자기 요구와 불안 사이에는 어떤 관계가 있습니까?

자기 요구는 자신을 요구하는 태도, 항상 개선하고 새로운 목표에 도달하기를 원하는 태도로 정의됩니다. 이것은 적응적일 수 있지만 과도하게 증가하면 불안 상태나 장애로 나타날 수 있습니다.

높은 수준의 자기 요구를 가진 사람은 낮은 자존감을 보일 것입니다, 항상 좌절감을 불러일으키는 달성할 수 없는 목표를 달성하는 데 초점을 맞추며 부정적인 측면, 높은 수준의 자기 비판 및 책임을 위임하거나 말할 능력이 없음 아니요. 이러한 모든 특성은 불안이 있는 경우와 마찬가지로 다른 변화를 일으킵니다.

그들의 불편함을 줄이고 적응력과 기능을 향상시키기 위해서는 다양한 기술과 능력을 훈련하고 비합리적인 신념과 부정적이고, 환자가 자신을 알고 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 다른 사람 및 자신과 적절하게 관계를 맺도록 가르치고 더 행복해.

이 기사에서 우리는 초점을 맞출 것입니다 불안과 자기 요구의 관계 그리고 그들이 일으킬 수 있는 문제.

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자기 요구와 불안이란 무엇입니까?

불안은 미래의 위험 가능성 전에 발생하는 감정의 조합 또는 집합으로 정의됩니다. 즉, 그것을 유발하는 외부 자극 없이 나타나며, 주체는 다음과 같은 가능한 부정적인 결과를 예상합니다. 일어나다.

이 감정 상태는 삼중 반응 체계로 구성된다.: 인지적 부분을 지칭하는 주관적; 인지적 요소가 반응으로 가장 두드러지지만 행동을 언급하는 신체 및 운동 부분이 될 생리적 요소입니다.

여러 경우에 불안과 비교하여 그 특성을 더 잘 이해하는 데 가장 많이 사용되는 용어는 두려움입니다. 불안의 경우 주어진 반응은 더 산만하고 우리가 지적한 것처럼 자극이 없습니다. 그러한 반응의 원인은 외부이지만 잠재적인 위험에 대한 예견입니다. 미래. 반면에 두려움은 생물학적, 자동적 요소가 더 많이 활성화되는 반응으로, 현재 위험이 있을 때 나타납니다.

불안이 항상 문제를 일으키는 것은 아니다; 시험을 보기 전, 문제 등 얼굴을 존중하는 상황에서 나타나는 것이 일반적입니다. 이것이 감소하지 않고 계속 발생하면 발생하며 심지어 행동 장애의 출현으로 이어질 수도 있습니다. 불안.

자기 요구와 관련하여 이것은 용어가 나타내는 것처럼 자신에 대한 요구 및 비판의 태도로 정의됩니다. 이러한 태도는 우리가 그것을 통제하고 조절하는 방법을 안다면 긍정적일 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 우리가 사람으로서 성장하고 계속 발전하도록 격려하기 때문입니다. 이 자기 요구가 지나치면 그 사람에게 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것도 사실이지만, 정신 건강 및 우울증, 불안 또는 스트레스와 같은 장애의 전형적인 병리학적 증상을 유발할 수 있습니다.

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자기 요구와 불안의 관계

이전 섹션에서 우리가 자기 요구를 정의할 때 우리는 자신에 대한 이러한 태도가 유익할 수 있으며, 우리를 개선하고 원하는 목표를 달성하도록 안내할 수 있다고 지적했습니다. 그러나 적정 수준을 초과하면 변화가 나타날 수 있으며, 이는 심각한 장애로 이어질 수 있습니다.

자기 요구가 병리적이거나 부정적이기 시작하면 다음과 같은 특성을 감지합니다. 달성할 수 없는 목표 설정, 그가 의무, 매우 엄격한 사고 방식으로 이해하고 원하는 목표 달성에만 집중하는 것을 좋아합니다. 업무를 인정받기 때문에 업무를 위임하기 어렵고 결과 달성에 따라 자신에 대한 개념이 결정됩니다. 높은 자기비판으로 좌절에 대한 내성이 낮고 항상 부정적인 측면에 집중하며 실패에 대한 두려움.

마찬가지로 매우 자기 요구적인 사람들이 생각을 제시하는 것도 특징이다. 이분법적, 이것은 그들에게 모든 것이 좋고 나쁨, 흰색 또는 검은색, 회색이 없음을 의미합니다. 중간체. 같은 방식으로 생각과 관련하여 이것은 결과에 초점을 맞추고 결과에 도달하는 과정을 소중히 여기거나 고려하지 않습니다.

장기적으로 유지되는 이러한 모든 전형적인 특성은 그것을 제시하는 사람에게 결과 또는 부정적인 영향을 미칩니다. 아무것도 충분하지 않은 루프에 들어갈 것입니다항상 더 많은 것을 요구합니다. 그래서 일반적으로 자아 존중감 이러한 개인의 변화는 전적으로 달성한 성공에 달려 있기 때문에 자존감에는 도움이 되지 않습니다. 당신의 생각은 부정적인 것들에만 초점을 맞추고 항상 잘되지 않은 것과 잘되지 않은 것을 분석하고 평가합니다. 실패한.

다른 한편으로, 그가 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 다루고 싶어하는 것이 일반적이며, 우리가 말했듯이 그는 기분이 좋아지고 다른 사람들에게 가치가 있기를 원하기 때문에 항상 그에게 요구되는 모든 것에 예라고 대답합니다. 마찬가지로 긴장과 축적된 압력으로 인해 근육이나 머리 등 신체의 여러 부분에 통증이 나타나는 신체적인 상태를 나타내는 것이 일반적일 것이다.

높은 수준의 자기 요구를 가진 개인이 나타내는 특성과 습관성을 고려할 때, 시간이 지남에 따라 유지되면 피험자의 심리적 상태, 특히 그의 상태에 변화가 생길 수 있습니다. 기운을 내다. 첫 번째 섹션에서 설명한 불안의 정의를 염두에 둔다면 다음을 알 수 있습니다. 불편 함과 부정적인 결과에 대한 기대는 자기 요구적인 사람들에게도 나타납니다.

그렇기 때문에 두 용어가 유사한 특성을 보이기 때문에 사람들이 일반적으로 자기 요구가 높은 경우에도 증상이 나타나며 불안 장애.

주체는 더 많은 자기 요구의 악순환에 들어갈 것이고, 따라서 더 많은 불안은 결코 충분하지 않을 것이며, 그들은 항상 더 많은 것을 원할 것입니다. 많은 경우에 그것은 우리가 행동하지 못하게 하고, 우리를 마비시키며, 따라서 우리가 앞으로 나아가지 않고 목표에서 멀어지고 있음을 알기 때문에 더 큰 불안감을 느끼게 합니다.

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자기 요구를 제어하고 불안을 줄이는 방법

우리의 자기 요구 정도에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 사람은 이것의 정도를 제시할 수 있지만 우리가 사는 사회는 또한 항상 그들은 더 많은 것을 요구하고, 결과를 달성하고 성공하는 것은 끊임없는 것입니다., 그리고 이것은 분명히 우리의 요구를 통제할 수 있는 데 전혀 도움이 되지 않으며 불안 장애로 이어지는 것이 일반적입니다.

이러한 이유로 가능한 한 빨리 치료하고 이 심리적 특성을 제어하여 대상의 건강에 가능한 한 적은 영향을 미치도록 하는 것이 중요할 것입니다. 도움을 요청하는 것이 첫 번째 단계이며 매우 중요합니다. 불편함을 유발하는 무언가가 있음을 인정하고 변화를 원하기 때문입니다. 이것이 개선을 위한 기본 포인트입니다.

현재 가장 많이 사용되는 치료 유형이며 일반적으로 다양한 장애에서 더 큰 효능을 보이는 치료법은 불안이 그 중 하나입니다. 인지 행동 치료는 이름에서 알 수 있듯이 인지 기술을 사용하여 부적응적 신념과 환자가 가지고 있는 부정적인 감정과 피험자의 행동을 개선하고 자신에 대해 더 기능적이고 더 나은 느낌을 주는 행동 기술 그들 자신.

치료사는 환자가 상황에 직면할 수 있도록 동행하고 환자에게 도구를 가르칩니다. 호의적으로 삶의 질을 향상시킵니다. 따라서 주제의 자존감에 대해 작업하고 성공이나 결과가 아닌 새로운 초점과 가치를 평가하는 새로운 방법을 제안합니다. 그녀에게 영향을 미치고 그녀의 한계와 강점을 아는 법을 배우고 이를 강화하고 어떤 식으로든 요구할 수 있다는 것을 압니다. 현실적인.

인지적 기술을 통해 부적응적 사고와 믿음에 대해 작업하는 것도 가능할 것입니다. 이러한 주제를 가지고, 그것들을 더 유연하게 만들고 하나에 대해 그렇게 비극적이고 부정적이지 않게 만들려고 노력합니다. 같은. 같은 방법으로 그 사람은 긍정적으로 자기 평가하는 법을 배우도록 훈련받을 것입니다 그리고 자기 강화, 그것이 가지고 있는 좋은 측면을 인식하고 그에 대해 자신에게 보상할 수 있습니다.

사회적 또는 관계적 영역에서 우리는 그들이 더 단호하고 자신의 권리를 옹호하는 방법을 알고 다른 사람을 실망시킨다고 생각하지 않고 거절할 수 있도록 노력할 수 있습니다. 한편, 이미 언급한 바와 같이, 일을 위임하지 않고 스스로 모든 일을 하게 되는 경우가 많기 때문에 업무의 과부하를 줄이기 위해서는 그들이 다른 사람을 신뢰하고 책임을 위임하는 것이 필요합니다. 올바르게 수행하는 방법과 리드하는 방법을 아는 것은 혼자 하는 것보다 훨씬 더 기능적입니다. 같은.

마지막으로 자신에게 시간을 할애하는 것이 중요합니다, 우리는 서로의 말에 귀를 기울이고, 우리의 생각과 느낌을 알고 있습니다. 이런 식으로 무언가가 제대로 진행되지 않는다는 것을 알게 되면 이를 정리하고 예방적으로 행동할 수 있기 때문입니다. 이런 식으로 낮 동안 긴장을 풀고, 일과의 연결을 끊고, 진정으로 행복하고 기분이 좋아지는 일을 하면서 현재에 살 수 있는 시간을 가지십시오.