야당의 불안을 통제하는 7가지 열쇠

오늘날 많은 사람들이 원하는 공공 광장을 위해 반대하고 노력합니다..

그러나 이 시기는 잠금, 제한, 시험 날짜 변경, 계속 공부할 수 있도록 많은 학원에서 제공하는 새로운 온라인 수업, 등

이 모든 것은 상대방을 연구하는 일반적인 과정과 함께 어떤 압도감을 ​​느끼게 할 수 있습니다. 불안, 통제력 부족, 집중력 문제 및 계속할 동기 부족 공부하는.

이러한 이유로 아래에서 설명하겠습니다. 야당을 위해 계속 공부하고 불안을 억제할 수 있는 6가지 열쇠.

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야당을 위해 공부할 때 불안을 관리하는 방법은 무엇입니까?

반대에 대비할 때 불안이 장애물이 되는 것을 방지하기 위해 이 지침을 매일 적용하십시오.

1. 불안은 관리하는 법을 배울 수 있다

불안은 우리가 위험하다고 생각하는 상황에 대한 우리 몸의 생물학적 반응입니다.

원칙적으로 적응형 반응으로 간주되는데, 이는 특정 위협 상황에서 벗어나야 하는 상황에 대처하는 데 도움이 되기 때문입니다. 예를 들어, 우리가 강도를 당하면 심장이 더 빨리 뛰고 더 빨리 숨을 쉬면 더 효율적으로 도망칠 수 있습니다.

하지만, 불안이 더 이상 적응으로 간주될 수 없는 다른 유형의 상황이 있습니다. 이것이 특정 증상(초조, 안절부절, 빠른 호흡, 근육 긴장, 집중력 문제 등) 반복적으로, 너무 오래 지속되거나 매우 극심한.

이러한 경우 불안은 결국 우리의 개인 생활, 직장 생활, 사회 생활을 방해하게 됩니다. 물론 연구에서도 마찬가지입니다. 그러므로 불안은 피할 수 있는 것은 아니지만 우리의 삶에 크게 지장을 주지 않는 방식으로 관리하는 법을 배울 수 있는 것입니다.

요약하면, 우리에게 도움이 되는 첫 번째 것은 불안이 정상적인 것이라는 사실을 아는 것입니다. 피할 수는 없지만 줄이는 법을 배우는 것은 가능합니다..

2. 조직 및 시간 관리

상대방을 가장 도울 수 있는 도구 중 하나는 시간을 잘 짜는 것입니다. 같은 시간에 같은 장소에 앉아서 공부하는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 이것은 공부 습관을 형성하는 데 많은 도움이 됩니다.

그러나 이것만으로는 충분하지 않으며 연구 주제에 대한 글로벌 비전을 가질 수 있도록 매주 및 매월 연구 의제를 배포하는 것도 필요합니다.

이러한 학습 계획을 인쇄하여 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 좋습니다.. 이런 식으로 우리는 이미 성취한 것을 지울 수 있고 발전하면서 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니다. 시간 계획은 동기 부여, 헌신을 생성하고 학습 시간을 공부하고 여가 시간을 쉬는 데 실제로 활용하는 데 도움이 됩니다.

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3. 우리의 불안한 생각을 공격하고 방향을 바꾸십시오.

이의신청 과정 내내 "그리고 내가 통과하지 못하면...", "확실히 그 자리를 얻지 못할거야...", "백지상태가 되지 않았으면 좋겠어"와 같은 수많은 불안한 생각들이 있었습니다. ..." 발생할 수있다. 시험을 앞둔 몇 달 동안 떠도는 이 모든 생각들은 우리를 진정시키는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

따라서 첫 번째는 우리가 그러한 생각을 가지고 있음을 깨닫고 식별하고 더 현실적인 다른 생각으로 변환합니다. 그들은 우리가 계속 공부할 수 있도록 도와주고 해결책에 더 집중합니다. 예를 들어, “나는 수정구슬이 없고, 합격할지 아닐지 미래를 짐작할 수 없다. 내가 할 수 있는 것은 매일 조금씩 그리고 꾸준히 공부하는 것이다. 이런 식으로 최선의 방법으로 의제를 수행하겠습니다.”

4. 적절한 학습 기법 사용

가장 불안을 유발하는 또 다른 측면은 다음과 같은 경우입니다. 정보를 유지하지 못하는 느낌, 시험을 복습하거나 공부한 것을 다시 읽을 때 "나는 내가 공부한 것을 모른다".

따라서 적극적인 형태의 학습을 사용하는 것이 필수적입니다. 같은 내용을 반복해서 읽고 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 보다 참여적인 학습 형태가 필요합니다.: 밑줄 긋기, 여백 메모하기, 가장 중요한 부분 요약, 가장 복잡한 부분을 암기하는 카드 등

의심할 여지 없이 학습 기법을 알고 적절하게 적용하면 주제에 대한 자기 효능감과 숙달감이 더 커지고 불안감이 줄어들 수 있습니다.

5. 이완 및 호흡 기술

또 다른 스타 도구는 당신이 반대하는 몇 달 동안 당신이 헌신한다는 것입니다. 하루에 5~10분씩 호흡 기술을 수행합니다.; 예를 들어, 횡격막 호흡. 이것은 체육관에 가는 것과 같습니다. 더 많이 연습할수록 결과가 더 좋아지고 그렇게 하면 시험 중에 불안한 순간이 있을 때 진정될 수 있습니다.

비슷하게, 이완 기술은 매우 유용합니다. 저는 일반적으로 제이콥슨의 점진적 이완이나 호흡이 뒤따르는 요가 운동과 같은 더 간단한 기술로 시작하는 것이 좋습니다. 이것을 일주일에 2~3회 연습하면 과정에서 많은 도움이 되지만 시험이 있는 달에만 하는 경우에는 그다지 도움이 되지 않습니다.

6. 휴식을 기억

이의신청 절차는 시간적으로 긴 과정이므로 휴식을 취하고 배터리를 충전할 수 있는 여가 시간이 필요합니다.. 일반적인 권장 사항은 일반적으로 일주일에 하루 동안 반대에 대해 아무 것도 하지 않는 것입니다. 이런 식으로 마음은 풀려나고, 쉬고, 더 힘차게 공부하기 위해 돌아갑니다.

그다지 중요하게 생각하지 않는 부분일 수도 있지만 1년, 2년, 3년 동안 반대를 감수해야 한다면 반드시 필요한 일이다. 또한 매년 몇 주간 쉬는 것이 필수적이지만 일반적으로 시험 날짜와 시험 후 휴식 시간에 따라 더 많이 결정되는 것이 사실입니다.

7. 실행되지 않습니다! 슬로우 라이프 적용

마찬가지로, 나는 당신이 그 날이 무엇인지 공부를 마친 후에는 슬로우 라이프의 순간을 갖도록 노력하라고 당신에게 상기시키고 싶습니다. 자, 천천히 자유 시간을 즐기고, 좋은 뜨거운 음료, 공원에서 조용히 산책, 좋아하는 시리즈 시청 등. 서두르지 않고 지금 이 순간을 즐겨.

이 열쇠는 이의 제기 과정 전반에 걸쳐 적용될 수 있습니다. 그래도 불안이 사라지지 않거나, 압도감이 심해지거나, 다시 의욕이 생기지 않는 것을 보면, 전문가에게 가다.