마약을 끊고 싶은데 어떻게 해야 하나요?

중독은 가장 빈번한 건강 문제의 일부이며 불행히도 중독을 일으키는 사람과 환경 모두에 매우 해롭다는 점에서 눈에 띕니다. 또한 이러한 의존과 물질 사용의 악순환을 끊는 것은 쉽지 않습니다.

이러한 이유로 날마다 스스로에게 다음과 같은 질문을 던지는 사람들이 많이 있습니다. "약물을 끊고 싶은 건 알지만... 어떻게 하면 재발하지 않고 끊을 수 있을까요?". 여기에서 이를 달성하기 위한 몇 가지 팁을 볼 수 있습니다.

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약물 중단 및 중독 극복: 이를 달성하기 위한 6가지 핵심 아이디어

각각의 사례는 독특하지만 일반적으로 약물 중독을 극복하고 싶을 때 해야 할 일에 대한 몇 가지 기본 지침을 갖는 것이 도움이 됩니다. 이것은 무엇을 해야할지에 대한 요약입니다.

1. 전문의에게 치료를 시작하세요

가능한 한 재발 가능성을 최소화하면서 약물 중독에서 벗어나고 싶다면 의료 전문가가 제공하는 치료를 받아야 합니다. 그리고 당신이 "연결"한 것이 불법 마약이나 알코올이라면 이것이 유일한 탈출구라고 가정하고 가능한 한 빨리 가야합니다.

이상적으로는 의료 보험과 정신 치료 지원을 모두 받아야 합니다.: 중독은 단순한 화학적 과정이 아니라 중독의 상당 부분은 우리가 중독을 겪을 때 지속성을 선호하고 우리가 그것을 깨닫지 못한 채 재생산하는 행동: 직장에서 돌아오는 길에 항상 바 지역을 지나가고, 특히 다른 사람들과 이야기를 나눕니다. 중독 등 심리 치료를 통해 이러한 행동과 문제가 있는 정신 과정을 식별하고 관리 및 이러한 요소들을 우리를 마약에서 멀어지게 하는 일상 생활의 다른 방식으로 대체하십시오. 훈련.

다른 한편으로, 귀하의 사례를 감독하는 전문가의 기준은 항상 우세한 것과 그렇지 않은 것입니다. 당신은 당신의 사건과 그 사건을 알고 있는 맞춤형 솔루션을 제공할 것이기 때문에 이 팁을 따라야 합니다. 특이점.

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2. 금연 날짜를 약속합니다

어떤 사람들은 영구적으로 사용을 중단하는 조치를 취하기 전에 시간을 할애해야 합니다. 단, "하루 더 놔둬"가 변명이 되지 않도록 단기 또는 중기(며칠 이내)로 기한을 정할 필요가 있다.

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그것은 바람직하다 해당 마감일을 정기적으로 알림, 그 임시 장벽을 활용하고 자기 동기 부여 도구로 사용합니다.

3. 억누르는 것에 중점을 두지 말고 관심과 관심을 다른 방향으로 돌리는 데 중점을 두십시오.

중독에서 벗어나는 과정을 일종의 희생으로 인식하면 재발의 위험이 더 커진다.. 이러한 유형의 정신 체계는 "유덕한" 사람만이 이 건강 문제를 극복할 수 있다는 생각을 심어줍니다. 불편함 그 자체는 그 희생의 표시로, 동시에 우리가 그것을 따를 만큼 충분히 "강하지" 않다는 표시로 경험됩니다. 사명.

따라서 소비욕구의 억압에 초점을 맞추는 것이 아니라 새로운 소비의 원천을 찾아 중독을 극복한다는 철학을 상정한다. 만족감, 주의를 사로잡을 수 있는 새로운 자극적 경험, 주의를 손상시키지 않고 집중할 수 있게 해줍니다. 건강.

4. 모든 형태의 중독을 예방하기 위한 조치를 취하십시오.

중독이 발생한 사람들은 다른 사람들이 중독될 위험에 매우 취약합니다.. 예를 들어, 코카인을 자주 사용하는 사람들은 알코올 중독으로 발전할 위험이 더 크며 그 반대도 마찬가지입니다. 이러한 병리는 서로를 강화합니다.

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5. 당신을 소비하게 만드는 생각을 인식하는 데 익숙해지세요

이러한 유혹적인 생각, 감정 및 심상을 신속하게 식별하는 방법을 배울 수 있다면 재발의 구실을 제공하지 않고 중화시킬 수 있습니다..

6. 중독 극복 과정의 리듬에 적응

중독을 극복하는 과정의 각 단계는 서로 다른 "리듬"으로 작동합니다. 처음에는 정신을 차리고 소비를 줄이는 조치를 취해야 합니다. "전부 아니면 전무"의 행동입니다. 그런 다음 금단 증후군을 관리하는 방법과 특정한 신체적 불편함을 느낄 때 자신을 해독하는 방법을 알아야 합니다. 우리를 스스로 방해하고 우리를 위험에 노출시키는 생각과 행동을 빠르게 인식하는 법을 배움으로써 재발을 피하기 위해 다시 소비하고 환경 및 타인과 관련되는 새로운 습관과 새로운 행동 패턴을 채택합니다. 나머지.

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중독성 문제가 당신에게 영향을 미치고 있다면, 저에게 연락하도록 초대합니다. 저는 인지 행동 모델을 전문으로 하는 심리학자이며 직접(마드리드에 있는 제 사무실에서) 또는 온라인 세션을 통해 개인과 회사에 서비스를 제공합니다.

참고문헌:

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