분노와 공격적 충동의 통제

우리가 누릴 수 있는 심리적 웰빙의 상당 부분은 매일 경험하는 감정을 관리하는 방법에 달려 있습니다. 우리의 감정에 휘둘리며 사는 것은 매우 실망스러울 수 있으며, 특히 사회적 상황에서 감정이 바뀔 때 더욱 그러합니다.

후자의 예는 다음과 같습니다. 분노 관리 문제로 고통받는 사람들. 이 기사에서 우리는 적대적이거나 공격적인 태도에 대한 이러한 경향을 더 잘 규제하는 몇 가지 열쇠를 보게 될 것입니다.

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분노 관리 문제는 어떻게 나타납니까?

인간의 뇌는 무엇보다도 다음과 같은 큰 능력을 가지고 있는 것이 특징입니다. 일반적으로 즉각적인 욕구와 충동의 영향을 상쇄, 따라서 우리의 행동이 중장기 목표에 집중할 수 있도록 합니다. 이는 우리가 신체가 우리에게 요구하는 것을 지속적으로 수행한다면 불가능할 것입니다. 예를 들어, 우리 대부분은 수입이 왔을 때 변덕에 빠지기 위해 번 돈을 빨리 쓰지 못합니다.

다른 동물들도 유사한 전략을 적용할 수 있으며, 달성해야 할 목표가 즉각적이지 않고 어느 정도의 인내가 필요합니다. 그러나 우리는 다음과 같은 방법을 통해 몇 년 후에 도달할 수 있는 목표를 열망할 수 있습니다. 매우 정교하고 추상적인 사고에 기반을 둔 행동을 계획하는 것입니다. 감각.

그러나 규칙에는 항상 예외가 있습니다. 순전히 통계에 따르면 감정의 기복을 거의 겪지 않고 충동을 통제하는 데 전혀 문제가 없는 사람이 있고 그 반대인 사람도 있다. 후자 중에는 구체적으로 다음과 같은 하위 그룹이 있습니다. 일상적이고 비교적 빈번한 상황에서 높은 수준의 분노 또는 분노를 직접적으로 표현하지 않는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그들은 그럴 자격이 없습니다. 이러한 경우에 어떤 일이 발생하는지 살펴보겠습니다. 이러한 특성은 일반적인 특성이며 이러한 유형의 정서적 장애를 겪는 모든 개인을 설명하지는 않습니다.

1. 좌절 경향

분노 관리 문제가 있는 사람들은 종종 강렬한 좌절감을 느낍니다. 일상의 가장 작은 세부 사항이 그들이 원하는 대로 이루어지지 않을 때: 빵집에서 빵이 떨어지다, 대중교통 마지막 빈자리에 먼저 앉는 사람을 본다 등

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2. 불일치의 편협함

이 사람들은 다른 사람들이 그들에게 중요한 문제에 대해 동의하지 않을 수 있다는 것을 잘 받아들이지 않는 경향이 있습니다.

3. 대결 전 즉각적인 적개심

다른 사람들이 적대적인 상황에서 분노 충동을 잘 조절하지 않는 사람들은 거의 항상 같은 방식으로 반응합니다. 언어 적 또는 신체적 공격에 대한 소인을 보여줍니다..

4. 주변 물체에 대한 분노 방출

이 사람들에게 상대적으로 흔한 것은 때리거나 쥐어짜거나 일반적으로 근력에 기반한 행동 수행. 이는 분노가 근육 긴장도를 증가시켜 근육이 매우 긴장되어 불편함을 유발할 수 있기 때문에 이치에 맞습니다.

다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "5 일반적인 분노 관리 실수"

간헐적 폭발 장애

분노 조절 개선을 고려하는 대부분의 사람들은 실제로 심리적 장애 그 자체를 개발하지 않습니다. 하지만, 어떤 경우에는 이 문제가 임상적으로 중요해질 정도로 극단적인 강도에 도달합니다. 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가의 상담을 받아야 하는 이유입니다.

이것은 간헐적 폭발 장애 진단을 받은 사람들에게 일어나는 일입니다. 그것은 이름에서 알 수 있듯이 매우 강렬하고 어느 정도 통제할 수 없는 분노 폭발에 기반한 심리적 변화입니다. 이러한 사례는 채택할 심리적 개입 조치를 제안하는 환자의 사례를 처리하는 전문가에 의해 진단됩니다.

할 것?

다음은 이러한 공격적인 충동의 힘을 약화시키는 몇 가지 유용한 정보입니다.

1. 잘 자고 잘 먹는다

이것은 기본입니다. 우리 몸의 상태가 좋지 않으면 인내심이 부족한 경향이 있습니다. 우리를 괴롭히는 불편함을 처리해야 하기 때문에 우리는 예상치 못한 다른 불쾌한 사건을 참을 수 있는 위치에 있지 않습니다. 명확한 수면 일정을 정하고 대부분의 규칙적인 식단이 모든 영양소와 비타민을 제공하는지 확인하십시오. 필요한.

2. 중독을 막으십시오

우리를 분노의 공격에 더 취약하게 만드는 또 다른 요소는 중독입니다. 이해: 우리가 발달시킨 감각을 소비하거나 경험한다는 사실에만 관심이 있다면 의존, 그것으로부터 우리를 분리시키거나 심지어 그것과 관련된 생각으로부터 우리를 산만하게 하는 모든 것은 우리의 행복에 장애물입니다.

이러한 이유로 중독의 발달을 예방하는 것이 중요합니다(감정이 변질된 사람들은 빠지기 쉬움) 그리고 이미 발달한 경우 가능한 한 빨리 제안할 수 있는 전문가에게 가십시오. 치료.

3. 가장 가까운 사람들과 갈등 해결 절차를 연습하십시오.

불일치를 해결할 때 다소 체계적인 방법을 내면화하십시오. 그것은 우리가 토론이 일반적으로 자아 간의 싸움이나 적대적인 대결일 필요가 없다는 가정에 조금씩 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신에게 중요한 사람들을 만나 합의된 방식으로 직책에 접근할 때 따라야 할 단계를 구성하는 몇 가지 간단한 프로토콜을 설정합니다. 두 사람 모두 이러한 조치에 대해 동일한 정도의 헌신을 보여야 하며 충동성 문제가 있는 사람뿐만 아니라 두 사람 모두에게 동등하게 강요하는 것이 중요합니다.

4. 필요하다고 생각되면 심리학자에게 가십시오.

마지막으로, 분노 조절에 관한 문제가 매우 극단적인 경우 치료를 받고 세션을 건너뛰지 않고 전념해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 심리학자 사무실에서 환자는 자신의 필요에 맞는 기술과 습관에 대한 교육을 받게 됩니다.

심리적 지원을 찾고 계십니까?

분노 관리와 관련된 이러한 유형의 문제로 고통 받고 있다고 생각하고 전문가의 심리적 도움을 찾고 있다면 저에게 연락하시기 바랍니다. 저는 인지 행동 개입 모델을 전문으로 하는 심리학자입니다., 다양한 정서 장애 치료에 효능이 입증되었습니다. 에서 내 연락처 정보를 볼 수 있습니다. 이 페이지.

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