시험을 치르기 위한 9가지 심리적 요령

모든 지적 도전은 동시에 우리의 감정을 관리하는 도전을 수반합니다. 그렇기 때문에 시험 시간에 특정 심리적 자기 조절 전략을 적용하는 것이 필수적입니다. 우리의 학습 능력, 사전 지식 및 준비할 수 있는 시간을 최대한 활용하십시오. 증거.

그만큼 시험을 치르기 위한 심리적 조언 이 기사에서 보게 될 것은 학생으로서 감정, 사고 방식, 환경 및 타인과의 관계 방식을 관리합니다. 나머지. 물론 이러한 일반적인 권장 사항을 귀하의 사례와 상황에 맞게 조정해야 한다는 점을 기억하십시오.

• 관련 기사: "더 나은 학생이 되는 방법: 10가지 효과적인 팁"

시험을 잘 보고 효율적으로 공부하기 위한 심리적 조언

시험 시간 동안 전 세계의 많은 학생들은 정서적 혼란을 겪을 수 있습니다. 또는 자신의 성과와 능력을 테스트할 수 있는 다양한 성격의 심리적 변화 그들을 극복하십시오. 일반적으로 이러한 어려움은 스트레스와 예상 불안을 관리하는 방식에서 발생합니다. 사용 가능한 시간을 현명하게 관리해야 하는 상황에서 우리를 "경고"하게 하는 요소 공부하다.

몇 달 동안 공부한 후 긴장과 불안이 쌓이다, 학생들은 불확실성에 직면하여 진정한 불편함 또는 심리적 불균형을 경험할 수 있습니다. 실패에 대한 두려움과 그들의 전문적인 미래를 영원히 표시할 수 있는 결정적인 시험에 직면함으로써 발생하는 현기증. 그러나 가장 중요하지 않은 시험이라도 이러한 유형의 문제에 직면했을 때 어떻게 행동해야 할지 모른다면 제어되지 않는 불안의 실제 사례를 유발할 수 있습니다.

오늘 기사에서는 시험에 성공적으로 대처하고 시험이 심리적, 신체적으로 과도한 영향을 미치지 않도록 하기 위해 따를 수 있는 주요 요령을 제시합니다.

1. 당신의 일을 정리

공부할 때 순서가 부족하면 종종 학생에게 높은 수준의 스트레스를 유발합니다., 뿐만 아니라 불안 또는 기타 심리적 및 정신적 건강 변화.

어떤 직업에서든 성공하기 위해서는 높은 수준의 체계적이고 체계적인 조직을 유지하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 우리가 각 근무일을 최대한 활용할 수 있도록 고정 학습 일정 시험.

우리는 매일 일정한 양의 공부를 할당하고 가장 복잡한 주제를 먼저 공부한 다음 가장 쉬운 주제를 공부합니다. 내면화하다

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "직장에서 시간을 더 잘 관리하는 방법: 12가지 팁(및 피해야 할 사항)"

2. 수업시간에 모든 궁금증을 해결하세요

모든 시험에서 성공을 거두기 위한 필수 요소는 모든 중요한 개념을 갖추는 것입니다. 잘 배우고 이해했기 때문에 질문이나 질문이 있으면 가능한 한 빨리 명확히 해야 합니다. 전에.

이러한 경우 다른 급우들과 협력하여 함께 의심을 해결할 수 있습니다. 또는 더 좋은 점은 완전히 명확하지 않거나 어려운 개념에 대해 교사와 상담하는 것입니다. 이해하다. 시험 시간의 많은 불안 사례는 우리가 수업 시간에 감히 질문을 했다면 우리는 마지막 순간에 답을 필사적으로 찾을 필요가 없습니다.

3. 상호 원조의 맥락 만들기

시험 기간에 성공적으로 대처할 수 있도록 정서적 지원을 제공하는 친구나 가족의 지원을 받는 것은 매우 중요합니다. 우리의 정신 건강에 중요하고 우리의 목표 달성에 직면하여 동기 부여와 낙관주의를 유지하는 데 중요합니다. 목표.

지적한 바와 같이, 다른 급우들과 그룹으로 일하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 시험의 모든 측면에 대한 다른 관점과 귀중한 정보 및 메모를 교환할 수 있습니다. 게다가, 그들이 강의 계획서를 검토하고 효율적으로 공부할 수 있도록 도와주는 상호 지원의 맥락을 확립하면 모두에게 도움이 됩니다.s, 그리고 다른 사람에게 설명해야 하는 상황에 처한 자신을 돌아봄으로써 암기한 내용을 더 잘 이해할 수 있는 기회까지 제공할 것입니다.

• 관련 기사: "사회심리학이란?"

4. 일찍 공부를 시작하십시오

일찍 공부를 시작하고 공부 과정과 작업을 체계화할 충분한 시간을 가지십시오. 우리가 더 어려운 측면은 또한 우리가 레벨에서 시험에 직면하는 데 도움이 될 것입니다. 심리적.

미리 공부하면 여러 번 공부해야 하는 전체 강의 계획서를 검토할 수도 있습니다. 특정 개념을 자동화하고 시험의 가장 중요한 측면을 내부화하는 데 도움이 됩니다.. 또한 시험 전 마지막 주 동안 마라톤 세션에서 같은 시간을 공부하는 것보다 몇 달 전에 짧은 학습 세션을 수행하는 것이 훨씬 낫습니다. 스트레스가 높으면 암기력이 떨어집니다.

5. 건강한 습관을 실천하다

시험기간인데도 불구하고 우리가 유지하는 건강한 습관을 소홀히 해야 한다는 의미는 아닙니다. 1년 내내 우리의 매일매일.

우리가 지속적으로 실천해야 할 건강 습관 중 일부는 주간 신체 활동, 식단 유지입니다. 밤에 힘을 되찾고 일찍 일어날 수 있도록 조직적인 휴식 및 수면 일정을 균형 있게 유지합니다. 아침에.

6. 이완 기술 연습

그러한 경우 심리학 및 정신 건강 전문가들은 일련의 실천을 권장합니다. 이완 기술 그것은 우리가 더 차분하고 더 평화로운 의식 상태에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 기술 중 일부는 다음과 같습니다. 명상, 요가, 의식 호흡 및 점진적 이완. 또한 마사지, 목욕 또는 편안한 음악 듣기와 같이 연습할 수 있는 다른 휴식 활동이 있습니다.

7. 내부 대화 재구성

내부 대화는 사람들이 우리가 매일 하는 일과 우리 자신과 성과에 대해 품고 있는 생각이나 아이디어를 소중히 여기는 방식입니다.

이 혼잣말은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며 우리의 자존감 수준을 반영합니다.. 시험으로 인한 정서적, 심리적 어려움을 성공적으로 극복하기 위해서는 우리를 앞으로 나아가게 하고 우리에게 낙관주의와 동기 부여.

8. 요약하기

요약은 특히 우리가 많은 양의 주제를 공부해야 하고 가장 중요한 정보를 우리를 안내하는 서면 가이드로 압축해야 할 때 필수적입니다.

그렇기 때문에 우리가 공부하고 있는 내용에 대한 요약을 작성하는 것이 매우 중요합니다. 다음 검토에서 이러한 요약을 사용하여 시간을 절약할 수 있도록.

9. 필요하면 심리치료를 받으세요

필요하다면 시험 전 불안과 우울증 수준이 너무 높다면 심리학자를 찾아가는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 치료에서 치료를 받아야 하는 정신병리학을 개발할 필요 없이 심리적 자기 조절 전략 학습 능력을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.