변화에 대한 두려움: 변화가 일어나는 이유와 해결 방법

변화 또는 불확실성에 대한 두려움은 가장 빈번한 심리적, 정서적 어려움 중 하나입니다. 인간에서. 우리는 미래, 불확실한 것, 일어날 수 있는 일을 두려워하고 무엇보다도 우리가 그것을 직면할 수 있을지 의심합니다. 변화나 불확실성에 대한 두려움은 불안과 고뇌를 일으키고 결국 낙담하게 만듭니다. 어떻게 해결할 수 있습니까?

변화에 대한 두려움을 안고 사는 것은 자연스러운 일입니다. 인간은 습관과 일상의 사회적 존재입니다. 보안과 안정성을 구축하기 위해서는 일정한 루틴이 필요합니다. 그러나 우리는 점점 더 불확실하고 역동적인 상황에서 살고 있으며 점점 더 불안감을 느낍니다.

우리는 변화에 대한 두려움을 피할 수 없지만 그렇지 않도록 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 강렬하고, 빈번하고, 지속되며, 당신을 그렇게 많이 제한하지 않고 더 많은 수용과 삶을 살 수 있는 방식으로 신뢰하다.

연말이 다가오고 있는 지금은 언제나 반성하고 변화를 모색할 수 있는 좋은 기회입니다. 당신에게 필요한 것, 그러나 외부에서 일어나는 변화가 아니라 당신 안에 있는 변화, 그것은 깊고 안정적인.

우리는 왜 변화와 불확실성을 두려워할까요? 그것은 당신을 무엇으로 이끌고 있습니까? 더 잘살기 위해 어떻게 해결해야 할까요?

우리는 변화 과정에서 나와 동행한 사람들이 얻은 경험에서 이러한 답에 대한 해결책을 찾을 것입니다. 그것을 위해 가자.

우리는 왜 변화와 불확실성을 두려워합니까?

우리 삶의 특정 시점에 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 위기나 이별 가능성이 있는 상황에서, 또는 미래에 대해 생각할 때, 관계에서 일어날 수 있습니다. 자녀, 관계, 일...

두려움은 실제로 긍정적인 감정입니다(올바르게 관리하는 방법을 안다면 모든 감정과 마찬가지로). 우리를 보호. 문제는 우리가 그러한 감정을 이해하고 관리하는 방법을 모를 때 발생합니다.

보호 감정으로 작용함으로써 두려움은 가능한 위험에 직면하여 우리를 마비시키려고 합니다. 그러나 이러한 위험은 항상 주관적인 해석입니다. 이런 식으로 두려움은 의심과 거슬리는 생각을 통해 우리를 마비시켜 결정을 내리지 못하게 합니다. 반대로 특정 상황을 너무 피하거나 심지어 다른 상황을 통제하려고 시도합니다(관계에서 발생하는 것처럼).

따라서, 우리는 불안과 위험을 느끼게 만드는 모든 예후를 두려워합니다.. 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

우리가 변화를 두려워하는 이유

이 현상의 영향은 다음과 같습니다.

• 불안: 삶에 두려움이 일반화되면 불안은 매우 불쾌한 심리적, 정서적, 생리적 감각으로 발생합니다. 가슴에 압박감, 피로감, 숨가쁨이 있습니다. 불안은 우리를 경계 상태로 만들고 우리는 발생하는 모든 일을 가능한 위험으로 해석합니다(실제로는 위험이 아님).
• 거슬리는 생각: 가능한 위험에 대해 반복적으로 생각하는 것(우리가 "반추"라고 부르는 것)도 불안과 경계의 결과입니다. 그렇기 때문에 불안을 줄여야 합니다(약물 없이 자연스럽게 호흡을 통해)
• 당신에 대한 신뢰와 믿음: 자신에 대한 평가가 가능성이 아닌 가능한 위험에 집중될 때 더 많은 불신과 두려움이 생성됩니다.
• 역기능 공포 관리: 불쾌한 경험을 할 때, 우리는 그 일이 다시 일어날까 두렵습니다. 이런 식으로 두려움은 당신과 당신의 행동뿐만 아니라 해석, 신념, 의사 소통 등을 지향합니다. 상황을 피하거나 통제함으로써 자신을 과도하게 보호합니다(분노, 질투 등으로 표현됨).

변화에 대한 두려움이 문제처럼 보이지만 실제로는 변화를 이해하고 관리하는 방식에 관한 것입니다.

심리적 요인: 불안과 낙담

마지막으로, 변화나 불확실성에 대한 두려움이 너무 일정하면 불안이 생긴다.. 불안은 너무 지쳐서 시간이 지남에 따라 낙담으로 이어집니다. 우리는 너무 오랫동안 불안한 상태로 살면 낙담합니다.

불안 경보 상태입니다, 상황을 해석하고 행동하는 방식을 조절합니다. 차례로 불안은 호흡 방식과 관련이 있습니다. 불안한 상태에 들어가면 호흡이 빠르고 얕아지므로 횡경막이 약간 팽창하고 빠르게 움직입니다. 이 움직임은 가슴에 불쾌한 압력을 유발합니다.

변화나 불확실성에 대한 두려움으로 인해 불안한 상태가 되었다면 먼저 불안의 강도를 줄이는 것이 중요합니다. 마약으로 하는 것이 일반적이지만 이것은 위기의 순간에만 유용합니다. 장기적으로 볼 때 정말 기능적인 것은 완전히 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 불안의 강도를 줄이고 약물에 의존하지 않음 시간이 지남에 따라 내성이 생깁니다.

그 두려움이 우리에게 무슨 소용이 있겠습니까? 그것이 당신을 그렇게 많이 조건화하지 않도록 어떻게 관리할 수 있습니까?

두려움이란 무엇입니까?

우리가 말하는 두려움은 실제적인 감정입니다. 우리는 자신을 보호하고 보안과 자율성을 생성하기 위해 평생 동안 그것을 느낍니다. 그러나 우리는 어른이 되면서 불쾌한 경험(이별, 이루지 못한 목표, 관계의 갈등 등)을 겪게 됩니다. 두려움의 임무는 우리를 보호하는 것입니다. 그러나 기능적으로 이해하고 관리하는 방법을 모르면 너무 강렬하고 빈번하며 오래 지속됩니다..

특정한 것을 두려워하는 것이 아니라 두려움에 지배당하며 살아가는 것입니다. 경계 상태로서의 두려움은 가능한 위험에 대해 지속적으로 경고하지만 실제로는 사실에 대한 우리의 해석에 달려 있습니다.

가장 일반적인 해석 중 하나는 우리가 경험한 것 때문에 과거를 두려워한다는 것입니다. 실제로 과거의 모든 경험은 이러한 감정을 어떻게 관리하느냐에 따라 우리를 조건화할 뿐입니다.

즉, 일어날 수 있는 일에 대한 우리의 두려움 그것은 과거가 아니라 우리가 행하고 해석하는 것에 의해 결정됩니다.. 자신이 느끼는 것을 이해하고 관리하는 법을 배우면 극복하기 어려운 과거의 경험은 없을 것입니다. 어떻게 달성할 수 있는지 봅시다.

불확실한 상황에 대처하는 방법: 당신의 변화

우리의 삶과 미래는 순수한 불확실성이며 우리는 우리 삶에 들어올 외부 요인을 통제할 수 없습니다. 사람들은 보안을 생성하기 위해 일상과 습관을 만듭니다. 그러나 시간이 흐르면서 우리는 점점 더 많은 두려움과 스트레스를 안고 살아가게 됩니다.

문제는 그러한 감정이나 두려움(이 없이는 살 수 없음)이 아니라 그것을 이해하고 관리하는 방식에 있습니다. 이러한 이유로 변화는 심오하고 실제적인 방법으로 당신에게서 와야 합니다. 두려워하지 않는 것이 아니라 더 많은 자신감과 수용을 가지고 살기 위해 그것을 다루는 방법을 아는 것입니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다. 이 열쇠와 교훈:

• 불안과 거슬리는 생각 감소: 우리가 완전히 호흡하는 법을 배울 때, 불안 따라서 우리를 마비시키는 거슬리고 부정적인 생각을 다루기가 더 쉬워질 것입니다. 끊임없이
• 감정을 관리하는 법 배우기: 자신의 행동을 통해 감정을 이해하고 감정을 해석하는 방법과 관리 방법 더 많은 수용(당신의 손에 있는 것과 그렇지 않은 것을 아는 것)과 신뢰(중요한 결정과 행동을 만들기 위해)를 생성하기 위해 (구체적인 행동으로) 다르게 당신을 위한)
• 당신의 웰빙은 주로 당신에게 달려 있습니다. 세상은 항상 우리에게 영향을 미치지만 당신의 웰빙이 주로 당신, 당신의 행동, 결정 및 해석에 달려있을 때 모든 것이 바뀝니다. 이것이 우리가 안정적으로 작동하는 자존감을 구축하는 데 도움이 되는 것입니다.
• 그것이 심오하고 무엇보다 안정적인 변화가 되게 하십시오. 변화에 대한 불확실성과 두려움에도 불구하고 우리가 확신과 침착함으로 현실을 직시할 수 있도록 말입니다.

차례로 두려움을 관리하고 100% 작동하도록 만드는 일련의 열쇠가 있습니다. 어느 것을 보자.

두려움 관리의 열쇠

우리가 말했듯이 두려움은 우리의 생명을 보호하기 때문에 그 자체로 긍정적인 감정입니다. "두려움 없이 살기"(오늘날 사람들이 말하는 것처럼) 시도하는 것은 무의미합니다.. 그러나 우리는 적절한 강도를 갖고 삶을 제한하지 않도록 두려움을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

기능적이고 무엇보다도 안정적인 방식으로 관리하는 핵심은 다음과 같습니다.

• 지금 두려움을 관리하는 방법을 이해하는 법 배우기: 무엇을 해석하고, 자신을 어떻게 평가하고, 미래를 어떻게 예상하는지 등. 지금 두려움, 불안감, 감정을 관리하는 방법을 발견하면 필요한 변화를 위해 노력할 수 있습니다.
• 그것이 당신의 삶을 어떻게 제한하는지 보십시오: 두려움은 우리가 생각하는 것보다 우리를 더 많이 제약하며 분노, 죄책감 또는 좌절과 같은 다른 감정의 근원이기도 합니다.
• 구체적인 행동 계획을 세우십시오: 실제적인 방법으로 필요한 변화로 이끄는 것입니다. 진정한 변화를 이루는 유일한 방법은 성찰이 아니라 행동입니다.
• 당신의 성격의 모든 부분과 함께 일하십시오: 당신의 감정뿐만 아니라 당신의 자존감, 신념 체계, 의사 소통, 관계 방식 등 모든 당사자가 조건이 지정되어 있기 때문에 서로.

결론…

100% 필요한 변화와 학습을 달성하기 위한 가장 중요한 열쇠는 전문가와 무엇보다 변함없는 동반자를 갖는 것입니다. 이런 이유로 심리학자이자 코치로서 저는 최종 세션에만 동행하지 않고 매일 인내심을 가지고 사람들이 필요로 하는 모든 것에 동행합니다. 또한 매주 세션과 도구를 사용하여 처음부터 변화를 이루고 그 학습을 내면화할 수 있습니다.

그것이 당신이 원하는 것이라면 empoderamientohumano.com 또는 내 심리학 및 마음 프로필에서 저에게 연락할 수 있는 옵션을 찾을 수 있음을 기억하십시오. 우리에게 필요한 것은 두려움을 뒤에 남겨두는 것이 아니라 두려움을 알고 관리하겠다는 확고한 의지를 가지고 두려움이 점점 더 작아지고 더 많은 자유와 평화와 웰빙을 누리며 살 수 있도록 하는 것입니다.