감금 후 직장 복귀에 대한 두려움
코로나바이러스 대유행으로 인해 우리가 처한 예외적인 상황이 문제가 됩니다. 무엇보다 많은 사람들이 변화하는 현실에 적응해야 하기 때문입니다. 변수.
많은 사람들이 최근 수십 년 동안 전례가 없는 상황에 직면할 때 어려움을 겪습니다. 몇 달 전까지만 해도 감염 위험 때문에 구금 상황에서 무엇을 해야 할지 생각하는 사람은 거의 없었습니다.
발생할 수 있는 이러한 문제 중 하나는 직장 복귀에 대한 두려움을 관리해야 함 감금의 축소가 일어나기 때문입니다. 이 기사에서는 그러한 상황에서 무엇을 해야 하는지 알아볼 것입니다.
- 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"
감금 부족 후 직장 복귀에 대한 두려움: 복잡한 문제
경제 위기 상황에서 직장과 관련된 정서적 문제는 특히 고통 스럽습니다. 그렇기 때문에 직장에 복귀한다는 생각에 두려움, 불안 또는 괴로움을 느끼는 사람들이 그들은 상황이 그들 너머에 있다고 느낄 수 있습니다: 문맥은 이미 충분히 경련을 일으키고 여기에 우리는 그가 전문적으로 수행하는 방식에 영향을 미치는 감정적 혼란을 추가해야 합니다.
두려움은 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다.: 쌓인 일을 많이 접하게 될 것이라는 기대, 해고의 위험이 가깝다고 느끼는 사실, 다른 사람에게 자신을 노출시킨다는 사실 등 때로 두려운 것은 그와 관련된 모든 일을 무기한 연기할 수 없다는 생각이다. 일하고 경제 분야에서 일어날 일에 대해 생각하지 않는 척하십시오. 살고있다.
한편, 이 문제와 밀접한 관련이 있는 또 다른 합병증은 자신의 육체로 고통받는 사람들이 오해를 받는 경향이 있다는 사실입니다.
일반적인 분위기가 자유롭게 외출하고 평소처럼 사업을 재개할 수 있기를 원하는 몇 주 후, 직장으로 돌아갈 것이라는 전망에 불안을 느끼는 것도 괴상해 보이거나 심지어 나약함의 신호이기도 합니다. 연약한. 하지만, 정서적 불균형은 실제로 존재합니다, 그것이 나타날 때마다 심각하게 받아들여야 할 이유가 있습니다.
할 것?
팬데믹으로 인해 자가격리가 끝나고 직장에 복귀하는 것이 두렵다면 따를 수 있는 몇 가지 요령입니다.
1. 수면 일정에 대한 규율 유지
가능한 모든 것을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그 불안은 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 적게 잠을 자게 만들지 않습니다. 이것은 정서적 성격의 더 많은 심리적 문제를 개발하려는 우리의 성향을 크게 증가시킬 것입니다. 또한 잠을 적게 자면 며칠 동안 우리 몸에 상당한 영향을 미칠 것입니다. 성능.
불을 끄고 잠자리에 들어야 하는 시간을 정하고 규율에 따라 이를 지키십시오. 또한 해당 시간이 되기 몇 시간 전에는 긴장을 유지하는 상황에 자신을 노출시키지 마십시오. 신경계의 높은 활동성: 운동을 하거나 많은 빛이나 소리에 노출되지 않아야 합니다. BE.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "7가지 주요 수면 장애"
2. 이완 운동 연습
두려움, 불안 및 이와 관련된 감정 상태를 막으려면 이완 운동을 연습하는 것이 매우 유용합니다. 이를 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다., Youtube 비디오와 모바일 애플리케이션 모두에서 지침 역할을 하는 오디오를 찾을 수 있습니다.
3. 상상 속 표현 연습
우리를 두렵게 하는 상황에 직면하는 한 가지 방법은 눈을 감고 우리가 두려워하는 것에 자신을 노출시키는 것이 어떤 것인지 상상 속에서 재현하는 것입니다. 먼저 몇 가지 테스트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 생생하게 모든 것을 상상하는 방식을 연습하십시오., 그런 다음 점차적으로 증가하는 난이도 곡선을 따라 점점 더 많은 불안을 유발하는 상황을 상상해보십시오.
4. 몸 조심하세요
우리 몸이 옳지 않다면 우리의 감정적 균형도 맞지 않을 것입니다. 마음을 활동적으로 유지하고 그러한 두려움에서 "분리"할 수 있도록 적당한 운동을 하고 식사를 하십시오. 몸이 큰 마모를 겪지 않고 스트레스를 유발하는 상황에 더 잘 대처할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
5. 필요하면 심리학자에게 가십시오.
사람마다 다르고, 일부는 자신의 사례를 추적하는 심리학자의 개인화된 도움이 필요할 수 있습니다.. 좋은 소식은 불안과 관련된 심리적 장애는 상대적으로 치료하기 쉽다는 것입니다.
심리학자의 도움이 필요하십니까?
지금까지 살펴본 바와 같이 직장에 복귀할 때 두려움을 느끼는 사실은 많은 변수를 포함하고 있으며 복잡한 현상입니다.
따라서 귀하의 사례에서 이러한 팁이 충분하지 않다는 것을 알게 되면 상황이 귀하를 넘어선다고 생각하고 심리학자의 전문적인 지원이 필요합니다. 나에게 연락. 저는 인지 행동 모델을 전문으로 하는 심리학자이며 감정 관리 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저는 직접 참석하고 화상 통화로 온라인 세션을 통해 참석합니다. 내 연락처 정보를 보려면 다음으로 이동하십시오. 이 페이지.
참고문헌:
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- 발로우, D.H. (2000). 감정 이론의 관점에서 불안과 그 장애의 신비를 풀다. 미국 심리학자. 55(11): p. 1247 - 1263.
- Nestadt, G.; 새뮤얼스, J.; 수수께끼, MA; 리앙, K.I. 외. (2001). 강박 장애와 불안 및 정동 장애의 관계: Johns Hopkins OCD Family Study의 결과. 심리의학 31.
