불확실성에 대한 두려움: 그것을 극복하는 8가지 열쇠

인간은 가장 다양한 이유로 두려움을 느낄 수 있으며, 여러 번 우리가 그들을 부정적인 것과 연관지지만 때로는 위험한 상황에서 나타나는 적응 반응, 그래서 그것은 우리 종의 발달에 유용했습니다.

그러나 모든 두려움에 이러한 긍정적인 특성이 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 무해한 자극이나 실제로는 부정적이지 않은 상황에 직면하여 비이성적인 두려움이나 과도한 걱정을 경험할 수 있습니다. 이러한 두려움 중 하나는 불확실성 또는 미지의 두려움, 우리의 개인적 발전과 더 나은 변화 과정을 방해하는 감정.

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불확실성에 대한 두려움을 극복하는 열쇠

불확실성에 대한 두려움은 당신이 떠나는 것을 허용하지 않기 때문에 무력화될 수 있습니다. 안전 지대. 그 사람은 다가오는 것보다 알려진 나쁜 것을 더 좋아합니다.

그러나 미지의 것에 대한 두려움을 어떻게 극복할 수 있습니까? 다음 줄에서 우리는 당신에게 그것을 설명합니다.

1. 수락

불확실성에 대한 두려움은 크든 작든 우리 모두에게 영향을 미칠 수 있다는 두려움입니다. 자신의 가능성에 대한 큰 자신감, 건강한 자부심, 쉽게 동기를 부여할 때 달성합니다. 그것을 극복하십시오. 한편, 불확실성에 대한 두려움은 큰 불편함을 가져온다, 그러나 무엇보다도 최악의 것은 그것이 고통을 겪는 사람을 움직이지 못하게 한다는 것입니다. 우리 자신의 가능성을 방해하는 생각 흥미로운 프로젝트를 배우고 수행합니다. 그것은 우리가 원하는 사람이 되도록 하거나 우리의 잠재력을 최대한 활용하지 못하게 합니다.

불확실성에 대한 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 불확실성을 받아들이는 것입니다. 두려움이 존재하고 미래의 불확실성에 대한 걱정은 모두가 겪는다는 사실을 받아들입니다. 경험을 받아들이는 것은 감소하는 데 도움이 됩니다. 걱정몸이 이완되고 방어적이 되지 않기 때문입니다.

2. 경험하고 행동하라

이 두려움은 많은 경우에 비합리적인 두려움으로 특징지어집니다. 그렇기 때문에 그것을 없애기가 어렵습니다. 이러한 비합리적인 두려움은 미래 상황에 대한 특정 가설, 우리가 대조할 수 없는 가설을 정교화하여 그것이 사실인지 여부를 알 수 없기 때문에 발생합니다.

여러 번 우리가 두려움에 맞서 행동할 때, 우리는 이러한 제한적인 생각이 비현실적이라는 것을 깨닫게 될 것입니다 그리고 미래에 대한 우리의 예측은 틀렸습니다. 따라서 변화와 불확실성에 대해 어느 정도 두려움과 불안을 가지고 있음에도 불구하고 이러한 두려움에 노출되어 있다. 우리의 생각이 편견에 불과한 해석일 뿐, 현실.

3. 현재를 살아라

우리가 불확실성을 두려워할 때 그것은 우리는 비현실적인 기대에 잠겨 산다, 즉, 우리가 생각하는 것이 사실이 아닙니다(또는 적어도 그 당시에는 모릅니다). 따라서 마음을 미래로부터 멀리 유지하려면 우리가 살 수 있는 유일한 순간인 현재에 마음을 두는 것이 좋습니다.

그렇다고 목표를 세우고 계획할 수 없다는 것은 아닙니다.그러나 당신은 발로 땅을 만지고 지금 여기에서 충만하게 살아야 합니다.

4. 자기연민을 실천하라

자기 연민은 다음을 가리킨다. 우리 삶에서 일어날 수 있는 실패를 받아들인다 그리고 애정을 가지고 대하십시오. 사람들은 우리 자신에게 매우 엄격할 수 있으며, 일이 뜻대로 되지 않을 때 우리는 최악의 비평가가 될 수 있습니다. 그러므로 경험을 받아들이고 현재를 살아야 할 뿐만 아니라, 우리 자신에 대해 비판적 사고를 갖고 연민으로 대해야 합니다.

5. 마음챙김 연습

마음챙김은 이전의 모든 요점을 포함하는 수행입니다. 심리학에서는 다음과 같은 일부 프로그램 덕분에 치료 방법으로 사용할 수 있지만 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT) o 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)은 정서적 건강을 향상시킬 수 있는 몇 가지 기본 원칙을 포함하는 삶의 철학입니다.

그것은 경험의 관찰자가 되는 것으로 구성됩니다., 비판단적인 사고방식을 갖고 연민으로 자신을 대하고 지금 여기에서 살아라. 우리를 둘러싼 현실을 인식하는 것 외에도 명상과 같은 다양한 기술 덕분에 마음챙김을 개발하는 데 도움이 됩니다.

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6. 동기를 찾아라

불확실성에 대한 두려움을 극복하는 데 유용할 수 있는 도구는 우리의 동기를 찾아, 그들이 우리를 기다리고 있는 미래에 대한 보다 현실적인 이미지를 가질 수 있도록 우리의 목표를 인식하고 계획하도록 합니다. 그런 의미에서 더 큰 목표를 향해 차근차근 나아가기 위해서는 단기 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

7. 자신감 향상

자신감은 모든 변화 과정에서 핵심입니다. 사실 자신감이나 자기 효능감 높은 변화에 직면하여 스스로에게 힘을 실어주는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리가 직면한 도전이 가능하고 달성 가능하다고 생각합니다. 과신이나 거짓 자신감은 좋지 않지만 자신감은 확신을 가지고 불확실성에 대한 두려움에 맞서게 합니다.

8. 코칭으로 전환

때로는 변화를 일으키고 불확실성에 대한 두려움을 극복하는 것이 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 우리 자신을 알고 어디로 가고 싶은지, 스스로 동기를 부여할 수 없기 때문입니다. 이러한 경우 코칭을 전문으로 하는 심리학자의 도움을 구하는 것은 흥미롭습니다. 다양한 역동성과 연습을 통해 자신이 누구인지, 가고자 하는 길을 되돌아보고 삶과 변화에 직면하여 자신에게 힘을 실어줄 수 있도록 합니다.

코칭의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 목표를 계획하고 현실적인 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
• 불확실성에 대한 두려움과 같은 제한적 신념을 무너뜨리십시오.
• 당신을 더 창의적으로 만듭니다
• 변화에 대한 유연성과 적응력 제공
• 권한을 부여
• 스트레스를 줄이고 더 나은 시간 관리를 가능하게 합니다.
• 당신을 더 자각하게 만듭니다.
• 자신감 증가
• 더 나아가도록 도와주세요
• 웰빙 향상

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