불안을 이해하면 두려움을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다

폴란드의 물리학자 마리 퀴리는 "우리는 이해하기 위해 배운 것을 두려워하지 않는다"고 말한 적이 있습니다.

이 문구는 다음과 같은 현상의 본질을 매우 잘 반영합니다. 불안, 그의 힘은 부분적으로 우리를 매우 특정한 악순환으로 이끄는 능력에 있습니다. 우리가 더 많이 시도할수록 우리를 괴로움이나 두려움의 원인에 대해 생각하지 마십시오. 우리가 더 취약하다고 느끼고 이러한 유형의 유형에 더 많이 노출될수록 우려. 그렇다면 해결책은 우리를 불안하게 만드는 경험을 피하려는 시도를 포기하는 것입니다. 우리의 삶에서 일어나는 일을 이해하려는 욕구와 수용을 통해 우리가 느끼는 것을 적절하게 관리합니다. 정신. 즉, 불안을 이해하면 불안을 두려워하지 않는 데 도움이 됩니다..

도망치지 않고 감정에 귀를 기울인다

감정이 존재한다면 이유가 있습니다. 이것은 우리가 불편함과 연관시키는 감정 상태의 경우에도 마찬가지입니다. 사실입니다. 두려움 또는 슬픔은 우리가 피하는 것을 선호하지만 그것이 바로 유용합니다. 그것들은 우리가 실수로부터 배우도록 동기를 부여하고 우리를 더 많이 고통스럽게 만든 일을 겪지 않기 위해 특정 경험을 피하도록 동기를 부여합니다..

또한 슬픔의 경우 다른 사람의 도움을 구하는 데 도움이 되는 몸짓과 소리를 내도록 합니다(결국 우리는 매우 사회적인 동물이며 우리는 거의 항상 더 많은 사람들에게 둘러싸여 산다.) 두려움의 경우, 이 감정은 우리가 가급적이면 다른 사람에게 의존하지 않고 우리가 두려워하는 것에서 벗어나십시오. 값비싼).

이것을 고려하면 매우 망상에 빠진 사람만이 결코 두려워하지 않기를 열망할 수 있습니다. 삶을 정상적으로 산다는 것은 위험으로 인해 우리를 많이 위협할 수 있는 상황에 자신을 노출시키는 것을 의미합니다. 우리의 신체적 온전함이나 사랑의 거부나 해고와 같은 다른 유형의 보다 추상적인 위협에 의해 노동.

매우 유사한 일이 불안과 함께 발생합니다. 기술적으로는 기본적인 감정이 아니라 두려움의 감정에 대한 반응이지만 그 존재는 전적으로 자연스러운 것입니다.

, 그리고 대부분의 경우 배터리가 필요한 상황에서 "배터리를 가져오는" 데 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 것은 시간 낭비 없이 이루어집니다. 왜냐하면 많은 경우에 우리는 다음에 해야 할 최선이 무엇인지 생각하는 데 몇 시간을 할애할 여유가 없기 때문입니다.

많은 경우에 불안이 우리에게 불필요한 고통을 초래한다는 것은 사실입니다. 그러면 그는 무엇을 합니까? 글쎄요, 주로 우리가 왜 그렇게 문제가 있는 방식으로 불안을 경험하는지 이해하려고 노력하고 있습니다. 대부분의 경우에 정상적이고 유용한 프로세스를 만든 것은 우리가 전진. 반대로 우리가 불안을 ​​억누르려고 노력한다면, 원하는 것과 반대의 결과를 얻게 될 것입니다. 마음 안팎에서 일어나는 일을 통제할 수 없다는 사실을 깨달았을 때 느끼는 좌절감 경비원.

불안은 뇌 화학에 근거한다

우리가 본 것처럼, 우리가 불안을 ​​발견하는 기본적인 감정과 정신생리학적 반응 모두 환경에 대한 적응 메커니즘을 개발할 필요가 있다는 이유가 있습니다. 그리고 위험 신호를 감지했을 때 더 빠르게 대응하는 능력, 그리고 그러한 징후가 사라지면 중단됩니다(또는 우리는 그러한 위험을 뒤에 남겨둡니다).

신경계의 이러한 "과도한 활성화"는 상당한 에너지 소비를 수반하며 우리에게 불편함을 유발하지만 그 대가는 어떤 식으로든 우리를 다치게 하거나 지치게 하는 상황의 희생자가 되거나 죽음이 될 수 있는 일을 겪지 않는 것 모양. 반대로 우리가 무기한 두려움이나 불안의 상태에 머물러 있다면 우리는 그것을 아주 잘할 수 있습니다. 스키는 불필요한 위험이 따르지만 신체적, 정신적 건강이 급격히 악화되고 질병.

따라서 자연 선택은 수백만 년에 걸쳐 우리 조상들이 당신이 무엇을 통해 인지하는 것을 고려하여 마음과 몸이 작동하는 방식에서 일정한 균형을 유지하십시오. 그들을 둘러싸고 있습니다. 핵심은 환경이 요구하는 것과 각 상황에 적응하기 위해 신체가 제공하는 것 사이의 조화를 유지하는 것입니다. 이를 달성하려면 뇌에 일종의 균형추 시스템이 있어야 합니다. 이런 식으로 우리의 신경계는 일련의 호르몬을 동시에 방출하고 포착합니다. 그들은 우리가 한편으로는 스트레스와 불안, 다른 한편으로는 이완과 평온을 향하도록 만듭니다..

이 균형과 관련된 많은 분자(이 경우에는 호르몬)가 있지만 두 가지가 눈에 띕니다. 바로 코티솔과 옥시토신입니다. 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.

코르티솔 대 옥시토신

코르티솔은 종종스트레스 호르몬”: 우리 몸은 우리를 위기에 빠뜨리는 상황에서 이 분자를 대량 생산하기 시작합니다. 따라서 이 호르몬은 뇌를 많이 활성화시키는 호르몬 중 하나입니다. 그것은 다른 생물학적 및 심리적 과정을 약화시키는 대가로 그렇게 합니다.. 예를 들어, 코르티솔이 갑자기 매우 강렬하게 증가하면 새로운 기억을 생성하지 않는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 의식을 잃지 않았음에도 불구하고 일어난 일을 전혀 기억하지 못하는 교통사고 피해자들에게 흔한 이유를 설명합니다.

그만큼 옥시토신, 대신 우리에게 이완과 자신감의 상태를 유도하는 물질입니다. 그것이 우리의 신경계에 범람할 때, 우리는 우리의 취약성을 다른 사람들에게 더 많이 노출시키는 경향이 있습니다., 친구, 가족 등과 감정적이고 친밀한 유대를 형성합니다. 이런 의미에서 몇 초 동안 서로의 눈을 연속으로 바라보는 것이 이 호르몬의 생성을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 우리 몸에서 생성되는 옥시토신이 많을수록 코르티솔 수치가 더 많이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

이것은 불안과 스트레스 뒤에 균형을 찾는 논리가 있다는 한 가지 예일 뿐입니다. 어떤 상황에서는 코르티솔이 두드러지는 것이 편리하고 다른 상황에서는 옥시토신이 승리하도록 허용할 수 있습니다. 영향. 두 가지 요소가 모두 필요하므로 불안을 적절하게 관리하기 위해서는 다음이 우선되어야 합니다. 우리 자신과 도전에 대한 우리의 적응 전략(실제 또는 가상)을 이해합니다. 우리의 발걸음.

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내 이름은 나탈리아 바카이코아 저는 일반 건강 심리학자입니다. Logroño에 있는 제 센터에서 직접 또는 화상 통화로 온라인으로 도움을 드릴 수 있습니다.