누군가에 대한 생각을 멈추는 방법 5단계

우리는 평생 동안 직간접적으로 우리의 모든 관심을 끌 수 있는 사람들을 만나는 것이 매우 일반적입니다.

단순히 우리의 생각을 그들에게 끌어들이는 인간이 있습니다., 그들 자신의 성격과 특성 때문이거나 우리가 그들과 함께 경험한 상황 때문입니다. 그러나 이것이 문제가 될 때가 있습니다. 그 시점에서 사람에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?

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가능한 원인들

우리가 누군가에 대해 생각하는 것을 멈추고 싶은 이유 그들은 매우 다양합니다.

예를 들어, 우리는 항상 우리의 의식에 떠오르는 오래된 관계에 대한 끊임없는 거슬리는 생각을 그것 없이 남기려고 노력할 수 있습니다. 우리는 그것을 피할 수 있습니다. 또는 우리가 원하는 관계를 결코 맺지 못할 사람에 대해 생각하는 것을 피하려고 할 수도 있습니다. 해보자 슬픔을 뒤로하고 사람의 죽음에 의해 생성됩니다.

인간의 마음은 각인을 남길 수있는 무한한 수의 경험이 있기 때문에 매우 복잡하며 이는 개인 관계에도 적용됩니다.

그 생각들을 없애버려

아니, 같은 사람과 여러 번 꿈을 꾸다 우리가 내부 갈등이 있다는 것을 의미하지 않습니다 그녀와 관련된. 그러나 우리가 깨어있을 때 중요한 사람과 관련된 생각이 우리의 삶은 사라지지 않고 끊임없이 우리의 의식을 침범한다. 불편감, 네, 문제가 있습니다. 우리의 집중력에 영향을 미칠 수 있는 것, 그리고 그것이 오랫동안 지속되면 집중력 수준을 높일 수 있습니다. 불안.

하지만... 이 문제를 해결하는 방법? 항상 누군가에 대해 생각하는 것을 멈추기 위해 해야 할 일, 이것이 우리의 의지와는 별개인 것처럼 보인다면? 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 일단 구현되면 이 무의식적이고 성가신 습관에서 "분리"하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다.

아이디어는 우리의 마음이 같은 유형의 기억에 갇히는 것을 방지하는 것입니다. 같은 생각은 그만둬 끊임없이. 여기에는 더 건강한 심리적 습관을 채택하기 위해 따라야 할 일련의 전략과 지침이 있습니다.

1. "생각하지 않는 것"은 비효율적인 방법입니다.

우리의 동기가 얼마나 다양한지에 관계없이 사실은 단순히 작동하지 않는 방법이 있다는 것입니다. 게다가 그것은 가장 간단하고 직관적인 방법으로, 침투적 사고가 어떻게 작용하는지에 대해 아무것도 모르는 경우에 우리 모두가 구현하려고 시도할 것입니다. 이러한 생각을 자발적으로 억누르려는, 즉 사라지도록 노력하는 선택에 관한 것이다.

사고 억제는 완전히 비생산적인 옵션으로 알려져 있습니다. 사실, 그것은 우리가 그 사람에 대해 더 많이 생각하게 만들 것입니다. 이에 대해 수사는 다니엘 웨그너 그는 일련의 자원 봉사자들에게 백곰을 생각해 보라고 요청했습니다. 그런 다음 자연스럽게 이러한 생각이 다시 발생하지 않도록 요청했습니다. 결과는 모든 참가자들은 이전보다 훨씬 더 백곰과 같은 특이한 것에 대해 생각하기 시작했습니다..

따라서 이러한 생각과 기억을 자발적으로 억누르려는 것은 효과가 없을 뿐만 아니라 그것은 우리가 마음에서 멀리하고 싶은 것에 대해 계속 생각하게 만듭니다. 느끼자 더 스트레스. 본격적인 리바운드 효과입니다. 그 사람에 대해 생각하는 것을 피한다는 사실 자체가 우리가 그 사람에 대해 생각하는 방식을 계속 재생산하게 만듭니다.

2. 거슬리는 생각 받아들이기

따라야 할 전략 중 하나는 이러한 생각을 받아들이는 것, 즉 의식에서 사라지도록 싸우지 않는 것입니다. 증거가 있다 이러한 수용 전략을 따르는 사람들은 이러한 생각을 억누르려는 사람들보다 문제를 덜 경험합니다.

그러나이 방법의 이점은 이러한 생각이 얼마나 자주 발생하는지보다 이러한 생각이 우리를 어떻게 느끼게 하는가와 더 관련이 있습니다. 그건 특정 사람들과 관련된 기억과 환상을 받아들인다고 해서 단기간에 그들에 대한 생각을 멈출 수는 없다, 그러나 그것은 우리가 그것에 대해 그다지 스트레스를 느끼지 않게 만듭니다.

3. 케어 관리

따라서 작동하지 않는 방법과 부분적으로 작동하는 방법이 있습니다. 하지만... 사람에 대한 생각을 영구적으로 멈추는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

조사한 바에 따르면, 거슬리는 생각을 없애는 가장 효과적인 방법은 일련의 행동과 생각에 주의를 집중하다 우리는 길을 잃을 수 있고 물론 생각을 멈추고 싶은 그 사람과 관계가 없습니다. 누군가를 머리에서 지우는 것은 강박적인 생각을 제거하려는 것보다 강박적인 생각에 대한 대안을 제안하는 것과 더 관련이 있습니다.

4. 하지 말아야 할 사람과 환상

이 전략의 효과에 대한 예 중 하나는 2008년에 발표된 실험에서 찾을 수 있습니다. 진화와 인간 행동. 이 실험에서 그들은 사람들을 매력적이라고 ​​생각하고 평범하지 않은 사람에 대한 환상을 멈추는 안정적인 관계 커플.

이를 위해 연구원 팀은 일련의 이미지를 제시했습니다. 매력적인 사람들 실험에 참여한 각 참가자에게 가장 매력적이라고 ​​생각하는 것을 선택하도록 요청했습니다. 그런 다음, 그들은 이 사람들과 일련의 상황을 사는 것이 어떤 것인지 상상하도록 유도되었습니다. 이 사람이 매력적이라고 ​​생각하는 이유를 서면으로 설명하고 완벽한 데이트가 어떨 것이라고 생각하는지 설명하십시오. 그녀와 함께.

그런 다음 일부 지원자들에게 그 사람에 대해 생각하지 말라고 요청했습니다. 물론 그들은 성공하지 못했습니다.: 그들은 상대방을 마음에서 떠나지 못했고 실제로 그 생각을 그만 두도록 요청받지 않은 참가자들보다 상대방에 대해 더 많이 생각했습니다.

5. 이러한 환상에 대한 해결책

효과가 있었던 것은 부부에게 관심을 집중시키는 것이었습니다. 그들에 대해 생각하고, 왜 그들과 함께 있고, 특히 왜 그들을 사랑하는지 생각하십시오. 관심을 끄는 능력이 있는 이러한 유형의 생각은 참여자가 상대방에 대한 생각을 멈출 수 있는 원인이었습니다. 게다가, 지원자의 관심을 "끌어당기는" 가장 효과적인 생각은 파트너의 성적 매력과 관련된 생각이 아닙니다., 그러나 그가 그녀에 대해 느꼈던 사랑과 관련이 있는 것들.

이 전략을 실행한 후 자원봉사자들은 이전에 생각을 멈출 수 없었던 사람들에 대한 세부 사항을 잊기 시작했습니다.

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당신의 머리에서 누군가를 꺼내

하도록 하다, 누군가에 대한 생각을 멈추는 비결은 우리의 관심을 자연스럽게 그쪽으로 가도록 할 수 있는 것을 찾는 것입니다., 노력하지 않고 피하고 싶은 생각이 점점 더 흐려져 결국 우리의 의식을 지속적으로 침범 할 수 있습니다.