마음챙김과 수용전념치료: 왜 결합해야 하는가

심리 치료 및 정신 건강 관리 자원 분야에서 문제가 발생하는 것은 매우 일반적입니다. 동시에 개발되고 다른 목표를 목표로 함에도 불구하고 강화되는 전략 서로. 이는 정신병리학이 여러 측면에서 겹치거나 심지어 다른 사람의 외모를 선호하지만, 정신 요법의 형태는 또한 그들.

이에 대한 예는 다음과 같습니다. 의 결합 효과 마음챙김 그리고 수용전념치료, 3세대 치료법으로 알려져 있고 몇 가지 공통점이 있는 두 가지 형태의 개입입니다. 심리 치료의 맥락에서 임상 실습에서 그것들을 결합하는 것이 왜 좋은 선택인지 봅시다.

마음 챙김이란 무엇입니까?

완전한 주의 또는 마음챙김은 위빠사나 명상에서 영감을 받은 치료 잠재력을 가진 수련 불교 및 힌두교의 특정 변형과 관련이 있습니다. 다양한 유형의 연습으로 나뉘지만 대부분 비교적 간단하고 몇 분 안에 적용할 수 있지만 "핵심" 버전은 Jon이 개발했습니다. 1970년대 Kabat-Zinn은 스트레스 문제로 고통받는 사람들을 돕기 위해 고안된 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소) 프로그램의 맥락에서 당신의 이름.

Kabat-Zinn은 과학적 증거에 기반한 "세속적" 버전의 명상을 만들어야 할 필요성을 강조했습니다. 어떤 종교적 요소로부터도 분리되었고, 인간의 복지에 대한 객관적인 효과에 따라 완전해졌습니다. 사람들.

Mindfulness는 무엇으로 구성됩니까? 근본적으로 그것은 자신의 주의 집중을 조절하기 위한 일련의 연습을 제안합니다. 알아차림을 수행하는 사람의 의식이 현재 순간에 고정되게 합니다., 그리고 도덕적으로 판단하거나 평가하지 않고 지금 여기에서 오는 감각을 관찰하고 느끼십시오. 따라서 마음챙김의 경험은 자신을 내버려 두지 않고 현재 일어나고 있는 일에 완전히 주의를 기울이는 것으로 구성됩니다. 우리의 과거나 미래에 올 수 있는 것과 관련된 우리의 걱정거리를 끌고 가십시오. 미래.

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수용전념치료란?

반면 수용전념치료(ACT)는 심리치료의 한 형태이다. 불편함이나 고통(신체적 또는 정서적)을 완전히 사라지게 하는 목적을 포기하고 사람들이 불만과 관련된 삶의 요소를 받아들이도록 돕습니다., 실제보다 더 많은 권한을 부여하지 않도록 합니다.

그리고 ACT의 기반이 되는 아이디어 중 하나는 우리를 기분 나쁘게 만드는 것을 제거하려고 노력하면 계속해서 그 생각이 떠오른다는 것입니다. 이것으로, 특히 우리가 그렇게 느끼게 만드는 것을 완전히 통제할 수 없을 때 건강에 미치는 영향을 제한하는 가장 좋은 방법입니다. 정신적인.

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Mindfulness와 ACT의 치료 가능성

우리가 본 것처럼 ACT와 Mindfulness는 수용과 가능성에 기반한 경험으로 우리를 이끈다는 공통점이 있습니다. 우리의 문제를 원근법으로 보고 "불을 끄는" 시도를 중단하고 중장기적으로 우리의 정신 건강에 실제로 기여하는 솔루션입니다. 즉각적인. 그렇기 때문에 이 두 가지 요소의 조합이 심리치료에 매우 유리합니다. 두 경우 모두 불편함과 관련된 감정과 경험을 관리할 때 사고 방식의 변화가 권장됩니다., 우리가 자기 방해 행위의 행동 역학에 빠지도록 허용하는 것.

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