 없는 파트너와 함께 있는 것입니다. 또 다른 예로는 저숙련 직업을 수락하거나 마스터했지만 동기 부여나 성취감은 없는 직업에 계속 남아 있을 수 있습니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "감정 관리: 감정을 지배하는 10가지 열쇠"

안락 지대가 제공하는 것과 변하지 않는 것의 이점

안락 지대에 머무르는 것은 숙달과 통제감을 갖는 데 도움이 됩니다. 항상 같은 활동을 하는 것은 알려진 사람의 편안함입니다. 통제력과 안정감이 있어 불확실성과 위험을 피할 수 있습니다. 변경하지 않고 노력을 절약하고 자동화된 루틴을 따릅니다..

각 활동에서 어떤 감정을 느낄지 알게 되며 앞으로 일어날 일을 알면 자신감이 생깁니다. 컴포트 존에 머무르는 것은 적응력이 있으며 보호받는 느낌으로 웰빙을 가져옵니다. 예를 들어, 우리를 친구로 만들고 불리한 상황에서 우리를 도와주는 친구와 가족으로 구성된 지원 그룹을 갖는 것과 같이 일상적인 장애물에 직면하는 데 필요한 영역입니다.

그 사람에게 중요하고 가치가 있고 성취감과 안전함을 느끼는 한 이 영역을 떠날 필요는 없습니다.

• 관련 기사: "불확실성에 대한 두려움: 그것을 극복하는 8가지 열쇠"

변경의 장점과 방법

안락한 지대가 더 이상 가치 있고 의미가 없을 때 압도되기 시작합니다. 다른 시간에 기여한 모든 기여를 중단한 상황에 직면하여 좌절과 슬픔을 느낄 수 있습니다. 편안함, 평온 또는 보호. 당신은 더 이상 편안하지 않으며 성취감을 느끼고 의미 있는 일을 한다는 감각도 존재하지 않습니다. 새로운 길을 모색하지도 않고, 실패나 다른 사람들의 생각에 대한 두려움 때문에 가치 있는 목표를 추구하지도 않을 것입니다.

이러한 상황에 처했을 때 불편함을 유발하는 원인을 파악하고 목표를 설정하고 의미 있는 삶으로 돌아갈 수 있는 조치를 취하는 것이 필요합니다. 변화를 통해 새로운 행동 방식과 상황 대응 방식을 배웁니다. 또한 목표와 목표를 달성함으로써 성취감이 높아지고 자존감이 높아진다. 당신은 또한 항상 거기에 있었지만 두려움 때문에 피한 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

할 것?

컴포트 존에서 벗어나는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

1. 당신이 안락 지대에 있는지 확인하십시오

많은 경우 사람들은 일상적이고 자동화된 활동에 너무 몰두해 살면서 자신이 항상 똑같은 일을 하고 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 새로운 일을 할 수 있고 위험을 감수할 수 있다는 생각을 멈추지 않고. 자신이 안락한 지대에 있는지 확인하는 데 도움이 되는 자기 성찰 과정을 수행해야 합니다.

2. 고통, 두려움, 불확실성을 삶의 일부로 받아들이기

이러한 현상이 안락한 지역에서도 발생할 수 있다는 사실을 받아들이는 것도 중요합니다. 안전지대를 벗어나면 처음에는 이러한 감정이 더 심해질 수 있지만 목표를 달성하면 상황이 안정됩니다. 편리하다 편안한 지대에 머무르는 것이 더 중요한지 또는 항상 달성하고 싶었던 목표를 추구하는 것이 더 중요한지 확인.

• 관심이 있을 수 있습니다. "수용과 헌신 치료(ACT): 원칙과 특성"

3. 불편함의 원인 파악 및 목표 설정

많은 또는 매우 큰 목표를 설정하여 달성하지 못할 가능성이 높고 실패의 느낌이 커집니다. 목표는 현실적이어야 하고 달성하기 쉬워야 하며, 이전 목표를 달성할수록 점점 더 높은 목표를 설정해야 합니다.

4. 전문적인 도움을 구하다

변화를 일으키지 못하게 하는 두려움과 장벽을 확인하고 변화를 일으키도록 동기를 부여하려면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

~ 안에 사이코알메리아 직접 대면 및 온라인에서 개인화된 방식으로 도움을 줄 심리학자가 있습니다.