탄력성을 구축하는 10가지 실용적인 방법

"날 죽이지 못하는 것은 날 강하게 만든다".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - 우상의 쇠퇴.

우리의 삶을 바꾸는 어려운 사건과 불리한 상황에 어떻게 대처해야 할까요? 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 심각한 질병, 테러 공격, 자연 재해 또는 기타 충격적인 사건: 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 힘든 경험의 예들이다. 대부분의 사람들은 일반적으로 이러한 스트레스 조건에 적응할 수 있지만 강한 감정과 불확실성으로 이러한 상황에 반응합니다. 무엇을 할 수 있습니까?

그만큼 회복력 이 과정에 관여하는 능력, 시간과 노력이 필요하고 사람들이 이러한 어려운 상황에 대처할 수 있도록 하는 지속적인 프로세스 단계별로.

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아래에서 찾을 수 있습니다. 탄력성의 개념을 이해하기 위한 아이디어와 이를 개발하는 방법에 대한 몇 가지 지침 그리고 그것을 개선하십시오.

탄력성이란 무엇입니까?

그만큼 회복력 ~이다 역경, 충격적인 사건에 직면하여 올바른 적응을 하는 과정, 비극, 다양한 위협 또는 가족 또는 개인 관계 문제, 심각한 건강 문제 또는 재정 및 업무 스트레스 요인. 힘든 경험을 한 후 회복하거나 재설정하는 것을 의미합니다.

수행된 연구에 따르면 탄력성은 일반적인 것입니다. 비범한 능력이 아니다. 사람들은 일반적으로 평생 동안 탄력성을 보여줍니다. 이에 대한 예는 이전 고용주에 의해 해고된 후 다시 일자리를 찾는 사람들, 화재 후 집, 또는 사랑하는 사람을 잃었음에도 불구하고 삶을 영위하기 위해 노력하는 테러 공격 피해자의 가족 여보.

지는 상황을 극복하는 능력

회복탄력성은 저항을 넘어서는 힘이라고 할 수 있습니다. 불리한 자극을 극복하는 능력입니다. 탄력성 어려운 상황에 직면할 때 삶의 유연성과 균형을 유지하는 것을 포함합니다. 그리고 충격적인 사건.

탄력적이라는 것은 그 사람이 어려움이나 심리적 스트레스를 경험하지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 감정적 고통과 슬픔은 인생에서 큰 역경이나 충격적인 순간을 겪은 사람들이 공통적으로 느끼는 감정입니다. 사실 회복력으로 가는 길은 쉽지 않고 우리의 감정 상태에 영향을 미칠 수 있는 장애물과 불안정한 상황으로 가득할 것입니다.

탄력성은 사람들이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 특성이 아니라 일련의 행동, 생각 및 행동을 포함하는 개념이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 원하는 사람은 누구나 배우고 점진적으로 개발할 수 있습니다.. 회복탄력성은 특별한 존재가 아닙니다. 이 능력은 모든 사람에게 있습니다. 과제는 태도와 확고함으로 이 능력을 개발하는 것입니다.

탄력성을 구축하는 10가지 방법

회복력을 만들기 위한 역량 구축은 개인 프로젝트입니다. 모든 사람이 충격적이거나 스트레스가 많은 상황에 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 복원력을 향상시키는 접근 방식은 어떤 사람에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 좋은 대처를 촉진하기 위해 다양한 전략을 사용할 수 있습니다..

이러한 변형 중 일부는 종종 문화적 차이를 반영합니다. 문화는 사람이 자신의 감정을 전달하는 방법과 역경에 대처하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 예는 다양한 문화에 존재하는 다양한 죽음 개념입니다. 대부분의 서구 국가에서 죽음은 모든 좋은 것의 끝으로 표현되지만 극도로 부정적인 사건으로 간주되며 일반적으로 금기시되는 주제입니다. 동양인들에게 그것은 재생을 향한 단계이자 조상의 가치를 재확인하는 단계를 구성합니다. 커뮤니티를 구성한 사람.

핵심은 어떤 팁이 우리에게 효과가 있고 이를 개선하기 위한 개인 전략의 일부가 될 수 있는지 식별하는 것입니다. 아래에서 찾을 수 있습니다. 스스로 복원력을 구축하는 데 도움이 되는 10가지 전략.

1. 가족 안팎에서 지지적 관계를 형성한다.

그건 중요해 가까운 가족, 친구 및 기타 우리 삶의 중요한 사람들과 좋은 관계를 구축하십시오.. 사랑하고 경청하는 사람들의 도움과 지지를 받아들이는 것은 역할 모델을 제공하고 격려와 확신을 주는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 커뮤니티 그룹, 커뮤니티 기반 조직, 불우한 사람들을 돕고, 다른 지역 단체는 그들에게 사회적 지원을 제공하고 그들이 가질 수 있도록 도울 수 있습니다. 희망.

2. 위기를 극복할 수 없는 장애물로 보는 것을 피하십시오

스트레스를 유발하는 사건이 발생하는 것을 막을 수는 없지만, 해석하고 반응하는 방식을 변경할 수 있습니다.. 현재를 넘어 미래를 보고 상황이 나아질 것이라고 생각하십시오. 어려운 상황에 대처하는 동안 기분을 좋게 만드는 미묘한 방법이 있는지 확인하십시오.

3. 변화가 삶의 일부임을 받아들여라

불리한 상황으로 인해 특정 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 상황을 받아들이다 개선할 수 있는 상황에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 목표를 향해 나아가세요

현실적인 계획을 세우고 이를 실행하는 데 필요한 단계를 따르는 능력을 개발하십시오. 작은 성취처럼 보이더라도 항상 목표에 더 가까이 다가가기 위해 행동합니다. 달성할 수 없을 것 같은 일에 집중하는 대신, 오늘 개선할 수 있고 걷는 데 도움이 될 사항에 대해 스스로에게 물어보십시오. 가고 싶은 방향으로.

5. 결정적인 조치를 취하십시오

불리한 상황에서, 단호한 조치를 취하는 것이 문제와 긴장을 무시하는 것보다 낫습니다. 그리고 그들이 떠나길 바랍니다. 당신 앞에 놓인 상황을 반성하는 것을 두려워하지 말고 결론에 도달했다고 생각하는 순간 앞으로 나아가십시오.

6. 자신을 발견할 수 있는 기회를 찾아라

여러 번 역경과의 싸움의 결과로 사람들은 자신에 대해 무언가를 배우고 개인적인 차원에서 어떤 식으로든 성장했다고 느낄 수 있습니다.. 비극과 어려운 상황을 경험한 많은 사람들은 대처 능력이 향상되었다고 표현했습니다. 그들의 개인적인 관계, 그들이 취약하다고 느낄 때에도 개인적인 힘의 증가, 그의 자아 존중감 더 발전된 영성과 삶에 대한 더 큰 감사가 향상되었습니다.

7. 커뮤니케이션 및 문제 해결 능력 향상

이러한 역량을 개발할수록 대인 관계 갈등을 해결하는 방법을 더 잘 알수록 스트레스 부담이 줄어 듭니다.. 강한 감정과 충동을 다루는 방법을 아는 것, 이를 경험할 수 있도록 허용하는 방법, 기능을 계속하기 위해 이를 피해야 할 때를 인식하는 것도 중요합니다.

8. 자신에 대한 긍정적인 시각을 기르십시오

누구도 완벽하지 않습니다. 우리 각자는 강점과 개선할 부분이 있습니다. 그건 중요해 우리를 있는 그대로 받아들이고 사랑해 주세요, 우리의 강점과 능력에 의존 가능한 한 우리의 능력을 향상시키려고 노력하십시오.

9. 절대 희망을 놓지 마

우리가 문제에도 불구하고 낙관적일 때 우리는 삶에서 좋은 일이 일어날 것을 더 잘 기대할 수 있을 것입니다. 당신이 두려워하는 일이나 일어날 수 있었던 일과 그렇지 않은 일에 대해 지나치게 걱정하는 대신 성취하고 싶은 일을 시각화하십시오. 큰 불편을 초래하는 매우 고통스러운 사건에 직면하더라도 더 넓은 맥락에서 스트레스를 유발하는 상황을 고려하고 장기적인 안목을 유지하다.

10. 몸 조심하세요

중요하지 않은 것과 자신에게 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 자신의 필요와 욕구에 대해 생각해야 합니다. 당신이 즐기고 휴식을 취하는 활동에 관심을 가져보세요. 규칙적으로 운동을하다신체적, 정신적 건강 모두에 유익합니다. 건강한 신체에 건강한 남성. 자신을 돌봐 몸과 마음을 좋은 상태로 유지하고 회복력이 필요한 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다..

내면의 힘을 키우는 다른 방법

탄력성을 구축하는 몇 가지 추가 방법이 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 충격적인 경험과 관련된 가장 깊은 생각, 감정 및 감정에 대해 글을 써 보시기 바랍니다. 또는 현재 귀하에게 불편함과 불편함을 야기하는 귀하의 인생에서 다른 스트레스가 많은 사건.

그만큼 심사 숙고 그리고 다음과 같은 일부 영적 관행 요가 아니면 그 마음챙김 그들은 또한 일부 사람들이 긍정적인 관계를 형성하고, 삶의 질을 개선하고, 더 나은 관점으로 미래에 집중하도록 도울 수 있습니다.

스스로에게 물어볼 몇 가지 질문

긍정적인 과거 경험에 초점을 맞추고, 긍정적인 기분을 발전시키고, 개인적 힘의 원천을 강화하는 것은 개인의 자질을 파악하고 전략을 배우는 데 결정적으로 도움이 될 수 있습니다. 탄력성을 구축할 때 도움이 됩니다.

자기 탐구를 위한 질문

이 작은 자기 탐구 연습을 통해 자신에 대한 다음 질문에 답하고 인생의 도전에 대한 당신의 반응 사건에 효과적으로 대응하는 방법을 발견할 수 있을 것입니다 어려운.

• 어떤 유형의 이벤트가 가장 어려웠습니까?
• 이러한 사건들이 당신에게 심리적으로 어떤 영향을 미쳤습니까?
• 스트레스를 받거나 희망이 없을 때 사랑하는 사람에 대해 생각하는 것이 도움이 되었습니까?
• 번거롭고 어려운 경험에 직면했을 때 누구에게 도움을 요청했습니까?
• 어려운 상황을 겪으면서 자신과 타인과의 관계에 대해 무엇을 배울 수 있었습니까?
• 비슷한 상황을 겪고 있는 다른 사람들에게 정서적 지원을 제공하는 데 도움이 되었습니까?
• 당신의 삶에 나타난 장애물을 극복할 수 있었습니까? 그렇다면 어떻게 달성했습니까?
• 앞으로 나아가는 데 가장 큰 도움이 되었다고 생각하는 주요 엔진은 무엇입니까?

이 글이 여러분이 자신을 더 잘 알고 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 회복탄력성에 대한 당신의 능력을 발견하고 평생 동안 그것을 개발하십시오.