내면의 비평가: 진정시키는 5가지 방법

스스로에게 "너는 재앙이야, 얻지 못할거야", "충분히 헌신하지 않으면 잘못 될거야", "그 모습으로 누가 사랑할거야?" 너"?

이 댓글을 읽는 것만으로도 마음이 아프지만, 우리 모두에게는 무자비하게 우리를 망치는 내면의 목소리가 있습니다. 우리의 내면 비평가는 자기 비판적이고 자신에 대해 지나치게 판단하는 경향입니다..

내면의 비평가의 목소리는 어떻게 생겨나는가?

우리가 가지고 있는 내부 비평가는 다음과 관련이 있습니다.

• 우리 삶의 일부 측면에서 낮은 자존감. 우리는 많은 것들에 대해 매우 좋게 느낄 수 있지만 비평가는 우리가 그렇지 않다고 인지하는 곳을 바로 지적할 것입니다.
• 너무 높고 비현실적인 자기 부과 기준과 실패에 대한 큰 두려움이 있는 완벽주의로.
• 일부 영역에서 충분히 기분이 좋지 않음으로써; 예를 들어, 우리 자신을 잘생기고, 똑똑하고, 성공한 사람으로 인식하지 않는 것 등입니다.

다음 중 익숙한 소리가 들리는지 확인하세요.

내부 비평가는 종종 여러 기원을 가지고 있으며 대부분은 어린 시절과 청소년기의 상호 작용에서 발생합니다.. 우리는 매우 바쁜 부모가 있었고 이러한 어른들의 지원과 애정 어린 지도 없이 매일의 스트레스를 관리해야 했을 수 있습니다.

가족이나 선생님, 동료 중 일부는 우리에게 매우 날카로웠고 깊은 감정적 상처를 남겼을 수도 있습니다. 누군가가 우리를 잔인하게 판단한 적이 있고 우리는 가치가 없다는 생각을 내면화했을 수도 있습니다. 우리 내면의 비평가는 무엇이 성공을 구성하는지에 대한 우리 집단과 사회의 기대와 기준의 결과일 수도 있습니다., 우리는 우리 자신을 어떻게 봐야 하며, 삶에서 우리 자신을 어떻게 처신해야 하는지. 내부 비평가는 우리가 결점으로 인식하는 것을 숨기거나 이미지에 영향을 미치는 실수를 피해야 할 필요성을 느낄 때마다 더 크게 들릴 것입니다.

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내면의 비평가를 어떻게 밝힐 수 있습니까?

활동 중인 내부 비평가를 발견하는 가장 확실한 방법은 우리가 우리 자신에게 말하는 방법을 듣고. 예를 들어, “입 다물고 있을 수 없니? 어떻게 생각해?" 등의 반응을 보였다.

보다 교활한 방식으로 내면의 비판자는 우리가 말하거나 행한 것 또는 말하고 행하지 않은 것에 대해 죄책감과 부끄러움을 느끼게 합니다. 비평가가 매우 활동적일 때 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 얼마나 더 큰지 또한 주목할 만합니다.

예

이제 당신의 삶에 나타날 수 있는 내부 비판의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 완벽주의자: 이 내면의 비평가는 세부 사항과 완벽함에 너무 집중하여 우리의 능력에 대해 큰 불안과 의심을 불러일으킵니다.
• The Shamer: 이 내면의 비평가는 지나치게 신랄하여 수치심과 무가치함을 느끼게 합니다.
• 질문자: 이 내면의 비평가는 항상 우리의 능력에 의문을 제기하여 불안감과 낮은 자존감으로 이어집니다.
• The Bully: 이 내면의 비평가는 그것이 우리에게 말하는 것에 있어서 잔인하며, 그것은 두려움과 마비의 감정을 유발합니다.
• 비난자: 이 내부 비평가는 비난과 비난을 사용하는데, 이는 불안감과 자율성 부족을 유발합니다.
• 의심하는 사람: 이 내부 비평가는 너무 부정적이고 비관적이어서 절망감과 낙담을 일으키고 종종 우리를 나태하게 만듭니다.

내면의 비평가를 어떻게 진정시킬 수 있습니까?

우리의 관심이 가는 곳으로 우리의 에너지가 흐릅니다. 우리가 자신을 비판하고 책망하고 우리의 행동을 승인하지 않는 데 우리의 에너지를 사용한다면, 우리의 행복, 희망, 전반적인 만족도 및 자신감이 떨어질 수 있습니다. 동시에 관리되지 않는 내부 비평가는 우리를 불안하고, 슬프고, 능력에 대해 의심하고, 덜 창의적이고, 활동하지 않는 등의 느낌을 줄 수 있습니다.

이제 내면의 비평가를 진정시키는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 내면의 비평가를 사람으로 상상해보십시오.

비록 해로운 방법을 사용하더라도 당신을 보호하려고 하는 주체라고 상상해 보십시오. 그것을 받아들이고 그것이 당신에게 말하는 것 뒤에 있는 동기를 찾으십시오. 그들의 목표를 이해했다면 보다 건설적인 방식으로 목표를 달성하도록 노력하십시오. 예를 들어, 당신의 비평가가 당신이 모든 곳에 지각했기 때문에 벌을 준다면, 그의 동기는 당신이 시간을 잘 지키기 위한 것임을 이해하십시오. 평온한 내부 장소에서 제시간에 도착할 수 있는 방법을 찾으십시오.

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2. 실수하는 것은 정상임을 기억하십시오

실수는 다음에 배우는 데 도움이 될 것입니다. 또한 귀하의 성공과 좋은 경험을 축하하십시오! 가지다 잘 되는 것을 당연하게 여기는 경향과 계획대로 되지 않는 것에 집착하는 경향.

3. 친구처럼 자신을 대하십시오.

자신에게 너무 가혹하다는 것을 깨달았다면 한 걸음 물러서서 같은 상황에 처한 친구에게 뭐라고 말해야 할지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 가치 있고 사랑과 존경을 받을 자격이 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

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4. 지금 여기 집중하는 법 배우기

슬프거나 걱정이 될 때는 잠시 멈추고 지금 이 순간에 자신을 고정시키기 위해 심호흡을 하세요.

4. 내면의 비평가의 메시지를 보다 긍정적인 방식으로 재구성

예를 들어, 스스로에게 "나는…

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결론적으로…

자신을 관찰하고 내면의 비평가와 그들의 부정적인 생각과 신념에 대해 더 잘 인식하는 능력 이를 유발하는 요인에 대한 정보를 제공합니다.. 이 능력은 비평가와 우리 사이에 거리를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

우리 비평가의 메시지는 사실이 아니지만 긍정적으로 분석되어 우리가 우리를 그렇게 만드는 내면의 목소리를 주도할 수 있는 근본적인 필요를 발견하십시오. 불안정한. 전문적인 도움을 요청하는 것이 항상 편리합니다. 여기서 우리는 다른 관점과 이를 관리할 수 있는 도구를 얻을 수 있습니다.