우리는 불안을 야기하는 믿음, 즉 아이디어의 테이블을 파괴할 것입니다.

우리의 일상에서 종종 불안을 야기하는 많은 사건들이 있습니다., 특정 단어, 사건 또는 사람에 대한 공포증을 갖게 만드는 격렬한 고통, 그것이 생성되는 이유를 찾을 수 없습니다.

그래서 내가 당신을 데리고 불안과 관련된 생각을 제한하는 문제를 해결할 수 있는 실용적인 연습.

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인지 테이블

아시는지 모르겠지만 우리의 아이디어는 불확실성(얼마나 믿는지)과 다른 한편으로 감정의 강렬함(얼마나 느끼는지)으로 특징지어지는 서로 다른 측면을 가지고 있습니다. 나는 원한다 아이디어를 세 가지 범주로 분류 아래에서 보여드릴 것이며 이 작업을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 이것들은:

• 의견.
• 신념.
• 신념.

의견은 우리를 비교적 안전하게 느끼게 하지만 불행히도 이것은 일시적인 것입니다.쉽게 변경할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 우리는 티셔츠가 우리에게 잘 어울린다고 생각할 수 있지만 세 명의 친구가 우리 스타일이 아니라고 말하면 우리는 그 의견을 분명히 잊을 것입니다. 따라서 이것이 대부분의 의견의 본질임을 살펴보면 그들은 쉽게 사라지고 우리가 잠시 후에 보는 몇 가지 참조를 기반으로 하는 경우가 많습니다. 주어진.

두 번째로 우리는 신념은 훨씬 더 큰 아이디어를 바탕으로 기반을 개발하기 시작할 때 형성됩니다., 이것은 나중에 아이디어 테이블의 다리라고 부를 것입니다. 게다가 우리는 그 생각에 대해 강한 감정을 갖게 될 것이고, 그것은 우리가 그것을 완전히 확신하게 만들 것입니다. 어떤 경우에는 이것이 부정적일 수 있습니다. 강한 신념을 가진 사람들이 새로운 정보를 제공하고 그들의 의견을 바꾸게 하려면 그들의 패턴을 방해하고 질문.

그리고 마침내 우리는 확신을 갖게 되었습니다. 이것은 믿음보다 우월하며 믿음을 가립니다. 왜냐하면 아이디어와 연결된 엄청난 감정적 강렬함을 가져옵니다.. 만약 우리가 주의를 기울인다면, 우리가 무언가를 확신하고(확신을 가지고) 그 생각이 우리에게 거부되었을 때, 우리는 화가 나고 불안해하며 우리는 우리의 참고 문헌에 의문을 제기하는 임무를 맡게 될 것입니다. 집착.

보시다시피 문제는 신념을 지지하고 강력한 입장으로 만드는 아이디어를 바탕으로 신념을 실행할 때 발생합니다. 이러한 이유로, 우리가 도달한 이 실명 문제를 해결하는 데 도움이 되는 매우 간단한 실습을 제공하고 싶습니다.

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운동은 어떻게 하나요?

인지 테이블은 매우 실용적인 연습입니다. 다음 그림에서 보여 드리겠습니다.

보시다시피, 상단 테이블에서 우리는 유죄 판결을 내릴 것입니다; 예를 들어, 우리가 대학 프로젝트를 수행하는 데 실패할 것이라는 생각과 우리를 불안하게 만드는 이 확신을 뒷받침하는 아이디어를 아래에 쓸 것입니다. 이 예에서는 4개의 아이디어를 선택했지만 테이블은 매우 현대적이며 5개의 다리 아이디어가 있거나 더 작아서 3개가 있을 수 있습니다. 맞춤 운동을 해주시면 좋겠습니다.

그래서 떠오른 아이디어는 다음과 같습니다.

• 아이디어 1: 무슨 일이 일어날지 모르겠습니다.
• 아이디어 2: 자신감 부족.
• 아이디어 3: 이 보고서를 제때 제출하지 않으면 졸업하지 못하고 취업 기회를 잃게 됩니다.
• 아이디어 4: 주제를 잘못 선택했습니다.

좋아 일단 넣어 나는 당신이 그 의미를 이해하기 위해 각각의 개별 분석을 수행하기를 바랍니다.. 그렇기 때문에 첫 번째 아이디어로 어떻게 하는지 보여드리려고 합니다. 그러면 각각 적용할 수 있습니다.

당신은 공책을 가지고 (이 유형의 실습을 위해 지금부터 그것을 사용할 것을 제안합니다) 그 안에 당신은 글을 쓸 것입니다 아이디어, 생각, 감정, 행동 및 생각이 될 열 순서로 일부 제목이 있는 5개의 열 대안.

보시다시피 처음 네 개의 열은 식별하기가 매우 쉽지만 다섯 번째 열은 말하자면 대안적인 생각을 넣어야 하기 때문에 가장 복잡합니다. 그 부정적인 확신 뒤에 있는 아이디어의 재설명. 그러므로 우리는 이 각도에서 바라볼 때 긴장을 풀어줄 생각(나는 그것을 "지렛대"라고 부르는 것을 좋아합니다)을 찾아야 합니다. 이 마지막 칼럼에서 우리는 문제에 대한 설명을 합리적으로 만들고 그것을 이해함으로써 그렇게 하는 것이 중요합니다.

불편함을 유발하는 생각이나 아이디어에 이 연습을 적용하여 다른 방식으로 처리할 수 있습니다. 시간을 할애하고 다른 관점에서 이러한 문제를 관리하는 방법을 배우십시오. 아이디어 테이블을 만들고 불안을 해결할 수 있도록 재구성하십시오.

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제 이름은 하비에르 아레스입니다.저는 일반 건강 심리학자이며 제 전문 분야 중 하나는 불안 치료입니다. 내 도움으로 당신은 당신이 생성하고 스트레스를 유발하는 신념에서 발생하는 합병증을 해결할 수 있습니다.

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