감정적 기복: 이를 관리하기 위한 7가지 팁
감정의 기복을 관리하는 방법 알기 그것은 우리가 정기적으로 심리학자 사무실에 가는지 여부에 관계없이 우리가 노력해야 하는 핵심 기술 중 하나입니다.
반면에 감정을 조절할 수 없다고 가정하는 것은 특히 이것들이 빠르게 변하는 경향이 있고 우리가 무엇에 매우 민감하게 될 때, 불필요합니다. 그것은 우리에게 일어난다
이 기사에서 우리는 감정적 기복에 직면했을 때 무엇을 해야 하는지 알 수 있는 일련의 팁을 볼 것입니다. 이러한 유형의 불안정성에 대한 전략 채택, 일반적으로 환경과 삶에 가장 적합한 방법으로 적응합니다.
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감정 기복이란 무엇입니까?
무엇보다도 감정의 존재는 우리의 의식적 통제를 통해 발생하지 않기 때문에 의미가 있습니다. 그들 덕분에 우리는 아이디어나 사건 앞에서 우리 자신의 위치를 결정하는 방법을 알기 위해 오랜 반성의 시간을 거칠 필요가 없습니다. 우리는 단순히 태도를 자동으로 채택하고 때로는 몇 분의 1초 만에 채택합니다.
그러나 경우에 따라 감정의 역동성 최소한의 변화로 인해 기분이 완전히 바뀔 때 나타나는 감정적 기복으로 바뀔 수 있습니다.
이 정서적 불안정성은 그것을 직접 경험하는 사람에게 불편함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라; 그것은 또한 오해와 의사소통의 실패를 조장하기 때문에 사회화 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 솔루션을 찾는 것이 정상입니다., 심리학자를 찾거나 (삶의 질이 지친 경우) 특정 일상을 바꾸십시오.
정서적 불안정을 관리하는 방법
다음으로 심리 치료를 받지 않는 경우에 적용할 수 있는 몇 가지 핵심 아이디어를 살펴보겠습니다. 그것들을 읽고 그것들을 스스로 따르려고 노력하는 것은 의료 전문가의 일을 대체할 수 없지만 정신적인.
1. 어떤 상황이 감정의 기복을 불러일으키는지 알아보세요.
이 정서적 불안정이 어떤 상황에서 나타나나요, 아니면 특정 상황이나 영역과 계속 연결되어 있나요? 이 질문에 대한 답은 다음에 대한 단서를 제공할 수 있습니다. 기복이 환경 요소에 의해 촉진되는 정도.
2. 양극성 장애에 대해 알아보기
모든 유형의 심리 장애와 마찬가지로 양극성 장애는 개인화된 평가를 통해서만 정신 건강 전문가가 진단할 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 읽는 단순한 사실은 우리에게 일어나는 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련 증상을 그 경우에 발생하는 것과 비교.
구체적으로, 양극성 장애는 행복감과 극도의 낙관주의 및 동기 부여가 우세한 조증의 단계와 우울한 유형의 단계를 특징으로 합니다. 이 단계는 일반적으로 길며(연속 며칠 또는 몇 주) 증상은 매우 극단적이며 우리에게 일어나는 일과 상대적으로 독립적입니다.
따라서 감정의 기복이 극심하지 않고 하루 이상 지속되지 않는다면 이것이 사실일 수 있다고 생각할 이유가 없습니다. 우리에게 영향을 미치는 현상, 반대의 경우에는 다음을 고려하더라도 심리 평가에 참석하는 것이 좋습니다. 저것 양극성 장애일 필요는 없습니다.. 또한 이러한 관계가 실제로 존재하지 않거나 과장되어 있음에도 불구하고 정신 장애의 증상과 동일시하는 경향이 있음을 명심하십시오.
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3. 잘 자고 제대로 먹기
많은 경우 정서적 불안정은 열악한 신체 조건으로 인한 좌절감 때문입니다. 일상 생활에 필요한 에너지 비용을 잘 짐작할 수 없는 사람들 불안 수준이 더 높은 경향이 있다, 부정적인 자극에 더 극단적인 방식으로 반응하게 만듭니다.
따라서 충분한 수면을 취하고 식단을 관리하면 이러한 에너지 결핍이 발생하는 것을 방지할 수 있으며 이는 감정 상태에 반영됩니다.
4. 올바른 사람들과 함께하는 법을 배우십시오
감정적 기복이 결함이 있는 관계 역학으로 인해 발생하는 경우가 있습니다. 다른 사람과의 충돌, 누군가와 관련된 기억, 잊고 싶은 기억 또는 단순히 왜냐하면 그룹에서 우세한 태도는 우리에게 좋지 않습니다..
그렇기 때문에 어떤 관계가 우리의 기분을 좋게 만들지 않는다면 우리가 회복될 때까지 잠시라도 관계를 끊는 것이 전적으로 합법적이라는 점을 분명히 하는 것이 중요합니다.
5. 다른 감정의 출현을 강요하지 마십시오
다르게 느끼도록 자신을 "강요"하려고 하면 효과가 없기 때문에 좌절만 야기할 뿐입니다. 대신, 당신의 감정에 간접적으로 영향을 미치는 것이 훨씬 더 유용합니다. 당신이 느끼고 싶은 방식을 전달하는 환경에 자신을 노출.
어쨌든 정서적 기복의 경우에도 이것이 결정적인 해결책이 될 수는 없습니다. 재발을 피하고 싶은 급격한 변화가 이미 나타난 경우에만 효과적일 수 있습니다. 끊임없는.
6. 자신에게 연결을 끊을 시간을 주세요
우리를 사로잡는 아이디어와 우리를 폭격하는 환경이 걱정해야 하는 이유는 매우 긍정적입니다. 왜냐하면 우리가 힘을 되찾고 에너지로 일상적인 도전을 재개할 수 있기 때문입니다. 갱신.
가능하다면, 장소를 바꾸다, 물리적 환경이 스트레스를 경험하게 만드는 원인을 상기시키지 않도록 합니다.
7. 심리학자에게 가십시오.
정서적 불안정성을 적절하게 관리하지 못한다고 해서 자책하지 마십시오. 감정의 장은 우리의 자발적인 통제에 의존하지 않는 과정을 통해 작동하며, 우리는 간접적인 방식으로만 그것에 영향을 미칠 수 있으며, 그것과 관련된 우리의 방식을 수정합니다. 문맥. 후자에서는 심리치료 효과가 아주 좋습니다.
그래서 중요합니다 심리학자를 찾아라 또는 심리학자 팀과 상담하고 도움을 받으십시오. 상담 세션과 전문가가 지시한 루틴을 통해 일하면서 몇 주 만에 크게 개선하는 데 필요한 작업을 수행할 것입니다.
참고문헌:
- 살무리, F. (2015). 이성과 감정: 생각하는 법을 배우고 가르치는 자원. 바르셀로나: RBA.
- 솔로몬, R. 씨. (2007). 열정의 노예가 아닙니다. 옥스포드: 오포드 대학교 출판부.