불안을 관리하기 위해 심리 치료를 받아야 합니까?
거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 과도한 불안에 시달립니다.
때때로 그것은 우리가 집이나 직장에서 직면해야 하는 특정한 도전에 직면했을 때 나타나는 스트레스에 관한 것입니다. 사무실에서 생산성 목표를 달성하거나 완료하기 위해 일련의 가사 작업을 조정하는 것과 같은 작업 하루에. 다른 경우에는 이유를 잘 알지 못한 채 우리를 경계하게 만드는 불안입니다. 산만한 원인에 대한 불편함은 우리가 걱정하고 맥박에 대한 변명을 사용하는 것 같습니다. 가속.
그러나 이러한 모든 종류의 경험은 비교적 일반적이지만, 대부분의 경우 일상 생활에서 고통받는 사람들은 심리 치료의 도움을 구하지 않습니다.. 이것이 문제입니까? 어디 보자.
- 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"
우리가 불안에 시달리는 계절에 심리학자에게 갈 필요가 있습니까?
우선, 다음을 명확히 할 필요가 있습니다. 불안 그 자체가 반드시 나쁜 것은 아니다, 우리에게 직접 영향을 미칠 때 우리를 걱정해야 하는 경험도 아닙니다. 사실, 모든 건강한 사람들은 상대적인 빈도로 불안을 느끼는 경향이 있습니다. 인간의 기본 감정 상태의 일부이며, 그것이 존재한다면 그것은 우리가 수백만 년 동안 생존하는 데 도움이 되었기 때문입니다. 연령.
그녀 덕분에, 우리는 위험과 위험에 대해 큰 민감성을 채택하고 직간접적인 피해를 피하기 위해 적시에 대응할 수 있습니다.: 적응 메커니즘의 일부로 너무 관련이 있어서 오래 전에 진화 계통에 나타나서 사실상 거의 모든 척추 동물(및 아마도 많은 무척추 동물)에 존재합니다. 또한).
따라서 불안 문제가 상대적인 의미에서 불안 문제라는 것을 이해하는 것이 더 유용합니다. 바로잡는 것은 불안의 과잉과 우리가 그것을 관리하는 방식이지, 불안의 존재가 아닙니다. 불안. 사실, 우리가 느끼는 불안을 "제거"하려고 하면 좌절하게 되고 따라서 더욱 불안해집니다.
이것은 우리가 잠시 동안 상대적으로 안정된 수준의 불안을 가지고 있음을 알았을 때 심리학자에게 가지 않는 것이 항상 문제인지에 대한 단서를 이미 제공합니다. 열쇠는 우리 안에 있는 불안의 존재를 확인하는 것이 아니라 그것이 우리의 삶의 질을 손상시키는지 확인하는 것입니다. 의미 있는 방법으로.
즉, 치료를 받기로 결정하는 기준은 우리가 경험하는지 여부를 아는 질적 기준이 아니라 불안이건 아니건, 양적으로: 그것은 우리를 웰빙에서 멀어지게 할 만큼 강렬하거나 일정합니까? 정말? 정신 요법은 몇 주 동안 지속되며 일반적으로 전문가가 해결하지 않으면 중장기적으로 계속 영향을 미칠 수 있는 문제를 극복하는 방법으로 생각됩니다.
이것이 귀하의 경우가 아니라고 생각되면 스스로 불안을 관리하기 위한 몇 가지 지침을 항상 배울 수 있습니다.
불안 장애는 어떻습니까?
모든 것이 불안이 적거나 많다고 귀결되는 것은 아닙니다. 결국, 불안과 스트레스가 정신 건강을 손상시키는 정신 병리인 불안 장애로 알려진 것이 있습니다. 고통받는 사람(더 나아가 신체 건강까지).
하지만 심리치료를 받을까 말까 고민하고 가지 않는 사람 입장에서는 정신 요법이나 정신과에 대한 교육을 받았지만 여기에 집착하지 않는 것이 가장 좋습니다. 개념. 심리 장애를 진단하는 것은 정신 건강 전문가입니다., 그리고 일반적으로 임상 심리학에서 사용되는 이러한 "라벨"에 집착하지 않고 제한하는 것이 편리합니다. 삶에 대한 우리 자신의 만족과 불안이 삶에 영향을 미치는 방식을 평가합니다.
불안으로 인한 불편 정도 설정
심리적 도움이 필요한지 확인하려면 다음 지침을 살펴보십시오. 불안하기 전에:
- 불안을 해소하려는 방식(폭식, 머리카락 뽑기, 흡연...)이 자신에게 해롭습니까?
- 불안이 한 번에 몇 시간 동안 상당히 높게 유지됩니까?
- 불안이 최고조에 달하면 몸에 대한 통제력을 상실한다는 사실을 알게 됩니까?
- 불안은 불안한 생각이나 심지어 자살 생각과 함께 진행됩니까?
- 불안으로 인해 특정 일상적인 상황을 피하려고 함으로써 문제가 발생합니까?
- 불안은 매우 강렬한 신체적 증상을 유발합니까?
아직 치료를 받을 가치가 없다면 어떻게 해야 합니까?
불안이 심리 치료를 받을 만큼 자신에게 해가 되지 않는다고 생각되면 언제든지 스스로 몇 가지를 적용해 볼 수 있습니다. 심리학자의 진료실에서 전문적인 지원을 받는 것보다 분명히 덜 효과적이지만 도움이 될 수 있는 심리적 단서 돕다. 다음은 권장되는 습관 및 행동 지침의 몇 가지 예입니다.
1. 건강한 삶을 영위하십시오
신체적으로 더 좋을수록 높은 수준의 불안으로 쉽게 고통받을 가능성이 줄어듭니다.. 무엇보다 충분한 수면을 취하는 것을 매우 중요하게 생각하고 필요한 모든 비타민과 다량 영양소를 제공하는 건강한 식단을 섭취하십시오.
2. 불편함을 막으려 하지마
앞서 말했듯이 불안이 우리 마음에 들어오는 것을 막으려는 것은 완전히 비생산적입니다. 수용을 연습하고 의식에서 일어나는 일에 대한 완전하고 절대적인 통제를 포기하는 것이 좋습니다. 당신에게 만족을 가져다주거나 자극적이라고 생각하는 것에 주의를 기울이는 데 집중하십시오..
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "어린 아이에게 영향을 줄 수 있는 아동기 불안의 5가지 일반적인 원인"
3. 유산소 운동을 하다
유산소 운동이 도움이 된다 신체 활동과 관련된 호르몬의 방출과 집중해야 하는 마음의 상태를 유도하기 때문에 불안을 예방하고 퇴치하기 위해 당면한 목표와 그와 관련된 신체 감각에 대한 주의력을 강화하면 그동안 걱정하던 거슬리는 생각이 점차 약해지고 "연결 해제".
4. 시간을 잘 계획하십시오
시간을 낭비하고 책임을 미루는 경향은 불안의 큰 원인이며 때때로 디지털 세계는 끊임없이 우리를 방해 요소에 노출시키기 때문에 이러한 유형에 빠지는 것은 매우 일반적입니다. 실수. 이러한 상황을 방지하기 위해, 휴식 시간을 포함하는 세부 일정 생성, 그래서 당신은 그것들을 고수할 수 있고 그것들은 현실적입니다(그래서 당신은 그들에게 더 헌신할 수 있습니다).
5. 자신을 형성
약간 더 정교한 기술과 전략이 있어 적당히 높은 수준의 이러한 의미에서 이 감정 관리 영역에 초점을 맞춘 과정과 워크숍이 도움이 될 수 있습니다. 돕다.
