비행에 대한 두려움을 극복하는 쉬운 5단계
많은 사람들이 비행 공포증을 경험합니다., 아주 짧은 여행이라도 비행기를 타야 하는 상황에서 나타나는 현상. 이 교통 수단이 가장 안전한 수단 중 하나라는 사실에도 불구하고, 이러한 상황에 대한 비합리적인 두려움은 자세히 설명하기 어려운 이유로 고통을 줍니다.
이 기사에서 우리는 초점을 맞출 것입니다 비행 공포증을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁, 이것은 약간의 시간과 노력이 필요한 과정이며 어떤 경우에는 이러한 두려움이 완전히 사라지지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 그러나 먼저 몇 가지 개념을 명확히 합시다.
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항상 일종의 비행기 공포증입니까?
비행에 대한 두려움이 있음을 명심해야 합니다. 그것은 비행 공포증이나 공기 공포증과 정확히 같지 않습니다.. 첫 번째 개념은 더 광범위합니다. 공포증은 정신 장애(구체적으로는 불안의) 그리고 그것들이 사람에게 존재하는지를 결정하기 위한 몇 가지 진단 기준이 있습니다.
구체적으로, 우리가 비행 공포증에 대해 이야기할 수 있으려면 그 두려움이 너무 강하고 무능하게 하여 그 사람의 삶의 지역성을 크게 손상시켜야 한다는 생각이 중요합니다. 예를 들어, 그가 비행기를 타는 것을 적극적으로 피하게 만들었습니다. 심지어 이 차량 중 하나를 탈 필요가 있습니다.
사용 가능한 데이터가 정확하지는 않지만 사회 인구의 약 13%가 서양인들은 이 상태를 가지고 있으며, 약 5%는 비행기 공포증이 심하다고 생각할 수 있습니다. 공포증.
따라서 비행 공포증은 다양한 심각도에서 발생할 수 있는 현상이며, 에어로포비아는 가장 강렬한 극단을 차지합니다. 그러나 비행에 대한 "경미한" 두려움과 사람이 완전히 잃을 수 있는 공포증 사이의 차이 통제하고 급히 비행기에서 내리려고 시도하는 것은 질적인 것으로 이해할 수 있습니다. 양적. 구체적으로 비행기 비행에 대한 두려움을 극복하지 못하는 사람들이 있습니다. 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가를 만나지 않는 한.
아래에서 볼 내용은 비행 공포증이 심하지 않아 비행을 할 수 있는 사람들에게 도움이 되는 일련의 정보입니다. 심리적 도움에 의지하는 것이 항상 도움이 되고 프로세스.
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비행에 대한 두려움을 극복하는 방법
비행 공포증을 완화하거나 없앨 수 있는 기회를 최대화하려면 다음 단계를 따르십시오.
1. 비행 중 발생하는 기본 사항에 대해 알아보십시오.
비행기 작동 원리에 대한 기본 지식 보유 그가 비행하는 방법은 우리가 말하는 종류의 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 두 가지 근본적인 목적에 기여합니다.
한편으로는 물리학이 어떻게 작동하는지에 대한 직관적인 지식(우리의 어린 시절부터 우리는 무언가에 의해 지지되지 않는 물체가 땅에 떨어지는 것이 정상이라는 것을 배웁니다) 이러한 차량의 안전에 대한 다소 합리적인 믿음으로 보상됩니다.
반면에 놀라움을 피하는 데 도움이 됩니다. 비행기가 어떻게 작동하는지 어느 정도 알고 있다고 생각하더라도 흔들림과 같이 사고가 발생할 수 있음을 의미하는 것을 감지하면 난기류에 의해 생성되는, 우리는 매우 예외적인 경우에 있음을 고려하여 차량의 안전에 대한 이러한 믿음을 배제할 수 있습니다. 콘크리트. 이런 식으로 우리가 비행 중에 매우 강한 충격이 발생하는 것이 정상이라는 것을 알고 있다면, 또는 내부 기계에서 생성되는 이상한 소리를 듣는 것이 일반적입니다. 우리에게 이런 일이 일어나기가 더 어렵습니다.
그러나 이 단계만으로는 비행에 대한 두려움을 없애기에 충분하지 않습니다. 합리적인 주장에 기반한 인지 과정은 영향력에 비해 매우 제한적인 힘을 가집니다. 두려움. 궁극적으로 이 감정은 우리의 생존 가능성을 높일 수 있게 해주기 때문에 의미가 있습니다. 정말로 그럴 이유가 있는지 없는지 생각하기 위해 멈추는 것보다 만일을 대비하여 우리가 도망칠 가능성이 더 높습니다. 조심성 있는. 그래서, 감정에 개입할 필요가 있다.
2. 자가 지침 준비
아마도 비행에 대한 두려움을 극복하려면 불편하고 불쾌한 순간을 겪어야 할 것입니다. 궁극적으로 당신에 대한 두려움의 영향력을 줄이기 위해 두려움의 근원에 자신을 노출시켜야 합니다. 따라서 몇 가지 자기 지침을 준비하는 것이 중요합니다. 치료를 관리하는 방법에 대한 자세한 설명 두려움이 도사리고 있다고 느낄 때.
예를 들어 난기류를 느낄 때 정신적으로 "롤러 코스터"를 세 번 연속으로 반복하여 그런 다음 몇 초 동안 호흡 기술을 수행한 다음 다음의 반복으로 돌아갑니다. 개념. 이런 식으로 당신은 두려움에 집착하지 않도록 도와줄 일련의 간단한 단계에 주의를 집중하게 될 것입니다.
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3. 긴장을 풀기 위해 물건을 가져 가라.
당신은 아마도 불안을 경험할 것이므로 그 생리적 효과를 특정 대상에 전달하는 것이 좋습니다. 증상의 이러한 측면이 제어된다는 것 그리고 그것은 당신이 통제력을 잃게 만들지 않을 것입니다. 예를 들어, 고무공을 쥐어 짜는 것이 효과가 있을 수 있습니다.
4. 상상력에 시각화 방법 사용
비행기에 타기 전에 눈을 감고 비행기 안에서 무슨 일이 일어날지 상상하는 것이 좋습니다. 목표는 실제 비행과 유사한 상황에 자신을 노출시키는 것입니다. 이러한 종류의 환경에 익숙해질 수 있는 기회가 있습니다. 통제된 환경에서.
5. 가능하면 상태가 좋은 비행기에 탑승하십시오.
최상의 상태로 비행기에 탑승하려면 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 특히 전날 밤에 잘 자고 잘 먹었다는 의미입니다. 그렇지 않다면 거슬리는 생각이 더 많이 나타날 것입니다. 평소보다 더 취약하다고 느끼기 때문에 걱정과 관련이 있습니다.
참고문헌:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & 케슬러, R.C. (1998). 특정한 두려움과 공포증: 역학 및 분류. 영국 정신과 저널, 173, 212-217.
