인지적 자기 관리의 중요성
우리 자신을 돌보는 것은 매일매일의 주요 업무이자 목표 중 하나여야 합니다. 모든 영역에서 예외 없이 자기 자신을 돌보는 것이 당신에게 가장 중요한 일이 되어야 합니다.
나는 잘 먹고, 운동하고, 다른 사람들과 건강한 관계를 유지하고, 감사하고, 존중하고, 추구하는 것에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 평온함(예: 호흡 운동, 마음챙김, 요가, 음악 등을 통해), 자신을 위한 공간 확보, 자신을 두기 한도 등 나는 또한 당신이 찾아야 할 필요한 인지 치료에 대해서도 이야기하고 있습니다..
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인지적 자기 관리란?
인지적 자기 관리는 기분이 나쁠 때 자신에게 하는 말에 주의를 기울이는 것입니다. 너 자신에게 어떻게 말하니?당신은 혼잣말을 할 때 어떤 톤을 사용합니까?
끊임없이 자신을 판단한다면, 자신을 모욕한다면, 모든 일에 대해 자신을 탓한다면, 실수할 때마다 자신을 경멸한다면, "나는 바보야, 나는 쓸모없어", "나는 쓸모없어", "모든 일이 나에게 일어난다", "내가 책임져야 해"와 같은 문구를 반복한다면 모두"... 당신은 한 가지를 알아야 합니다: 당신은 자신을 학대하고 결과적으로 기분이 나빠질 것입니다, 당신은 우울증이나 불안에 시달릴 것이고, 당신의 자존감은 심각하게 영향을 받을 것이고, 당신은 자신을 믿지 않을 것이고, 당신은 불안해 보일 것이고, 당신은 분명히 많은 고통을 겪을 것입니다. 같은 말을 누군가에게 지속적이고 일반적인 방식으로 했다고 생각해 보십시오. 당신은 그 사람을 가라앉힐 것입니다.
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당신은 뭔가를 할 수 있습니까?
예, 가능합니다. 덕분에 신경가소성 당신의 두뇌, 새로운 신경 경로를 구축할 수 있습니다., 그리고 해로운 자기 대화로 구축한 경로를 조금씩 취소합니다. 처럼? 내면의 언어를 바꾸도록 제안해야 합니다. 그러기 위해서는 이 자기 파괴 행위가 나타날 때 매우 주의를 기울여야 합니다.
감지되면 자신에게 말하고 있던 내용을 적어 두는 것이 좋습니다. 어디서 그렇게 자신에게 말하는 법을 배웠습니까(누가 당신에게 말하거나 당신에게 그런 식으로 말했습니까?) 방법?), 당신이 말하는 것이 당신에게 도움이 되는지 아닌지, 당신이 누군가에게 말할 것인지, 그리고 다른 사람들이 당신에게 말해 주면 당신에게 도움이 될 것이라고 생각하는지 스스로에게 물어보세요. 그들은 그렇게 말할 것이다 대답은 명백합니다. 아니요, 도움이 되지 않습니다. 다음, 자신에게 말해야 할 것을 작성하십시오, 진정으로 당신을 돕고 당신에게 봉사하며 현실에 적응하는 것.
이 운동에 전념한다면, 자신에게 나쁘게 말할 때마다 멈추고, 쓰고, 반성하고, 자신과 대화하고 무엇이 도움이 되는지, 자신의 삶에 도움이 되는지 스스로에게 말할 수 있다면 그것은 더 나은 방향으로 변할 것입니다: 당신의 자존감이 향상되고, 기분이 좋아지고, 불안이 줄어들 것입니다. 인지적 자가 관리: 습관이 될 때까지 이 운동을 할 때마다 두뇌가 변화하며 건강한 방식으로 혼잣말을 하는 것이 가장 좋습니다. 당신을 위해 평소
게다가, 우리가 느끼는 것을 돌보고 감정을 관리하는 법을 배우는 것도 필요합니다.. 일반적으로 자신에게 나쁘게 말하면 기분이 좋지 않은 자신을 처벌할 수도 있습니다. 슬프거나 피곤하거나 분노를 느낄 때 죄책감을 느끼거나 모두...
좋은 소식은 우리가 감정을 관리하는 법도 배울 수 있다는 것입니다. 그리고 모든 것은 우선 그것을 하기로 결정하고 그것을 제안함으로써 일어납니다.
지금 실천할 수 있는 쉬운 운동을 남겨드립니다.: 기분이 나쁠 때 자신에게 무엇을 느끼는지, 어떤 감정을 느끼는지, 몸의 어느 부분에서 느끼는지, 강도는 어느 정도인지 물어보십시오. 0에서 10), 그 감정을 받아들이고, 그냥 거기에 있고, 원한다면 60초 동안 당신이 느끼는 곳에 손을 대세요. 작은 동물이든, 작은 식물이든, 아기든 손으로 보살펴주고, 따뜻하게 해주고, 받아준다고 말하고 조금씩 잃어가게 놔두세요. 강함.
당신이 당신의 감정에 이름을 붙이고, 위치를 찾고, 정량화하고, 돌볼 수 있을 때, 당신은 뇌 수준에서 인상적인 일을 하고 있는 것입니다. 당신은 감정을 합리화하고 있습니다. 그것은 편도체(우리의 감정을 조절하는 센터)에 위치하는 것에서 뇌의 전전두엽 부분으로 이동합니다. 반사를 처리하는 뇌의 일부이므로 이 간단한 연습을 통해 감정을 "이동"할 수 있었고 감정을 관리하는 방법을 배우고 있습니다. 그것을 변환합니다.
성공 요인 중 하나는 의심할 여지 없이 감정 관리, 내면에서 일어나는 일을 이해하고 우리 자신에게 하는 말에 주의를 기울이고, 우리 내면의 언어를 바꾸고 변화시키고, 우리가 느끼는 것을 받아들이고, 우리 자신에게 동정심을 갖는 것이 우리의 핵심입니다. 복지.
