분노를 억제하면 어떻게 되나요?

여러 번 당신은 화를 내고 겉모습을 살리기 위해 아닌 척합니다. 그것으로 당신이 하는 일은 당신이 느끼는 것을 억누르는 것, 즉 분노를 억누르는 것입니다. 그것을 표현하지 않는다는 사실은 당신이 부적절한 행동을 하게 만들고 장기적으로 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 기사에서 나는 당신에게 말할 것입니다 분노를 억누르면 어떻게 될까, 건강한 방법으로 표현하는 방법을 보여주고 웰빙을 회복합니다.

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분노를 억제하는 것이 건강에 미치는 영향

분노는 당신이 느끼는 감정이다 자신의 가치관과 패턴에 따라 부당한 일을 당했음을 알게 되었을 때. 많은 경우에 그것은 당신이 통제력을 잃거나, 나중에 후회할 결정을 내리거나, 당신이 나중에 기분이 좋지 않은 거래를 주변 사람들에게 하도록 이끈다.

분노를 억제하면 신체 건강에 해로운 영향(두통, 소화 장애, 불면증, 불안, 우울증, 고혈압, 피부 문제 또는 심장 문제), 지휘하다.

화를 낸 사람에게 상처를 주지 않겠다는 마음으로 화를 억누르고 잠시 안도감을 느끼지만 나중에 느꼈던 분노를 표현하는 데 시간을 들이지 않으면 감정이 저절로 터져 나올 것입니다., 다른 상황이나 다른 상황에서 부적절하게.

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억누른 분노가 나와야 한다

어느 날 당신이 낯선 사람들과 만나 아는 사람의 이야기를 듣고 있는데 그들이 당신에게 성찰 연습을 하라고 요청한다고 상상해보세요. 그렇게 한 후 그들은 당신이 느꼈던 것을 묻고 당신은 공개적이고 침착하게 지루함을 말합니다. 당신은 당신의 의견을 표현하는 것에 대해 걱정하지 않습니다.

연설을 하는 사람은 당신이 자신의 경험이 아니라 운동 자체를 언급하고 있다고 생각하여 당신의 말을 잘못 해석합니다. 당신은 당신의 의견을 깨닫고 명확히하려고 노력합니다. 당신이 그 일을 하는 동안 누군가 공개적으로 당신에 대해 "고려하지 마십시오. 그는 매우 요구하고 있습니다"라고 말하면서 당신을 화나게 합니다.

당신의 분노가 폭발합니다

낙인이 찍힌 느낌이 들고 다음과 같은 일련의 질문을 스스로에게 하기 시작합니다. 모든 사람 앞에서 자신이 까다로운 사람이라고 감히 말할 수 있습니까? 당신이 말한 것을 그가 어떻게 감히 그렇게 해석합니까? 당신이 느끼는 것을 분노라고 하고, 제어할 수 없는 다른 감정의 급류를 동반합니다..

그 순간부터 차분한 방식으로 하루를 계속하기가 어렵습니다… 당신은 모두에게 동요와 긴장을 느낍니다. 당신은 전달하고 싶지 않은 내부 공격성을 느끼지만 그것이 당신에게 어렵다는 것을 깨닫습니다. 분노를 억누르면 이렇게 됩니다.

당신이 당신의 자원을 사용하고 분노가 남아있을 때

모임이 끝나고 시키는 일(운동, 호흡 등)을 해보지만 분노가 가시지 않는다. 당신은 모든 것이 당신을 짜증나게한다는 것을 알고 있습니다당신은 세상에 화가 났고 세상이 당신에게 불공평하며 아무도 당신을 이해하지 못한다고 느낄 수도 있습니다.

당신은 당신에게 비명을 지르는 내면의 불을 가지고 있습니다. 내 말을 들어요! 신호를 보내는 것은 너의 분노: 그는 당신이 돌봐야 할 개인적, 당신의 필요가 있다는 것을 알아내기 위해 당신이 주의를 기울이기를 원합니다. 때때로 어려운 부분은 그 필요를 정확하게 식별하는 것입니다.

자신의 욕구를 파악하고 분노를 억누르면 일어나는 일을 피하는 방법

한편으로는 감정이 당신을 통해 흐르도록 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 도망치지 않고 감히 그것을 온전히 느끼고, 다른 한편으로는 이 감정이 당신에게 야기한 내부 손상과 연결하십시오. 원인. 그 피해에는 당신이 처리해야 할 필요에 대한 열쇠가 있습니다.

조용한 시간과 장소를 선택하십시오. 종이와 펜이 필요합니다.

마음속으로 상황을 재현하고 분노를 일으키는 생각과 판단을 식별하려고 노력하십시오., 종이에 적으십시오. 당신이 파악한 생각으로 내면을 들여다보는 것을 목표로 하는 일련의 질문과 함께 더 깊은 성찰 연습을 할 것을 제안합니다. 정직하게 대답하십시오.

예를 들어 몇 가지 단서를 제공합니다.

• 당신을 화나게 하거나 혼란스럽게 하거나 실망하게 만드는 것은 무엇입니까? 예: 그는 다른 사람들 앞에서 나를 요구하는 라벨을 붙였습니다.
• 왜냐하면? 예: 존경심이 부족합니다.
• 이 사람이 어떻게 변하기를 바라나요? 내가 무엇을 하기를 원하세요? 예: "나는 그 사람이 나에게 사과하기를 바랍니다."
• 그의 연기력을 향상시키기 위해 어떤 조언을 해주고 싶나요? 예: 사람마다 감수성이 다르기 때문에 그가 사용하는 단어에 주의를 기울이라고 말하십시오.
• 이 상황에서 당신이 행복하기 위해서는 이 사람이 무엇을 생각하고, 말하고, 듣고, 행동해야 합니까? 예: "나는 당신이 내 입장이 되어 존중이 나에게 얼마나 중요한지 이해해야 합니다."
• 이 상황에서 그 사람에 대해 어떻게 생각하세요? 예: 다른 사람들 앞에서 나에 대해 말할 권리가 없다고
• 다시는 경험하고 싶지 않은 이 상황은 무엇입니까? 예: 나는 그들이 나를 곤경에 빠뜨리거나 "내 의견을 말한 것에 대해 나를 대신해 사과한다"고 느끼고 싶지 않습니다.

이 연습을 통해 자신의 분노를 더 잘 자각할 수 있고 더 화를 낼 수 있습니다.

너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?

모든 질문에서 고려해야 할 측면이 있음을 인식하십시오. 귀하의 답변은 탐색할 가치가 있는 무언가에 대한 거부를 나타냅니다.. 귀하의 답변에 대해 다음과 같이 스스로에게 물어보십시오. 그것이 사실입니까? 아니면 그가 당신을 무시했다는 것이 사실입니까? 대답은 예 또는 아니오여야 합니다. "왜... 그러나..."는 답이 아니며 운동을 하고 있지 않습니다. 운동을 계속하고 싶다면 눈을 감고 감정이 일어나도록 하고 경험한 상황과 다시 연결하십시오.

그의 의도가 당신을 무시하려는 것이라고 확실히 말할 수 있습니까? 자신이 존중받지 못했다고 생각할 때 어떻게 반응합니까?

지금 느끼는 감정 탐색

좌절감, 노출, 사생활 침해, 비난을 받거나 더 화가 날 수 있습니다. 과거의 특정 이미지와 관련하여 그러한 감정이 당신에게 오는지 확인하십시오. 보고 느낄 수 있는 시간을 가지세요.

어떤 이미지가 보이나요? 이러한 이미지가 나타날 때 나타나는 다른 감정은 무엇입니까? 그것을 막지 않고, 도망치려 하지 말고, 그 감정적 혼란을 느끼도록 하세요. 그를 잡아.

감정을 생각과 연결하기

연습을 계속하십시오. 자신에게 질문하고 대답하십시오. "나는 무례했다"는 생각이 없다면 누구일까요? 눈을 감고 자신이 무시당했다는 "믿음" 없이 같은 상황에 처한 자신을 상상해 보십시오. 지금 무엇을 볼 수 있습니까?

감정적으로 말하면 존중받지 못한 다른 상황이 떠오를 수 있습니다.

생각을 깨닫는 것: 그것이 변화다

성찰 연습을 할 때 초기 생각이나 확언은 "나를 존중하지 않았거나 나는 여러 번 존경했다"는 "나는 나를 여러 번 존경하지 않았다. 감정".

당신이 그렇게 할 때, 당신은 곧 폭발할 화산처럼 내부를 느낍니다. 그것이 가진 최대 강도로 느끼는 것을 느끼십시오.. 두려워하지 마세요, 당신은 안전합니다. 정상적인 것은 당신이 큰 소리로 외치는 것입니다. 분노가 나오기 시작하고 기분이 좋아집니다. 당신이 무시당했다는 생각은 더 이상 힘이 없습니다. 그 후, 당신은 자유를 느끼고 극도의 사랑과 부드러움으로 당신 자신을 존중하지 않은 모든 시간에 대해 이제 자신을 용서할 수 있습니다.

결론

화를 억누르면 어떻게 되는지 알게 되면 화를 내지 않도록 더 주의를 기울이게 됩니다.. 당신이 느끼는 것을 표현하는 데 주의를 기울일 때, 당신은 당신의 가치에 반하는 상황에 여러 번 "적응"하여 당신의 존재와 감정을 침해한다는 것을 깨닫게 됩니다. 아마도 당신은 여러 번 입을 다물고 자신을 다치게 했으며 이제 당신의 몸과 마음은 당신이 변화해야 할 것을 이해할 준비가 되어 있을 것입니다.

요컨대, 분노를 표출하고, 그것이 과거 삶의 어떤 측면에 영향을 미치는지 이해하고, 그것에 대해 가지고 있는 생각을 내보내고 몸과 감정의 균형을 되찾고 제어.

저의 감정 치료 상담에서 분노를 억제하는 것을 멈추고 통합하기 쉬운 감정 관리 기술로 분노를 표현하는 방법을 배우도록 도와드릴 수 있습니다.

어떤 상황에서 분노를 억누르나요? 기사가 마음에 들면 댓글을 달고 공유하십시오.