자존감을 높이는 8가지 습관

분명히 당신은 프로젝트나 일상 업무를 고려할 때 낙담한 적이 있을 것입니다. 특히 우리가 자신을 신뢰하지 않을 때 발생하는 일반적인 경험인 도전을 제기합니다. 그들 자신.

때때로 이런 일이 일어나는 것은 정상입니다. 우리가 자신을 인식하는 방식은 상황에 따라 다르며 역동적이기 때문에 삶이 우리에게 요구하는 모든 것을 할 준비가 되어 있지 않다고 느끼는 순간을 야기합니다. 우리를. 그러나 이 경험이 시간이 지남에 따라 지속되면 우리가 반드시 고통을 겪고 있다는 표시입니다. 낮은 자존감 문제.

좋은 소식은 우리가 자신에 대해 나쁘게 느끼는 것에 체념할 필요가 없다는 것입니다. 자존감을 높이는 방법에는 여러 가지가 있는데 가장 효과적인 방법은 심리치료를 받는 것이지만, 일부는 너무 단순해서 상대적으로 단순한 습관에 기초할 수 있습니다.

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일상 속 자존감을 높이는 핵심 습관

자존감은 우리가 개별 존재로서 자신을 전체적으로 분석하고 평가하는 방식입니다. 이것은 다음을 의미합니다. 자존감은 텍스트 부분(구와 단어에 반영될 수 있음)과 감정적 부분으로 구성됩니다. 우리에게 더 가깝게 다가옵니다. 자존감의 이 두 가지 차원의 결합은 삶의 모든 측면에서 우리에게 영향을 미치게 합니다. 매우 불공평한 방식으로 자신을 판단하고 자기 방해 행위와 연결되는 경향으로 우리를 끌어들이지 않고 좋은 상태로 유지하십시오. 끊임없는.

따라서 자존감은 모든 사람의 삶에서 필수적인 요소이며 이를 높이기 위해 우리는 매일 실행할 수 있는 일련의 매우 유용한 습관을 실천에 옮길 수 있습니다. 낮.

1. 규칙적으로 운동을하다

규칙적이고 적당한 운동은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 때문에 좋은 정서적 균형을 유지하는 가장 쉬운 습관 중 하나입니다. 몸매를 가꾸고 거울 속의 자신을 좋아하는 것만이 아닙니다. 운동의 바로 그 경험은 우리에게 즉각적인 효과를 생성합니다. 우리의 성과에 대한 만족.

운동은 어떤 유형이든 될 수 있으며, 중요한 것은 도전할 수 있을 만큼 강도가 높고 우리가 기분이 우울할 때 일반적으로 우리에게 영향을 미치는 방해가 되는 생각을 놓아버리고 지금 여기와 우리를 연결 자아 존중감.

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2. 당신을 소중히 여기는 사람들과 함께하세요.

인간은 사회적 존재입니다. 즉, 다른 사람과 함께 있어야 합니다. 건강하게 발전하고 수행할 뿐만 아니라 삶. 우리가 우리 자신에 대해 안다고 생각하는 것의 대부분은 다른 사람들이 반응하는 것을 보는 방식에서 비롯됩니다. 그렇기 때문에 좋은 자존감을 유지하기 위해 누가 우리를 헌신할 가치가 있는지 알아야 합니다. 시간.

자존감을 높이려면 필수 우리를 기분 좋게 만들거나 건설적인 비판의 렌즈를 통해 우리 자신을 보도록 이끄는 사람들과 함께 있는 것; 단지 아첨꾼들과 함께 있는 것이 아니라 기분이 좋아지는 사람들과 함께 우리의 행동에 대해 좋아하는 것과 존재 방식, 그리고 그들은 우리의 자존감을 가라앉혀 그들에게 의존하는 데 관심이 없습니다(불행히도 관계에서 흔한 일입니다. 독성).

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3. 취미에 자유 시간을 보내십시오

삶에서 진정으로 우리를 만족시키는 일을 하고 우리를 행복하게 만드는 취미를 하면서 시간을 보내는 것은 우리의 자존감 수준을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 우리 삶에 의미를 가져다주는 지식이나 기술 분야에서 우리가 할 수 있는 것을 스스로 보여줄 수 있게 해준다.

4. 자신과의 긍정적인 자기 대화 유지하기

자기 대화는 우리가 자신과 소통하는 방식입니다. 어떤 사람들은 어려운 일을 하기 전에 혼잣말을 하거나 어려운 시험을 앞두고 스스로를 격려하는 경향이 있습니다.

이 습관은 기이함과는 거리가 멀다. 우리 자신과 소통하는 좋은 방법 그리고 특히 자존감 문제가 있는 사람들에게 많은 심리학자들이 강력하게 권장하는 것입니다.

따라서 자존감을 높이려면 부정적인 혼잣말 스타일을 수정하고 더 긍정적인 스타일로 바꿔야 합니다. 이것은 우리가 긍정적이고 존중하는 방식으로 서로 대화를 시작해야 함을 의미합니다. 우리가 하는 좋은 일과 또한 우리를 격려하거나 무언가 잘못되었을 때 이해하고 다른 사람들로부터 배우기 위해 실수.

5. 개인 일기를 쓰세요

자신에 대한 지식을 늘리는 것은 자존감 수준을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 우리는 감정, 두려움 또는 일상적인 문제를 씁니다..

우리가 자신을 더 잘 알고 감정을 식별할 수 있을 때 감정을 더 잘 수정할 수도 있습니다. 다른 더 긍정적인 것들에 의해 우리는 더 나은 삶을 살 수 있고 더 행복한 삶을 살 수 있습니다. 자아 존중감.

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6. 자기 비판을 구체적인 제안으로 전환

자존감이 낮은 사람들은 과도한 수준으로 자신을 비판하는 경향, 그들이 모든 것을 잘못한다고 체계적으로 생각하기 때문입니다.

자신에 대한 이러한 비전을 극복하기 위해 우리는 자기 비판을 우리 자신과 특정 제안의 성능, 구체적으로 무엇을 변경해야 하는지 알기 위해 발전하다.

7. 역기능적 완벽주의를 피하라

낮은 자존감은 종종 특정 사람들의 과도한 완벽주의로 인해 발생합니다.

이것은 그 사람이 자신의 성과나 일의 결과에 결코 만족하지 않는다는 것입니다. 이 문제를 개선하기 위해 보다 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정할 수 있습니다.

8. 절대적인 용어로 자신을 표현하지 마십시오

자존감이 낮은 사람들은 종종 자신에 대한 매우 과감한 생각, 유형: "나는 쓸모가 없어" "아무것도 나에게 잘 풀리지 않아" 또는 "나는 절대 얻지 못할거야".

자존감을 높이려면 절대적인 생각을 좀 더 긍정적이고 현실적으로 바꿔야 합니다. 이런 식으로 우리는 "이것은 나에게 잘 풀리지 않았지만 내가 노력하면 이룰 수 있을 것이다" 또는 "이것은 나에게 좋지 않지만 다른 것은 좋다"라고 생각하기 시작할 수 있습니다.

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