Maria Rojas-Marcos: "불안은 낯선 것으로 간주됩니다."
최근 연구에 따르면 4명 중 1명은 평생 동안 정신 질환을 앓거나 앓을 것입니다.
이 현상에 대해 더 자세히 이해하려면 우리는 일상 생활에서 불안 문제가 있는 사람들을 돕는 심리학자 María Rojas-Marcos와 이야기했습니다., 다른 형태의 불편함 중에서.
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Maria Rojas-Marcos와의 인터뷰: 왜 우리 모두는 불안에 취약합니까?
María Rojas-Marcos Asensi는 세비야에 있는 일반 건강 심리학자이며 성인, 청소년 및 커플을 돌보는 것을 전문으로 합니다. 여기에서 그는 불안의 특성과 불안을 강화하는 요소에 대해 이야기합니다.
불안이 부당한 평판을 받고 있다고 생각합니까?
나는 불안이 일반적으로 강한 신체적, 심리적 증상을 동반하고 통제할 수 없다는 큰 느낌을 일으키기 때문에 당연히 나쁜 평판을 얻었다는 것을 이해합니다. 두려움 매우 제한적일 수 있습니다.
불안에 대한 나쁜 평판의 문제는 이것이 수반하는 편견과 거부입니다. 사실 그것은 당신이 연마하고 먼저 자신의 말을 듣는 법을 배우면 관리할 수 있는 매우 개인적인 것인데도, 당신이 고통을 겪어야 했고, 관리하기 어려운 것처럼 보이는 것이 낯선 것입니다.
그것을 받아들이십시오. 도움을 요청하고 무언가가 옳지 않다는 것을 알려주는 것은 몸이나 마음입니다. 멈추고 자신에 대해 생각하고 자신에게 귀를 기울이고 필요하고 원하는 것이 무엇인지 확인하십시오.
계속해서 불안에 빠지게 만드는 습관적인 "덫에 걸린 생각"은 무엇입니까?
우리 모두는 정신 장애에 대한 특정한 취약성을 가지고 있는 것으로 추정되며, 이는 촉발되거나 손실과 같이 우리가 노출되는 중요한 경험에 크게 의존하지 않습니다. 불확실성…
불안이 당신을 침범했을 때, 그것은 마치 당신에게 세상과 당신에게 일어나고 있는 일에 대한 새롭고 왜곡된 관점을 주는 부정적인 안경을 쓴 것과 같습니다. "인지 왜곡"이라고 하는 일부 "함정 생각"이 생성됩니다. 우리가 빠지는 구멍을 점점 더 깊게 만들고 더 큰 힘을 갖게 해주는 사람들입니다.
넘어지지 않으려면 불편 함의 산물이기 때문에 그들에게서 배우십시오. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- "모든 것이 세상이 나를 반대하는 것 같다", "나는 운이 없다"와 같이 모든 것을 개인화하거나 해로운 방식으로 보게 만드는 개인화.
-선택적 추상화는 사물의 부정적인 면만 볼 수 있을 때 발생합니다. 남 앞에서 잘생기고 아첨하지 말라", "늦게 도착해서 밤새도록 망쳐 놓을 수 없었다. 오른쪽"...
- 파국적인 자세: 나는 항상 나 자신을 최악의 상황에 처하게 하고 이것이 내가 준비할 수 있게 해준다고 생각합니다. 틀리다, 무능해, 무능해", "아무리 애써도 걔네는 날 안 좋아해, 내가 제일 나빠, 누구랑도 안 어울려 부분"...
- 이분법적 또는 양극화적 사고: 사물을 현실적으로 보지 못하고, 균형 없이 극단을 오간다. 연설이 파괴적이라고 생각했습니다. "나는 항상 쓸모가 없을 것입니다", "나는 결코 통과할 수 없을 것입니다", "아무도 나를 사랑하지 않을 것입니다", "모든 것이 잘못된"...
두려움이 당신을 느끼거나 생각하게 만드는 모든 것을 믿지 마십시오. 그렇지 않으면 근거를 얻을 것이기 때문에 두려움이 당신을 위해 결정하도록 두지 마십시오.
우리에게 불필요한 불안을 야기하는 서구 문화와 관련된 세 가지 일상과 습관을 말해야 한다면 어떤 것을 강조하시겠습니까?
불안을 일으키는 가장 흔한 세 가지 습관은 첫째, 끊임없이 자신을 비교하는 습관입니다. 당신이 자신을 비교할 때, 당신은 그 사람을 어디에 둘지 알기 위해 논쟁을 찾기 때문에 끊임없이 경쟁하고, 측정하고, 판단하는 함정에 빠지게 됩니다. 그것은 결과에 의존하고 당신의 가치는 당신이 얻는 것에 달려 있기 때문에 "결코 충분하지 않다"에 쉽게 빠지는 것과 같습니다. 비교는 끝없는 싸움입니다. 따라서 이러한 끊임없는 좌절이나 투쟁은 쉽게 불균형을 일으키고 가치를 증명하기 위해 끊임없이 투쟁하는 연약한 자존감을 낳습니다.
둘째, 기분이 상하고 싶지 않다. 우리가 기계라면 이해할 수 있고 이해가 되지만 우리는 그렇지 않습니다. 우리는 경험과 모든 감정에서 배웁니다. 불편함, 분노, 분노, 고통과 같은 감정은 무언가가 잘 되지 않고 있으며 확인해야 할 필요가 있음을 알려줍니다. 고통 받기를 원하지 않으면 고통을 다루는 법을 배우지 못하고 불편함을 유발하는 상황을 해결할 수 없기 때문에 고통 앞에서 우리를 연약하게 만듭니다. 간단히 말해서 덮는 것이 효과가 없으므로 자신이 느끼는 것을 대면하지 않는 것에 기초하여 불안에 빠지게 됩니다.
셋째, 사회가 나아가는 "속도", 진보, 변화, 그리고 시간의 부족이다. 지금은 많은 변화와 압박이 가중되는 시기이며, 쉽게 "구식"이 되지 않도록 지속적인 적응과 최신 정보를 유지하기 위한 노력이 필요한 장거리 레이스입니다. 결국 이것은 많은 노력과 시간을 필요로 하며, 이는 삶이나 가족을 갖는 것과 쉽게 화해되지 않습니다. 연결을 끊고, 쉬고, 회복할 시간이 없으나 항상 “해야 한다, 해야 한다, 해야 한다…
일반 인구, 특히 청소년에서 증가하는 이유는 무엇입니까?
습관과 삶의 리듬은 우리가 "만나거나" "모든 것을 앞서 나가기" 위해 수많은 내부 및 외부 요구에 종속된다는 것을 의미합니다.
우리는 내가 원하는 것과 살고 싶은 것, 그리고 나에게 정말 중요해 보이는 것 사이에서 균형을 잘 잡아야 한다는 압박감이 너무 커서 복잡하다는 것을 압니다. 안정성, 평화, 일과 가족 사이의 균형, 그 희생은 생존뿐만 아니라 개선을 허용하는 우리에게 필요한 일부이지만 항상 얻지는 못합니다.
감정적으로, 그것은 전염병으로 힘든 단계였습니다. 특히 막내에게는 힘든 일이었습니다. 청소년들 사이에서 불안 장애는 20% 증가했습니다. 감정적이며 그것이 바로 감금의 상황, 확실성의 부족이 ...보다 더 많은 감정적 결과를 초래한 이유입니다. 성인.
모든 영역에서 점점 더 경쟁이 치열해지는 경향은 많은 기업과 조직은 불안과 스트레스를 유발하는 작업 공간을 장려하고 이를 위해 필요한 것으로 간주합니다. 효율적?
각 개인이 발전하는 작업 환경은 그들의 삶과 신체적, 정서적 건강에 분명한 영향을 미칩니다. 작업 환경이 좋을수록 더 좋다는 것이 입증되었습니다. 생산력, 그러나 건강한 경쟁력과 그렇지 않은 경쟁력을 구분하는 미세한 선을 유지하기가 어렵습니다.
기업이 경쟁력을 갖추고 성과를 얻어야 하는 것은 사실이며, 직장에서 근로자를 장려하고 호의를 보이는 가치를 보기 위해 멈춰야 합니다. 인적 자원 관리의 중요성을 인식하고 그것에 집중하는 것은 도전입니다. 장기적으로 회사의 모든 사람을 위한 건설적이고 지속 가능한 방향, 이기다.
사회가 계속 변화함에 따라 사람들이 불안을 적절하게 관리하도록 돕기 위해 심리학자들이 앞으로 직면하게 될 도전은 무엇입니까?
이 새로운 단계에서 심리학에서 개발할 목표는 과학적 연구를 계속 개발하는 것부터 점점 더 효과적인 치료법을 찾는 것까지 여러 경로를 거칩니다. 정신 건강의 관리 및 예방에 있어 우리의 작업을 계속해서 홍보하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 관입과 규제 부족에 직면한다는 사실조차도 심리 치료가 무엇인지에 대해 많은 혼란을 야기합니다.
상담에서 심리학자의 과제는 각 사람의 요구에 맞는 유용한 도구를 점점 더 많이 제공하는 것입니다. 즉각적이고 손쉬운 만족의 사회에서는 빠르고 최소한의 실질적인 해결책이 요구되므로 그 사람에 대한 길고 깊은 치료, 그는 실망하지 않도록 점점 더 많은 결과를 볼 필요가 있습니다. 도로. 심리학에서 치료에 대한 순응도를 높이는 것은 우리의 큰 과제 중 하나입니다.
우리는 또한 자신을 재활용하고 끊임없이 공부해야합니다. 누군가의 환경, 즉 우선 순위, 요구 사항을 인식하지 못하면 누군가와 함께 일할 수 없습니다... 그리고 이것은 예를 들어 다양한 방식으로 서로 생각하고 관계를 맺는 새로운 가상 세대를 알아가는 시급성에 반영됩니다. 완전히 다른 방식으로 계속 진화하여 새로운 질병과 같은 새로운 관련 장애를 일으킬 것입니다. 기술. 이제 우리는 가상 세계의 발전이 계속해서 가져올 혁명에 대비해야 합니다.
