어려운 시기에 침착함을 유지하는 방법: 5가지 심리적 열쇠
많은 경우에 처리하고 관리하기가 극도로 어려운 수많은 감정과 감각이 우리를 통과할 수 있습니다. 때때로 슬픔, 분노, 좌절 또는 절망은 우리를 자제력을 잃게 만들 수 있습니다. 그러나 어려운 시기에 침착함을 유지하는 법을 배우는 것은 가능합니다.
플라톤은 "우리의 가장 중요한 승리는 자신을 정복하는 것"이라고 말했고 그의 말이 옳았습니다. 우리는 모두 감정적인 존재이므로 우리에게 일어나는 일에 직면했을 때 그렇게 행동합니다. 결과적으로 분노나 슬픔을 멈추는 것이 아니라 그러한 감정이 나타날 때 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것입니다.
또한 때때로 우리는 장기간의 스트레스에 직면합니다. 이러한 중요한 상황에서 규모의 균형을 잡고 내부 균형을 찾을 수 있는 전략을 개발하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
당신을 압도하는 상황을 겪고 있고 스트레스를 줄이기 위해 어떤 형태의 조치가 필요한 경우 걱정하지 마십시오... 이 기사에서 우리는 몇 가지를 설명합니다. 어려운 순간에 통제력을 잃지 않는 가장 유용한 기술.
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어려운 시기에 침착함을 유지하기 위한 최고의 지침
스트레스는 현대 생활의 일부이며 우리 모두는 때때로 걱정하고 화를 냅니다. 그들은 자연스러운 반응입니다.
우리 몸은 스트레스를 많이 받을 때 많은 양의 코르티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 위험에 대한 선사시대의 반응으로, 궁극적으로 우리가 위험이나 포식자로부터 싸우거나 도망칠 수 있도록 준비시킵니다. 그러나 이러한 메커니즘의 대부분은 유용하지 않습니다. 우리는 그러한 적대적인 환경에 살고 있지 않기 때문입니다. 그리고 스트레스 요인은 종종 야생 동물보다 직업 프레젠테이션과 관련이 있습니다. 자주 스트레스를 받거나 불안을 느낀다면, 우리의 싸움 또는 비행 메커니즘이 시작될 가능성이 있습니다 너무 쉽게. 이 경우 편안한 상태로 돌아가는 방법을 찾는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
재정 및 가족 문제는 종종 압력의 원인으로 언급됩니다. 이 스트레스를 그대로 두면 건강하지 못한 신체적, 정서적 상태로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 자주 직면하고 이를 처리하는 방법을 모른다면 생활에 변화를 주어야 할 수도 있습니다. 몇 가지가 있습니다
일상에서 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 대처 전략. 다음은 가장 효과적인 몇 가지입니다.1. 잘 자다
잠을 거의 못 잔 날과 나쁜 소식이나 근무일을 어떻게 처리하는지 생각해 보면 한 가지 결론에 도달할 수 있을 것 같습니다. 잠을 잘 자지 않으면 모든 것이 더 나빠지는 것 같습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스나 기타 부정적인 감정을 억제하는 것이 불가능합니다. 하지만 때때로 우리는 일종의 악순환에 갇힌 자신을 발견할 수 있습니다. 스트레스와 불안은 종종 불면증을 유발하므로 잠을 잘 수 없고 잠을 충분히 자지 않아 기분이 더 나빠집니다. 우리를 위해.
안 좋은 날이나 힘든 시기뿐만 아니라 삶 전반을 마주하기 위해서는 잠이 우선이 되어야 한다. 사실이지만 우리가 많은 압력을 받고 있다면 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 다음날 시험이 있으면 잠을 자지 않는 것은 좋지 않습니다. 우리의 성과는 우리가 몇 시간 동안 잠을 잤을 때보다 훨씬 낮을 것입니다. 필요한.
적절한 수면위생을 유지하기 위해서는 일찍 잠자리에 드는 것이 당연히 필요하지만 무엇보다 침대에서 전자기기 사용하지 않기. 화면과 화면에서 방출되는 빛은 우리의 자연스러운 수면 생체리듬에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면에 도움이 되는 천연 제품을 찾고 있다면 라벤더 에센셜 오일이 차분한 느낌을 주고 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
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2. 산책하다
긴장을 풀기 위해 짧은 시간 동안 신선한 공기 속에서 산책을 하는 것은 한편으로 우리가 우리 삶의 스트레스 요인이 우리보다 덜 심각하다는 것을 상대화하고 깨닫습니다. 그들은처럼 보입니다. 이 경우 새로운 관점에서 사물을 보는 것은 우리가 직면한 어려운 상황을 처리하는 데 필요한 침착함을 줄 수 있습니다. 따라서, 걷기는 우리에게 상황을 다시 생각하고, 해결책을 생각하고, 집으로 돌아가거나 새로운 낙관론으로 일할 수 있는 시간을 줄 수 있습니다.. 새로운 관점에서 사물을 보면 어려운 상황을 처리하는 데 필요한 침착함을 얻을 수 있습니다.
그러나 걷기는 생리학적 이점도 있습니다. 평온한 신체적 감각과 운동은 신체가 다음과 같은 기분 좋은 호르몬을 방출하도록 합니다. 엔돌핀. 짧은 산책을 하거나 몇 분 동안 운동을 하면 기분이 크게 좋아질 것입니다. 시간이 더 있다면 신선한 공기 속에서 산책하는 것이 훨씬 더 편안합니다.
어떤 사람들은 음악을 듣는 것을 더 좋아합니다. 도움이 된다면 걷는 동안 활력을 주거나 마음을 진정시키는 재생 목록을 선택할 수 있습니다. 그렇지 않으면 좋은 친구와 함께 걷고 대화하는 것도 어려운 시기에 필수적인 사회적 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 산책을 하면 단기적인 이점을 얻을 수 있고 우리가 관련된 성운에서 벗어날 수 있습니다., 뿐만 아니라 스포츠가 우리의 신체적, 정신적 건강에 주는 장기적인 이점을 제공합니다.
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3. 의식적인 호흡
벗어날 수 없는 스트레스 상황에 처할 때마다 호흡 운동은 즉각적인 완화를 가져올 수 있습니다. 우리 몸에 더 많은 산소를 공급함으로써 우리는 심리적 긴장에 더해지는 육체적 기원의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 이러한 호흡 운동은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 연습에 탁월한 연습이며 현재 순간에 집중할 수 있습니다..
또한 다른 이완 기술에 비해 큰 이점이 있습니다. 호흡 운동은 스트레스를 유발하는 상황에서 벗어날 자유나 가능성이 없더라도 언제 어디서나 할 수 있습니다.
의식적인 호흡에는 많은 생리적 효과가 있습니다. 호흡에 집중함으로써 우리는 산만함에서 벗어나 현재 순간에만 집중할 수 있습니다. 숨을 쉴 때마다 깊고 천천히 함으로써 신체가 스트레스 호르몬을 방출하는 것을 막을 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 몸이 긴장을 풀고 진정되며 균형을 되찾도록 도와줍니다.
기술에 관해서는 코로 심호흡을 시작하십시오. 가슴으로만 숨쉬는 것이 아니라 배로 숨 쉬는 법, 즉 횡경막을 올바르게 사용하는 법을 배워야 합니다. 잠시 숨을 죽인 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 몇 분 동안 이 기법을 연습하면 훨씬 더 편안해짐을 느낄 수 있습니다. 스트레스를 받거나 일이 많다면 자주 쉬는 것이 좋습니다. 숨을 쉬고 여러 번 숨을 쉬는 시간, 이것은 또한 우리가 집중하다.
마지막으로 어떤 사람들은 마치 기도하는 것처럼 눈을 감고 손을 모아 호흡을 동반하는 것을 선호합니다. 그들은 이러한 움직임이 심호흡의 이완 효과를 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
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4. 긍정적인 면에 초점
어려운 상황에 직면하여 침착함을 유지하고 우리를 둘러싼 좋은 것들을 인식하는 것이 중요합니다. 때때로 우리는 생각하는 방식에 따라 다양한 상황에 대한 경험을 강화합니다. 우리가 직면하는 모든 상황에 대해 항상 최악의 시나리오에 자신을 두는 것은 해로운 패턴이며 임상적으로 파국적 사고로 알려져 있습니다. 이것은 우리의 불안과 공포감을 증가시킬 수 있으며, 이는 더 이상 상황에 한정되지 않고 오히려 우리의 예상 불안에 의해 발생.
우리는 상황을 재구성하려고 노력해야 합니다. 부정적인 측면이나 결과에 대해 생각하는 대신 긍정적인 측면에 대해 잠시 생각해야 합니다. 다른 관점에서 상황을 볼 수 있다면 실제 가치를 부여하거나 해결책을 찾을 수 있습니다. 이 재구성은 스트레스와 다른 부정적인 감정을 상당히 감소시킬 것입니다.
우리가 본 바와 같이, 정신적, 정서적 스트레스는 비관주의의 직접적인 원인이 될 수 있습니다.. 결과적으로 이러한 유형의 문제는 유형 A 특성 및 기타 자기 파괴적 사고 패턴을 가진 사람들에게 일반적입니다. 궁극적으로 우리에게 일어나는 일에 대한 우리의 틀이나 관점을 바꾸는 법을 배우는 것은 어려운 상황에 직면했을 때 매우 유용할 것입니다.
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5. 쓰다
글을 통해 불안이나 분노에 대해 이야기하는 것은 어려운 시기에 침착함을 유지하는 데 매우 위안이 되고 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 매일 쓰는 습관을 유지하면 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사랑하는 사람의 질병에 직면한 사람들에게서. 우리가 느끼는 것을 표현하고 이름을 붙일 수 있다면 불안과 분노는 물론 다른 부정적인 감정도 줄어들 수 있습니다. 그래서 하루에 시간이 있으면 작은 일기를 쓰는 데 할애할 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 원인에 대해 쓰고 감정을 포착할 수 있습니다. 우리 자신과 우리의 감정에 대한 이 끊임없는 대화는 궁극적으로 우리가 어려운 시기에 침착함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.