매우 민감한 사람으로서 더 잘 사는 방법
시끄러운 소리와 강렬한 조명이 있는 군중 속에 있다는 것은 불편함을 주는 경험이 됩니다. 주제에 대해 너무 많이 생각하거나 다른 사람의 감정을 자신의 감정으로 느끼는 것은 당신이 예민한.
높은 민감도는 10명 중 2명이 동일시하는 성격 특성이므로 1990년대 Elaine과 Arthur Aron의 연구를 지원합니다. 확실한 신경 심리학 및 성격 특성, 미세한 신경계를 가진 사람들로 정의하여 이 현상을 설명합니다.
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매우 민감한 사람들은 어떻습니까?
변경 사항은 그들에게 많은 영향을 미칩니다., 다른 사람들보다 그들을 받아들이고 다시 합류하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 그러한 변화를 이해하고 정당화하기 위해 마음 속을 많이 돌아 다닙니다.
깊이 생각하고 반성하며 또한 상황을 객관적으로 관찰하고 감정으로부터 자신을 분리하는 것이 어렵습니다. 더 명확한 비전을 갖기 위해 생성하는 것이므로 결정을 내리기가 어렵습니다.
그들은 주제에 관심이 있습니다 개인 개발, 그들은 심리학, 철학 및 영성에 관한 대화에 끌립니다.
그들은 큰 공감과 관련이 있는데, 이로 인해 다양한 상황에 대한 인식과 다른 사람들의 감정 상태가 자신의 감정을 유발하기도 합니다.
그들은 필요 이상으로 고통받습니다일반적으로 이러한 생활 방식과 삶을 느끼기 때문에 그들은 다른 사람과 일상 생활의 상황에 대한 단순한 사실에 지나지 않는 매우 깊은 감정을 발전시킵니다.
그들은 예술과 세계와 인류의 창의적이고 낭만적인 측면을 드러내는 모든 것에 큰 감탄을 느낍니다. 자연이 존재하는 지능적인 방식과 다양한 형태로 구현된 감정의 창의적인 표현 미술.
그들은 폭력을 용납하지 않으며 실생활과 시리즈 및 영화의 허구 모두에서 모든 형태의 폭력이나 학대를 거부합니다.
그들은 강렬한 냄새와 소음을 매우 짜증나게 하며 빛이 많은 장소를 찾습니다.; 이것은 그들을 포화시키고 심지어 신체적 불편 함을 유발합니다. 이런 이유로 그들은 고독과 평온의 많은 순간을 필요로 합니다. 그들이 "거래"하기 위해 다시 나갈 때 다시 느끼게 될 감정의 물결을 알고 있기 때문에 사회화하려는 욕구가 거의 없습니다. 현실.
따라서 이러한 모든 반응과 행동이 감정의 강렬한 경험에서 비롯된다는 사실을 이해하고 반응의 모델과 가족과 사회와의 관계 방식에 의한 삶의 인식의 우리는 자랐고 그들은 자신을 돕고 자신의 필요에 맞는 환경을 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 그들이 더 충만하게 살 수 있을 뿐만 아니라 감정을 경험하는 새로운 방식에 익숙해지기 위해 마음을 열 수 있기 때문입니다. 이것이 가능하기 때문입니다.
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매우 민감한 경우 어떻게 할 수 있습니까?
다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.
1. 자기 지식을 탐구하여 스스로에게서 배우십시오.
당신을 더 잘 이해하기 위해 당신에게 초점을 맞추십시오, 자신을 화나게 하고 유발하는 것이 무엇인지 알고 자신을 관리하고 수리하기 위해 해야 할 일을 아는 것입니다. 자기 지식은 당신의 진정한 자아를 정복하는 것입니다.
2. 몸 조심하세요
당신에게 영향을 미치는 것을 피하고 불안한 상황을 겪어야만 했을 때 당신을 회복시키는 것에 의지하십시오.
3. 자신을 우선시하고 거절하십시오
이것은 어떤 경우에 당신이 그들을 돕거나 그들의 말을 듣는 것이 좋지 않다고 누군가에게 말하는 것을 포함합니다.당신의 뛰어난 경청 능력과 공감 능력으로 인해 많은 사람들이 자신의 문제를 당신에게 이야기하고 이것이 결국 당신에게 큰 영향을 미치기 때문입니다. 거절하는 법을 배우십시오. 그렇게 하는 것이 이기적인 사람이 되는 것이 아니라 자신의 정서적 안녕을 유지하기로 선택하는 사람이라는 것을 이해하십시오.
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4. 감정에 대한 자기 인식 훈련
상황에 대한 객관적인 시각을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 높은 감정은 과도한 반응을 유발하고 비합리적으로 화를 내며 다른 사람에게 부당하게 행동할 수 있습니다.
그것을 위해, 강렬한 감정적 반응을 유발하는 세 가지 상황을 기록합니다., 그리고 스스로에게 물어보십시오. 당신이 이런 식으로 고통받는 것이 필요합니까? 이런 식으로 악용해야합니까? 왜 그것이 필요하지 않은지 정신적으로 설명하십시오. 나는 당신에게 그것을 상기시킵니다: 그것은 느낌이 없는 것에 관한 것이 아니라 당신이 그것으로 무엇을 하기로 선택했는지에 관한 것입니다. 따라서 강렬한 감정이 반드시 다른 사람에게 강렬한 상황과 불편함을 야기할 필요는 없다는 점을 스스로에게 설명하십시오. 자신과 타인에 대한 사랑, 존중, 인내로 호흡하고 행동하십시오.
그들이 당신에게 말하는 모든 것이나 당신에게 일어나는 일이 당신을 해치려는 의도는 아닙니다. 일어나고 있는 일에 대한 다른 해석을 생각해 보십시오. 그리고 감정적 하이재킹이 발생하지 않도록 하십시오.
5. 항상 물어보다
전제는 우리를 가장 고통스럽게 만드는 것 중 하나입니다, 우리는 내부적으로 우리에게 해를 끼치는 아이디어를 얻고 있기 때문에 질문이 불편하더라도 아이디어나 우리가 생각하는 것이 반드시 진실은 아니라는 점을 기억하십시오.
6. 자신에게 적합한 환경을 만드는 데 신체를 참여시키십시오.
기분이 좋아지고, 균형 잡힌 식사를 하고, 회복에 필요한 수면 시간을 존중하고, 낮 동안 명쾌한 자신을 찾는 데 도움이 되도록 하세요.
7. 신체 운동 통합
이것 웰빙의 느낌을 생성하는 호르몬의 생성을 자극합니다, 운동은 또한 우리가 자신감을 높이고 일을 할 수 있고 강하다고 느끼며 다양한 삶의 상황에 대해 더 나은 태도를 갖도록 도와줍니다.
매우 민감한 사람들을 위한 기타 팁
- 커피, 초콜릿, 알코올 및 기타 약물과 같이 신경계를 변화시키는 물질의 섭취를 피하십시오.
- 특히 대도시에서 길을 가거나 지하철을 탈 때 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하십시오.
- 오메가-3와 인이 많이 함유된 식품을 섭취하십시오. 일부 연구에서는 인지 및 감정 수준의 이점을 지적합니다.
- 항상 안전한 장소, 격리하고 회복할 수 있고 마음의 평화를 찾을 수 있는 방이 있어야 합니다.
- 당신이 평소에 있는 거주 가능한 공간에 편안함을 위해 적절한 광도가 있는지 확인하십시오.
- 일을 하는 데 필요한 시간을 스스로에게 주고, 자신을 꾸짖거나 시간을 지키지 못한 것에 대해 좌절감을 느끼지 말고, 일을 만족스럽게 완료하기 위해 인내심을 가지십시오.
- 심리 치료를 받고 감정 관리에 적절한 동반을 받고 배우십시오. 직면하는 다양한 상황에 대해 생각하고 행동하고 대응하는 다른 방식 방해.