생각을 바꾸면 인생이 바뀐다

"내 마음이 나를 지치게 한다", 나는 생각을 멈출 수 없다, 나는 그것을 끄고 싶다. 이것은 내가 치료에서 자주 듣는 의견입니다. 우리의 생각은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 우리가 생각하는 것을 통제하는 것이 매우 중요합니다.

우리에게는 생존과 창조의 두 가지 감정이 있습니다.. 생존 감정은 슬픔, 두려움, 분노, 기쁨의 네 가지입니다. 나는 불안을 현대 사회의 근본적인 감정으로 덧붙일 것이다. 창조적인 감정은 행복과 개인적 만족을 느끼게 해주는 사랑, 관대함, 놀라움, 창의성, 열정, 환상, 호기심...

인간이 창조적인 감정을 통해 웰빙을 생성하는 데 집중할 수 있으려면 먼저 생존 감정을 발산해야 합니다. 이것은 어떻게 이루어 집니까?

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생존 감정

첫 번째는 우리가 생존 모드에 있음을 감지하는 것입니다. 우리는 우리가 언제인지 압니다. 우리는 환경, 날씨 및 신체에 대해 매우 경계합니다.. 환경을 통해 우리는 다음과 같은 유형의 생각으로 그것을 감지할 수 있습니다. "내 상사는 이렇게 행동해서는 안됩니다"; "세상에서 이런 일이 있어서는 안 된다"…

우리가 육체에 세심한 주의를 기울일 때 우리는 육체에 대해 매우 주의를 기울입니다.: 우리는 우리의 외모나 그것의 특정 부분을 면밀히 관찰합니다. 약간의 신체적 증상이 있는 과민성; 질병이나 질병이 있다고 생각되면; 우리 몸의 미세한 지각 변화를 알아차릴 때.

마지막으로, 우리는 이런 종류의 생각을 할 때 시간에 집중합니다: "아직 5시간 남았습니다"; "얼마나 지루한지, 나머지 하루는 무엇을 합니까?"; "장소 갈 시간 없어"…

이러한 감정은 짧은 기간 동안 필요하지만 시간이 지남에 따라 만성화되어 장애를 유발할 수 있습니다. 만성 슬픔은 우울증을 유발합니다. 만성 불안은 공황 발작, 광장공포증, 범불안 장애와 같은 불안 장애를 유발합니다. 만성적인 두려움은 공포증을 낳습니다. 만성 분노는 반사회적이고 파괴적인 행동 문제를 일으킵니다.

감정을 관리하기 위해 세 가지 기본 개념을 구분할 것입니다.

1. 분위기

이것은 일시적인 감정이 있을 때, 그런 다음 감정 상태가 있다고 말합니다. 예: 오늘 나는 슬펐다. 우리가 몇 시간 혹은 며칠, 또는 슬픈 한 주를 보낸다면 우리는 슬픈 감정 상태라고 말할 수 있습니다.

2. 성질

우리가 몇 달 동안 슬펐을 때. 예를 들어, 우울하거나 분석적인 기질은 일어나는 부정적인 일에 더 초점을 맞추고 한동안 우세한 상태는 슬픔입니다.

3. 개인적 특성

우리에게 1년이 있을 때슬프다. 그래서 우리는 그 사람이 슬프다고 말할 수 있습니다. 일반적으로 사람을 정의하는 중심 기능입니다.

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할 것?

당신이 시도해야 할 것은 이러한 생존의 감정을 연대기화하는 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 지속하지 마십시오.. 혼자 할 수 없다면 심리적 도움을 요청하는 것이 편리합니다.

어떻게 그들을 해방시킬 수 있습니까? 우리가 슬픔을 느끼면 우리의 몸은 무기력하고 에너지도 없고 아무것도 하고 싶지 않은 상태로 행동할 것입니다. 슬픔을 풀기 위해서는 필요할 때 울거나, 우리 자신에 대한 성찰의 순간을 찾는 것이 좋다. 눈물은 천연 진통제입니다. 슬픔은 상실을 의미한다.

그것은 사랑하는 사람, 관계, 우리 성격의 일부 측면, 자신 또는 중요한 상황의 상실일 수 있습니다. 그러므로 그것은 우리에게 우리 자신과 함께 있을 것을 요구하고 우리는 또한 보살핌과 사랑을 느낄 필요가 있습니다. 중요한 변화가 필요하다는 의미일 수 있습니다.

우리가 불안을 ​​느낄 때의 감정 상태는 전혀 다르다. 우리는 경계 모드에 있고 과도하게 활성화되어 미래에 대해 과도한 우려를 보이며 재앙적인 사건이 발생하기를 기다리고 있습니다. 불안은 “만약… 그렇기 때문에 이러한 생각을 통제하는 것이 매우 중요합니다.

그것을 풀어주기 위해서는 우리 자신의 호흡에 집중하는 것이 좋다. 깊은 호흡은 우리를 현재의 순간으로 돌아가게 하고 우리 몸을 자각하게 합니다. 그것은 또한 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다. 새싹에서 그들을 닙니다. 그들과 논쟁하거나 그러한 생각을 가지고 있다고 판단하지 마십시오. 그들에게 관심을 기울이지 마십시오.

분노를 경험할 때 육체적으로 느끼는 것은 건강하지만 그것을 느낀 직후에 반응하지 않음. 분노를 건설적으로 전환할 수 있도록 30분을 기다리거나 우리가 진정될 때까지 밖에서 시간을 보내십시오. 그러면 우리는 상대방에게 상처를 주지 않으면서 적극적으로 대화를 나누거나 한계를 정할 수 있습니다.

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생존 감정을 발산하는 것이 왜 중요한가요?

생각이 있을 때 뉴런은 서로 연결되어 시냅스를 생성합니다. 생각은 그 내용에 따라 다양한 신경 전달 물질(뇌의 화학 물질: 세로토닌, 엔도르핀, 도파민, 노르에피네프린...)을 방출할 수 있습니다. 감정은 움직이는 에너지입니다. 우리의 감정을 표현하는 우리 몸의 방식입니다.. 그러므로 우리는 감정을 몸으로 느낀다.

특정 순간(기분)에 불안이나 두려움을 느끼면 코르티솔이 분비됩니다. 실제 위험한 상황에서 두려움을 느끼는 것과 같이 필요한 상황에서 적응할 수 있습니다. 그것은 우리가 두려움의 대상 앞에서 피하거나 마비되도록 적응적입니다. 예를 들어, 도둑이 우리의 물건을 훔치려 한다면. 그러나 오랫동안 두렵거나 불안하거나 슬프다면 코르티솔이 너무 많이 분비되어 신체화될 수 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움과 같이 우리를 성장하고 발전시키는 긍정적인 경험의 경우에는 적응이 되지 않을 것입니다.

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창의적인 감정

서바이벌 감성을 풀어내고 나면 창작 감성에 집중할 예정이다. 거기에서 우리는 전두엽을 사용할 것입니다. "두뇌의 보스", 경영진 인텔리전스. 우리를 둘러싼 환경에 적응할 수 있는 능력입니다. 우리가 경험하는 상황에 대해 적절한 답변을 제공하십시오.

집행 지능은 자제력, 의사 결정, 집중력, 초점을 개발하게 합니다. 우리의 목표, 정체성, 우리의 장기적인 결과를 보는 것 행동. 여기에서 우리가 원하는 삶을 구축할 수 있습니다. 우리의 뇌는 현재를 생각합니다. 우리가 어떤 생각을 하든 뇌는 그것이 진짜라고 생각합니다. 그렇기 때문에 일어나지 않을 일에 대해 피하거나 걱정하는 데 초점을 맞추는 대신 생각을 바꾸고 원하는 일에 집중하는 것이 어떨까요?

뇌에 부정적이지 않고 긍정적으로 말해야 한다. 예를 들어, 우리가 좀 더 고요한 사람이 되고 싶다면, 우리는 우리 자신에 대해 평화롭게 느끼게 하는 모든 것에 주의를 기울여야 하고, 그들이 어떻게 생각하고 느끼고 행동하는지 관찰해야 합니다. "너무 긴장하고 싶지 않아"또는 "그것을 느끼고 싶지 않아"라고 생각하는 대신 사람들을 진정 시키십시오. 우리의 뇌는 우리가 되고 싶거나 하고 싶은 일에 대해 정확한 명령을 내릴 필요가 있습니다. 일어나다. 그렇지 않으면 우리는 자기 방해 행위를 하고 개인 개발에 반대합니다.

우리의 생존 감정은 적응력이 있지만 자존감과 자기 충족감을 느끼게 하는 것은 창의적인 감정입니다.