너무 많은 생각을 멈추는 방법: 반추에 대한 10가지 팁

상상할 수 있다는 것은 인간이 현재를 살 수 있을 뿐만 아니라 과거 상황을 기억하고 미래 상황을 고려할 수 있게 해주는 엄청난 진화적 진보였습니다.

그러나 그것은 완전히 좋지 않습니다. 때때로, 우리가 이미 경험한 것을 기억하거나 일어날 일에 대해 생각하는 것은 처음에는 매우 해방된 것처럼 보일 수 있는 마음을 우리 종의 진정한 감옥으로 만듭니다.

우리의 최고 능력은 함정이 되어 우리를 마비시킬 수 있는 반추와 강박적인 생각의 고리에 빠지게 합니다. 이런 유형의 상황에 직면했을 때, 우리는 어떻게 하면 너무 많은 생각을 멈출 수 있는지 스스로에게 물을 때입니다., 그리고 이 기사는 그러한 복잡한 질문에 대한 답변을 목표로 합니다.

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지나친 생각이 해로울 때

우리가 이미 논평했듯이 때때로 생각은 통제할 수 없는 것이 됩니다. 특히 우리가 걱정거리에 대해 이야기할 때 그렇습니다.

강박적인 생각이 마음의 모든 공간을 차지하기 시작하여 과거이든 미래에 일어날 수 있는 일이든 부정적인 사건에 관심을 집중하는 것을 멈출 수 있습니다. 미래. 이것은 불안, 과민성 및 슬픔의 형태로 나타나는 불편함의 원인입니다..

나쁜 것에 대해 너무 많이 생각한다고 말할 때 반추의 개념을 무시할 수 없습니다. 주의의 초점은 현실이든 상상이든 어떤 사실에 완전히 집중되어 있습니다. 불편감. 이 경우 생각은 흐르지 않고 같은 고민에 정체되어 점차 강박 관념이됩니다.

그 사람은 이러한 거슬리는 생각이 나타나지 않도록 모든 노력을 기울이지만, 노력을 기울일수록 더 많은 힘이 나타나는 것 같습니다. 따라서 당신은 그것을 경험하고 있는 사람이 그것을 끝낼 수 없는 루프에 들어가 미친 생각의 회오리 바람에 완전히 갇힌 채로 남아 있습니다.

너무 많은 생각을 멈추는 방법? 몇 가지 조언

인간의 마음에는 우리가 스위치를 끄는 것처럼 끌 수 있는 스위치가 없다는 것이 분명합니다. 또한 자신이 좋아하는 채널을 시청하기로 결정한 사람처럼 시청할 생각을 결정할 수도 없습니다. 기구.

그러나 걱정스러운 생각은 특히 주의를 기울이지 않으면 사라질 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 유용한 전략을 살펴보겠습니다.

1. 생각을 멈추려고 하지마

모순적으로 들릴지 모르지만 너무 많은 생각을 멈추기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 단순히 거슬리는 생각에 집착하지 않기.

즉, 되풀이되는 생각이 갑자기 나타나면 의식적으로 그것에 대한 생각을 멈추려고 노력하는 것은 그것을 더 생생하게 만들 뿐이다.

그 생각은 언젠가는 결국 사라질 것이므로 무시하는 것이 가장 좋습니다.

2. 그들에게 코바를주지 마십시오

우리는 거실에서 침착하고 문득 현재의 정치 상황이 어떻게 끝날지 모르기 때문에 발생하는 불확실성에 대해 생각합니다. 우리는 의자에서 일어나 가능한 시나리오를 생각하기 시작했습니다. 각 시나리오는 이전 시나리오보다 더 파국적이었고, 내전이 시작될 수 있다는 생각에 도달했습니다.

하지 말아야 할 예입니다. 생각이 떠오르면 불에 기름을 붓는 자와 같이 힘을 주어서는 안 됩니다.

반추의 문제는 중독성이 될 수 있다는 것입니다.. 불안을 유발하는 생각에 대한 차분한 반응을 찾지 못했다면 그러한 해결책이 있다는 사실을 잊는 것이 가장 좋습니다.

3. 순간을 살아라

값싸고 유토피아적인 조언처럼 보일 수 있지만 그럴듯하고 효과적입니다. 우리가 현재 하고 있는 일에 집중한다면 그것이 아무리 단순하더라도 강박적 사고를 끊는 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다.

설겆이를 하든, 책을 읽든, 그냥 줄을 서든 대학살, 당신이 무엇을 하고 있는지, 당신이 어디에 있는지 알고 있다면, 당신은 생각의 중요성을 제거합니다. 침습적.

동시에 두 가지 활동을 완전히 인식하는 것은 불가능하므로, 현재를 사는 것은 일어난 일이나 앞으로 일어날 일의 무게를 덜어주는 매우 좋은 선택입니다..

4. 감정적으로 반응하지 않는다

조금 더 복잡할 수 있지만 강박적인 생각이 떠오를 때 침착함을 유지하는 것이 이상적입니다.

화를 내거나 슬퍼하는 식으로 반응하면 걱정할 더 많은 이유를 찾는 루프에 빠지게 됩니다. 그리고 그 위에 생각에 더 큰 중력이 부여됩니다.

목표는 그들에게 관심을 기울이지 않는 것이며, 그것은 또한 그들에게 우리에게 감정적인 인상을 주는 즐거움을 주지 않는 것을 의미합니다.

5. 차분한 음악 듣기

간단하지만 편안하고 저렴한 옵션입니다. 특히 노래에 가사가 없거나 이해할 수 없는 언어로 노래하는 경우 더욱 그렇습니다.

다소 억지스러운 상황이지만, 모국어로 부르는 노래를 들을 때, 걱정과 관련된 것을 언급하면 ​​그 사람은 계속해서 그 생각에 빠져들게 됩니다. 거슬리는.

편안한 음악, 특히 뉴에이지 장르의 음악, 휴식과 산만 한 분위기를 유발합니다. 자연의 소리를 모방한 수많은 악기 덕분이다.

6. 습관을 바꾸다

우리를 걱정하는 생각이 우리가 매일 수행하는 어떤 행동과 연결되어 있을 가능성이 매우 높습니다. 비록 그 모습이 완전히 무작위적이고 뚜렷한 이유 없이 나타나는 것처럼 보일 수 있지만 말입니다.

걱정하는 것 자체가 상당히 복잡하지만, 그 사람의 습관을 바꾸는 것은 그렇게 복잡하지 않습니다. 그렇기 때문에 매우 유리할 수 있습니다. 일상의 작은 변화를 만들어라, 새로운 장소에 자주 가는 것, 오랜 친구와 다시 연결하는 것, 본질적으로 새로운 자극에 복종하는 것과 같은 것입니다.

급진적으로 변화를 준다면 여러 가지 새로운 습관을 동시에 도입하는 것이 쉽지 않기 때문에 주의를 기울여야 합니다.

새로운 것이 마음에서 더 큰 역할을 차지하는 경향이 있기 때문에 성취된다면 그것은 해방의 큰 원천이 될 수 있습니다. 강박적인 생각이 발견되는 오래된 것보다 새로운 것에주의를 기울이게합니다. 경험담.

7. 새로운 목표를 설정

이전 요점과 매우 관련이 있습니다. 당신은 새로운 목표에 도달하는 것을 고려할 수 있으며, 이는 그것에 더 많은 관심을 기울일 것입니다. 침략적인 생각이 아닌 이것에.

그러나 이 전략은 양날의 검이 될 수 있습니다. 그것이 잘못되면 그 사람이 시작하고 끝내지 못한 많은 프로젝트 중 하나가 되어 침습적인 생각이 될 위험이 있습니다.

그것 때문이야 새로운 목표는 현실적이면서도 도전적이어야 합니다.. 이러한 유형의 프로젝트의 예는 곤충 수집, 모델 만들기, 영어로 B2 획득...

활동이 진정으로 즐거우면 그 사람은 그 활동에 주의를 기울일 뿐만 아니라 활동을 수행할 뿐만 아니라 수행되지 않을 때도 특히 그들이 헌신하기를 원하기 때문에 그녀.

8. 마음챙김

이러한 유형의 명상 기법은 심리학 분야에서 가장 많이 연구된 기법 중 하나입니다. 그렇기 때문에 불안과 동시에 강박적인 생각을 줄이는 데 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 활동이 수행되는 세션 동안 신체 감각, 호흡 조절, 목소리에 집중할 수 있습니다. 그 활동을 담당하는... 당신은 매번 부정적인 생각이 사라지는 것처럼 보이는 깊은 평온의 상태에 들어갑니다. 더 나아가.

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9. 육체적 운동

운동이 신체 및 정신 건강 모두에 좋은 동맹이라는 것을 모두 알고 있으며 나쁜 생각에 대해 너무 많이 생각하는 것을 멈추는 방법을 배우는 데 있어서 운동을 빠뜨릴 수 없습니다.

엔돌핀을 생성할 수 있다는 큰 이점이 있을 뿐만 아니라, 특히 지시된 활동에서 자세 및 움직임의 올바른 성능과 같은 측면에 집중할 수 있습니다..

또한 운동 세션이 끝나면 근육과 신경 연결이 모두 의 적절한 기능에 유익한 변화를 시작하는 것 외에도 회복 중입니다. 유기체.

10. 걷다

이전 요점과 관련하여 걷기도 그것은 원치 않는 생각의 침입에 대한 효과적인 동맹입니다.

걷는 동안 다리만 움직이는 것이 아닙니다. 그 사람은 자신이 자주 가는 장소에 주의를 기울이지만, 집착에 대한 생각을 멈추고 싶다면 공원이나 산을 방문하는 것과 같은 목가적인 장소, 산만함이나 세상적인 소음이 없는 곳 도시.

신선한 시골 공기는 몸을 이완시키는 효과가 있습니다. 잔디의 녹색을 평온함과 웰빙과 연관시킵니다..

익숙했던 것과는 다른 환경, 특히 도시인이라면 꽃과 야생 식물은 또한 우리의 마음이 될 수 있는 함정에서 주의를 분산시킬 수 있게 해줍니다.

참고문헌:

• 아브라모위츠 J. S., SchwarzS. A., 무어K. M., LuenzmannK. 아르 자형. (2003). 임신과 산욕기의 강박 증상: 문헌 고찰. J 불안 장애 17(4): 461-78
• 줄리엔 D., 오코너 K. P., 아르데마 F. (2007). "강박 장애에 대한 거슬리는 생각, 강박 관념 및 평가: 비판적 검토". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.