바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법: 8가지 핵심 아이디어

많은 사람들이 바늘을 두려워합니다. 우리는 그들에게 많은 공포증 사례에 대해 이야기할 수도 있습니다. 바늘 공포증은 belonephobia라고합니다. 이 기사에서 우리는 그것에 대해 이야기할 것입니다. 왜냐하면 그것은 우리가 아직 밝히지 않을 이유 때문에 다소 특별한 공포증을 구성하기 때문입니다.

그 외에도 여러 가지를 설명하겠습니다. 바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 핵심 아이디어. 보시다시피 첫 번째는 (공포증을 극복하기 위한) 심리 치료에 초점을 맞추고 다음은 공포증 극복에 중점을 둡니다. 우리가 바늘과 접촉해야 하는 순간 두려움).

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바늘에 대한 공포: 특정한 공포증

특정 공포증은 비합리적인 공포를 특징으로 하는 불안 장애입니다., 특정 자극이나 상황 앞에서 불균형하고 강렬합니다.

특정 공포증에는 다양한 유형이 있습니다. DSM-5(정신 장애 통계 편람)는 특정 공포증을 최대 5개 그룹(하위 유형)으로 지정합니다. 동물, 환경, 피/주사/피해(물에 대한 두려움을 두는 곳), 다양한 상황 및 기타 유형의 공포증.

2상(미주신경) 반응

바늘에 대한 공포증은 특정한 공포증인데, 그 안에 나타나는 생리적 반응이 다른 유형의 특정 공포증에서 나타나는 반응과 다르기 때문입니다.

그래서, 바늘 공포증의 경우, 두 단계로 특징지어지는 이상 반응이 개인에게 발생합니다.: 첫 번째에는 다양한 생리적 매개변수(심박수, 혈압 및 호흡수)가 증가하고 두 번째에는 이러한 모든 매개변수가 급격히 감소합니다.

이 감소의 결과로 현기증이 나타날 수 있으며 나중에 졸도합니다. 이 공포증의 2상 반응이 Graham, Kabler 및 Lunsford(1961)에 의해 처음 기술되었다는 것은 언급할 가치가 있습니다.

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바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법

바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 정말 바늘 공포증이 있고 이를 극복하고 싶다면 전문의에게 찾아가 심리치료를 받는 것을 추천한다.

첫 번째 요점(첫 번째 핵심 아이디어)에서 이에 대해 이야기하겠습니다. 하지만 바늘에 닿아야 하는 상황에서 벗어나고 싶다면 우리가 제안하는 다음 7가지 아이디어가 매우 유용할 수 있습니다.

1. 심리치료를 한다

바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법을 알고 싶다면 가장 먼저 고려해야 할 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 심리 치료는 유용하고 효과적인 도구입니다. 바늘 공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 공포증의 경우 일반적으로 적용되는 두 가지 심리 치료가 있습니다. 노출, 다른 한편으로는 인지 행동 요법(이것들은 가장 큰 증거가 있는 치료법이므로 가장 효과적인).

그러나 바늘 공포증("공포증" 그룹의 일부인)의 경우 혈액/주사/손상”), 치료 방법이 다르며 일반적으로 소위 장력을 가하거나 앱이 없습니다.

이 기술은 다음으로 구성됩니다. 환자의 심박수와 수축기 혈압을 높입니다., 공포증 자극에 노출되기 전에 (이 유형의 공포증에서 전형적인 실신을 방지하기 위해).

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2. 몸을 이완시키려 노력하다

바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법이 아니라 많은 불안을 유발하는 이러한 중요한 순간에 행동하는 방법은 몸.

주사를 맞을 때나 바늘이 몸에 닿기 직전(예: 문신을 할 때)에는 몸을 이완시키려고 노력하는 것이 좋다. 그것은 매우 심리적인 문제이며, 당신이 긴장한다는 사실은 바늘과 관련된 두려움과 고뇌의 감각을 강화시킬 수 있습니다.

3. 호흡 기술 적용

느리고 깊은 호흡(예: 횡격막 호흡)을 연습하고, 그것은 또한 당신이 휴식을 도울 수 있습니다. 주로 다양한 불안 장애를 치료하는 데 중점을 둔 다양한 호흡 운동이 있으며 그 중 하나는 공포증(이 경우 바늘에 대한 두려움)입니다.

주사를 맞기 전 또는 주사바늘에 닿기 전(그리고 그 순간에도) 적용할 수 있습니다.

4. 다른 시나리오 상상하기

정신 요법, 특히 다양한 불안 장애(예: 공포 장애)에서 상상 기술이 널리 사용됩니다.

이것의 예는 우리가 좋아하고 순간적으로 우리를 현재 순간에서 멀어지게 하는 편안한 장면을 상상하는 유쾌하거나 긍정적인 이미지입니다. 이것은 우리가 주의를 분산시키는 데 도움이 될 것입니다. 바늘에 대한 두려움에서 우리의 주의를 분산시키다, 다른 자극으로 방향을 바꾸려면, 이 경우에는 우리에게 긍정적입니다.

5. 해당 직원에게 문의

바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 또 다른 핵심 아이디어는 우리를 치료하는 직원(예: 문신 예술가, 의사, 간호사... 처음부터 바늘에 대한 두려움을 설명할 수 있습니다. 초기의.

또한, 그들은 매일 이러한 유형의 사례를 분명히 볼 수 있기 때문에 이 두려운 순간에 대처할 수 있는 유용한 조언을 제공할 수 있을 것입니다(특히 의료 종사자). 다른 한편으로, 우리는 또한 우리의 삶에 대해 그들에게 설명할 기회를 가질 수 있는데, 이는 우리 자신의 주의를 분산시키고 바늘에 대해 너무 의식하지 않기 위해서입니다.

이것은 우리가 바늘에 대한 공포증을 극복하는 데 도움이 되지 않을 수도 있지만, 그 순간 상황을 직시하고 "기분 좋게" 그 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

6. 다른 자극에 주의 집중

이전 아이디어와 약간 관련이 있는 이 다른 아이디어가 발생합니다. 바늘 이외의 다른 자극에 직접 주의를 기울이는 것입니다. 이것 구멍을 뚫을 방에 들어가기 직전에 적용 할 수 있습니다 그리고 펑크의 순간에도.

예를 들어 들어가기 전에 우리는 다음을 할 수 있습니다: 음악 듣기, 누군가와 이야기하기, 책 읽기, 그림 그리기, 쓰기... 그리고 주사(또는 문신)를 하는 순간에 우리는 다음을 선택할 수 있습니다. 위의 지침 중 하나를 적용하십시오. 등.).

7. 내면의 말 (생각)을 돌봐

이것은 당신이 차분한 메시지와 생각을 지시한다는 것을 의미합니다., 이전에 이미 실행에 옮겼습니다.

예를 들어 주사의 경우 의사와 간호사의 전문성을 생각할 수 있고, 그들이 매일 이것을 하고 그것이 아프지 않도록 하는 방법을 알고 있기 때문에 당신이 그들에게 맡길 수 있는 신뢰 속에서, 등

8. 다리를 들어

바늘에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 또 다른 지침은 이 경우 문제의 상황(공포증 자체보다는 주사)을 극복하는 데 더 중점을 두는 것으로 다리를 들어 올리는 것입니다.

이 조치 바늘 공포증과 관련된 특정 정신생리학적 증상을 완화하는 데 유용합니다., 이 유형의 공포증에서 미주신경 반응이 개인에게 나타나는 것으로 나타났기 때문에(이 반응은 사례의 약 80%에서 실신을 유발합니다)

따라서 다리를 들어 올리면 혈액이 뇌에 도달하여 기절할 위험이 줄어듭니다.

참고문헌:

미국 정신과 협회 -APA-(2014). DSM-5. 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 마드리드: 팬 아메리칸. 말 (2002). 심리 장애의 인지 행동 치료 매뉴얼. Vol. 1과 2. 마드리드. 21세기(1-8장, 16-18장). Pinel, L. 및 Redondo, M.M. (2014). 혈액 공포증에 대한 접근 및 다양한 연구 분야, Clínica y Salud, 25: 75-84.