불안 문제가 있는 가족이나 친구를 돕는 방법

2019년에는 전 세계적으로 약 3억 1백만 명이 불안 장애를 겪었습니다. COVID-19와 소셜 네트워크로 인한 건강 위기는 이를 악화시키는 데 기여했습니다. 문제와 최근 불안 수준의 증가가 인구에서 관찰되었습니다. 일반적인. 세계보건기구(WHO)가 발표한 통계에 따르면 대유행 첫해 이후 전 세계적으로 불안과 우울증의 유병률이 25% 이상 증가했습니다.

불안 장애로 고통받는 사람들의 가까운 환경은 종종 그들을 도울 방법을 모릅니다. 이것은 종종 그들이 사랑하는 사람을 지원하거나 지지하려고 할 때 좌절감과 혼란을 느끼게 합니다. 불안에 시달리는 사람들을 둘러싼 가족과 친구들은 그 사람에게 과중한 부담을 주지 않고 적절한 지원을 제공하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것이 좋습니다.

이 기사에서 당신은 찾을 수 있습니다 불안으로 고통받는 사람을 돕기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 몇 가지 핵심 아이디어. 이 일반 지침 세트에는 너무 세게 밀지 않고 지지하는 것과 불안한 사람을 지원할 때 피해야 할 사항에 대한 팁이 포함되어 있습니다.

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불안 문제가 있는 사람을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

불안은 항상 사람들이 무의식적이고 자동적으로 경험하는 상황에 대한 반응으로 나타납니다. 많은 경우에 이러한 감정은 득보다 실이 많습니다. 그것은 또한 사람들을 고통스럽게 하고 다양한 불편함을 경험하게 합니다.

불안 장애는 정신 질환의 가장 흔한 부류입니다. 미국과 같은 서구 국가에서 18세 이상의 성인 4천만 명에게 영향을 미칩니다. 이 질병의 징후를 알고 대처하는 방법을 아는 것은 불안 문제로 고통받는 가까운 사람을 인식하고 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 장애는 사람들이 습관을 바꾸고 불안과 그 증상을 유발하는 사건과 관련되는 새로운 방법을 배울 것을 요구합니다. 많은 경우 가족과 친구는 환자가 이러한 새로운 루틴을 개발하도록 돕는 데 필수적입니다. 일단 채택되면 이러한 관행은 불안 장애가 있는 사람들이 점차적으로 불안 증상 및 관련 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래에서 불안 문제로 고통받는 사람들을 지원하기 위해 4가지 주요 범주로 분류된 일련의 지침을 찾을 수 있습니다. 이러한 팁은 가장 간단한 조치부터 필요한 경우 외부 도움을 요청하는 것까지 다양합니다..

1. 불안의 징후를 인식하는 법을 배우십시오

사랑하는 사람이 빈번한 공황 발작을 겪고 매일의 불안을 다루는 것을 보는 것은 극도로 괴로울 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수 있는 일이 있습니다. 첫 번째는 불안 문제가 있는 사람이 직면하는 문제의 징후와 빈번한 증상을 인식하는 방법을 배우는 것입니다. 가능한 장애와 관련된 경고 신호 감지: 공포증, 범불안 장애, 공황 발작으로 고통받는 경향, 등

불안 문제로 고통받는 사람들은 종종 행동에 현저한 변화를 보입니다. 이러한 변화는 불안 문제에 대한 즉각적인 반응에서 파생되거나 예를 들어, 그 사람이 느끼는 경우 문제를 숨기는 간접적인 결과 부끄럽다, 부끄럽다. 이러한 행동 장애의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 한때 즐거웠던 특정 활동에 대한 관심 감소, 빈번한 기분 변화, 과민성 및 철회, 변명 및 특정 상황 회피. 다른 징후에는 더 안전한 조건을 추구하고 의심과 경계와 같은 방어적 태도를 표현하는 것이 포함될 수 있습니다.

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2. 검색 정보

무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 것이 첫 번째 일입니다. 이를 위해 자신에게 알리고 상황을 이해하려고 노력하는 것이 편리합니다. 정보를 통해 문제를 이해하고 실제로 도울 수 있는 방법을 이해할 수 있습니다. 이해 수준을 높임으로써 정보에 입각한 결정을 내릴 수도 있습니다. 불안 문제의 경우 정보는 관련된 사람과 정보 기사라는 두 가지 주요 출처에서 얻을 수 있습니다.

누군가가 불안 문제를 겪고 있을 때, 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 그들의 말을 적극적으로 경청하는 것이 중요합니다. 이것은 그들의 말을 받아들이지 않고, 그들이 말해야 할 것을 무시하거나, 판단을 내리지 않고 그들이 경험하고 있는 것에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 환자가 이미 전문의를 방문한 경우, 전문가가 제안한 평가나 아이디어에 관심을 보이는 것이 도움이 됩니다..

불안을 이해하는 데 있어 전문 기사를 심도 있게 참조하는 것도 유용합니다. 이러한 유형의 정보는 책, 공인 웹 페이지 또는 전문 의료 전문가에서 찾을 수 있습니다. 이 문서는 불안이 무엇인지, 증상, 원인, 유형 및 가능한 치료와 같은 주제를 다룹니다.

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3. 판단하지 않고 도울 수 있는 위치에 서십시오.

자신을 도울 수 있는 위치에 두는 것은 능동적인 경청과 유사한 과정입니다. 둘 다 문제의 저장소가 되는 것과 관련이 있습니다. 이 아이디어는 공감하고, 피해자의 관점을 취하고, 도움을 제공하는 누군가의 능력을 나타냅니다.

우리가 본 바와 같이, 불안은 일련의 불쾌한 감각을 일으킵니다. 말을 할 수 있고 너무 많이 하는 것은 비생산적이며 시위에 도움이 될 수 있습니다. 지속하다. 대신 이해하는 태도를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 상대방이 필요로 할 때만 듣고 기꺼이 그렇게 한다는 것을 의미합니다. 이것은 듣기 자체보다 가용성 및 신뢰와 더 관련이 있습니다., 그들이 필요로하는 것을 위해 우리가 거기에 있다는 것을 다른 사람에게 보여주는 것입니다. 또한 도움을 줄 수 있는 위치에 서기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

3.1. 우려 사항 공유

걱정과 두려움을 다른 사람들과 공유하면 약간의 안도감을 얻을 수 있습니다. 이것은 일시적일 뿐이지만 스트레스로부터의 휴식을 제공합니다. 말할 수 있다는 것은 불편함에서 벗어나 휴식을 취하는 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 우려는 사라지지 않지만 다른 사람들을 포함함으로써 적어도 어느 정도 통제할 수 있습니다..

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3.2. 상황에 대해 하찮게 여기지 마십시오.

불안 문제가 있는 사람을 하찮게 여기거나 실격 처리하지 않는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 그들은 심판받고, 조롱당하고, 거부당한다고 느끼게 될 것입니다. 대신 싸움, 꾸짖음, 아이러니한 말을 피하도록 노력하십시오. 그것은 그 사람이 우리가 그들의 문제를 이해하고 받아들인다고 느끼도록 돕는 것입니다.

3.3. 그 사람을 탓하지 말라

어떤 사람이 고통을 당할 때 그를 비난하거나 상황을 통제하도록 하는 것은 소용이 없습니다. 이것은 단지 그들을 무력감과 더 불안하게 만들 뿐이며, 아마도 같은 불안이 그들이 해결책을 실천하거나 문제에 대한 책임을 지는 것을 방해할 것입니다. 대신에, 현재 상황을 받아들이는 것이 좋다 비난이나 공허한 조언을 포함하지 않는 도움을 줄 방법을 찾으십시오.

3.4. 너무 걱정하지 마세요

환자의 불안 완화는 신중하게 이루어져야 합니다. 극적인 방식으로 시도하면 상대방의 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.. 다른 사람이 우리의 불편에 대해 책임을 느낀다면 이는 부정적인 영향을 미치고 불안 수준을 낮추는 대신 증가시킵니다.

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3.5. 상황을 객관화하다

불안을 가진 사람이 보다 현실적이고 정확한 방식으로 상황을 고려할 수 있도록 도와주세요. 불안은 위협을 과대평가하고 자원을 과소평가하는 경향이 있습니다. 불안을 다루는 사람이 자신의 문제에 대한 답을 찾을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이를 강조하면 솔루션이 어떻게 생겼는지에 대한 현실적인 기대치를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황을 객관화한다는 것은 그 사람이 두려움을 보호하는 대신 직면하도록 격려하고 불합리한 의심을 확인하십시오..

4. 전문가에게 외부 지원 요청

불안이 있는 일부 환자의 경우 전문적인 도움을 찾는 것이 추가적인 스트레스 원인이며, 가족, 친구, 사랑하는 사람을 찾는 것이 이치에 맞으면 문제에 대한 긴장을 줄일 수 있습니다. 원래의. 중요한 것은 그 사람이 너무 불안해서 매일매일 제한을 받는 이런 유형의 상황에서 결국 치료를 받게 된다는 것입니다.

또한, 예방 조치에도 불구하고 불안 장애가 시간이 지남에 따라 악화되는 경우 다음을 권장하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 전문가에게 상담하다. 이런 의미에서 심리 치료 지원 서비스를 찾고 계시다면 저에게 연락해 주십시오.

제 이름은 Paloma Rey이고 일반 건강 심리학자이며 화상 통화로 직접 참석하고 온라인으로 참석합니다.