불안을 나에게 건설적인 것으로 만드는 방법은 무엇입니까?

불안에 직면하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 사실, 때때로 우리의 감정에 접근하고, 그것을 받아들이고, 연민을 가지고 완전히 경험하도록 허용하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보입니다. 이와 같은 줄을 읽을 때 누군가는 다음과 같이 궁금해할 것입니다. 내가 왜 그래야 합니까? 수용하다 나를 너무 아프게 하는 일이 있나요? 이 질문을 이끄는 추론은 완전히 모호하지 않습니다. 왜냐하면 실제로 신체적, 주관적 감각이 수반되는 불안(심계항진, 손과 얼굴의 땀, 호흡곤란 등)은 매우 심각합니다. 불쾌한.

불안은 감정이므로 불안의 기능은 위협적인 자극이 실제로 또는 실제로 나타날 가능성을 예상하는 것입니다. 가정적으로는 우리에게 부정적인 영향을 미칩니다(그리고 우리의 신경계를 불안한 상태로 만드는 것보다 위협에 대해 경고하는 더 좋은 방법이 있을까요?) 경고 맞지?) 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 무시하는 경향이 있는 것은 불안이 특정 상황에서 건설적일 수 있다는 사실입니다. 그리고 그렇지 않다면, 우리는 그 감정이 있는 상황에서도 가치 있는 일을 할 수 있다는 사실을 무시합니다. 이러한 이유로 이 기사에서는 불안을 우리 삶에 건설적인 것으로 만드는 방법.

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감정에 다가가는 것이 어렵다

미국 작가 엘리자베스 길버트(Elizabeth Gilbert)는 어떤 경우에는 “감정은 ~에 대한 우리의 감정은 더욱 큰 문제가 됩니다. 두려움이나 불안감을 느끼고 감정을 더 잘 관리해야 하기 때문에 부끄러움을 느낀다면(...) 이제 고통이 배가된 것입니다.” 사람들이 머물기에는 매우 복잡합니다. 와 함께 어려운 감정을 버리지 말고. 사실, 이것은 미루기 습관이나 약물 소비와 같이 우리의 가장 불편한 생각과 감정을 피하기 위한 일부 메커니즘의 기반이 되는 기반입니다.

이러한 현상을 돋보기로 관찰해보자. 예를 들어, 미루는 습관은 작업을 점진적으로 연기하여 초기 작업보다 훨씬 더 즐겁거나 보람 있는 다른 활동으로 계속해서 대체하는 것을 의미합니다. 사람이 일을 미루는 이유는 다음과 같습니다.

직면할 때마다 다루기 쉽지 않은 특정 감정이나 생각을 경험하게 됩니다.. 업무 보고서를 작성할 때 상사의 비난에 대한 불안감과 두려움을 느끼며 결과적으로 다른 것을 선택하는 경우가 그렇습니다. 간식을 위해 냉장고를 열거나 전화로 시간을 낭비하는 등 불안을 빠르고 효과적으로 해소하기 위한 대체 작업 이동하는.

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불안에 대한 우리의 반응이 파괴적일 때

이제: 활동을 가장하는 것이 작업을 해결하는 데 유용합니까? 기필코 아니다. 실제로, 그것이 매우 중요한 직업이라면 그 사람은 고용 상황을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 그 메커니즘이 불안을 없애는 데 유용할까요? 그렇지도 않아요! 불안이 촉발될 수 있는 또 다른 상황(또 다른 도전적인 직업, 또 다른 섬세한 대화 등)이 항상 있을 것입니다. 절망적일 필요는 없습니다. 불안 그것은 우리를 살과 피를 지닌 인간으로 만드는 정상적이고 보편적인 감정이다..

게다가 어떤 상황에서는 들을 가치가 있는 매우 풍성한 메시지를 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 어두운 거리에서 낯선 그림자의 존재로 인해 그것을 느낄 때, 불안의 부름을 듣고 그 곳에서 도망치는 것이 유용할 수 있습니다. 또한, 앞으로는 그 사람과 관계를 맺고 싶지 않다고 경고하는 두 번째 데이트를 거절하기로 선택한 경우도 마찬가지입니다.

그러므로 우리는 문제가 불안 자체에 있는 것이 아니라 우리가 일반적으로 믿는 것과는 반대로 불안이 우리와 함께 거기에 있어야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 우리가 특정 상황에서만 불안감을 느끼는 이유는 우리가 직면하는 자극에 따라 달라질 수 있습니다. 개인의 역사, 우리가 살고 있는 사회문화적 맥락, 우리 주변 사람들이 태어나서부터 사용해 온 언어 어린이들.

제안 불안을 느끼는 이유를 부정하는 것이 아니다. — 어떤 경험은 우리에게 영원히 함께 할 흔적과 흔적을 남기고 인식해야 합니다. 그러나 요점은 그 불안을 어떻게 할지 결정하는 것입니다. 여기에는 두 가지 대안이 있습니다. 그 중 하나는 길버트가 지적했듯이 이전에는 존재하지 않았던 불안에 고통의 층을 더해 우리가 그것을 경험하는 것을 금지하거나 거기에 없었던 척하는 것입니다. 이것이 바로 우리의 불안을 야기하는 것입니다. 파괴적인, 왜냐하면 그것은 결국 우리가 살 가치가 있는 삶을 구축하는 데서 멀어지게 하기 때문입니다.

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불안을 건설적인 것으로 만드는 방법

또 다른 방법은 우리의 감정에 접근하는 길, 즉 공간을 만드는 길을 선택하는 것입니다. 아무리 불쾌하더라도 우리 몸의 불안, 그에 수반되는 신체적 감각 BE. 이것은 우리의 감정을 악화시킬 수도 있지만 매우 해방적일 수 있습니다. 어떤 경우이든 감정에 접근하는 것이 회피 활동으로 대체하는 것보다 더 유용한 전략인 것 같습니다.

또한, 그것을 부정하지 않고 불안감을 느끼도록 허용하는 것 그것은 이것이 일시적이고 곡선이 있고 정점에 도달한 다음 사라진다는 것을 우리에게 가르쳐줍니다.. 다른 상황에서는 감정을 인식하고 받아들이면 불안감이 있는 상황에서도 우리에게 중요한 일을 할 수 있습니다. 예를 들어 앉아서 ​​보고서를 작성하는 것과 같은 일입니다. 와 함께 불안을 근절하기 위해 텔레비전을 보는 대신 —; 즉, 감정을 인식하는 것은 우리에게 그 감정으로 무엇을 할지 결정할 수 있는 능력이 있다는 것을 가르쳐준다. 이것이 건설적 불안과의 관계를 구성하는 것입니다.

집중하는 데 매우 효과적일 수 있는 마음챙김 수련과 같은 구체적인 수련이 있습니다. 굳이 신경 쓸 필요 없이 현재 일어나고 있는 신체적 감각에 주의를 집중하세요. 그들을 바꾸십시오. 마음챙김에 관해 흔히 말하는 것과는 달리, 그 목적은 이완이 아니라 주의 영역을 확장하는 것입니다. 은유적으로 말하면 “그것은 우리의 눈을 뜨게 한다”; 자동화가 아닌 현명한 결정을 내리기 위해, 우리가 지금 이 순간 경험하고 있는 감정과 생각에 스스로를 판단하지 않고 머물도록 훈련시킨다.

실천이 항상 쉬운 것은 아니라는 점에도 유의할 필요가 있습니다. 불안에 접근하는 것도 아닙니다. 하지만 그렇게 하는 것이 불안과 건설적인 관계를 발전시키는 훌륭한 전략이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 반복되는 불안 발작이나 사회적 또는 특정 공포증과 같은 일부 상황에서는 스스로 이 길을 가는 것이 더 복잡해질 수 있습니다. 따라서 해당 분야의 전문 심리치료사와 상담하는 것은 자신의 감정과 가장 좋은 방식으로 연결되는 다른 방식을 확립하는 과정에 도움이 될 수 있습니다.