Mindfulness로 마음을 훈련하는 법을 배우십시오

Jon Kabat-Zinn(Mindfulness Centers의 창립자이자 이사)의 정의에 따르면 이 수련은 그것은 "의도적으로 현재 순간에 주의를 기울임으로써 발생하는 인식입니다. 판사". 그러므로 그것은 판단의 부재에 기초한 태도를 가진 의도적인 관심이다.

바로 자신에 대한 자비로운 호기심과 연결되는 판단하지 않는 태도, Mindfulness의 가장 치유적인 측면 중 하나입니다., Mindfulness라고도합니다. 여기서 호기심의 태도는 구체적인 기대를 불러일으키는 태도와 양립할 수 없다는 점을 설명할 필요가 있다.

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마음챙김과 이완 기법의 차이점

때때로 나는 상담에서 그들이 이완 기술을 적용할 때 긴장을 푸는 것이 어렵다고 설명하는 환자들을 만났습니다. Mindfulness의 목적이 다른 곳이 바로 거기에 있으며 휴식을 넘어선 것입니다.

그 목표는 결정된 것을 기대하지 않고 현재 순간을 관찰할 수 있도록 하는 것입니다., 일반적으로 죄책감을 유발하는 요구가 없는 경우. 그리고 그것은 이상하게도 우리가 오랫동안 기다려온 이완을 달성하는 곳입니다. 일반적으로 강제로 오지 않을 때 찾아옵니다.

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Mindfulness로 마음을 진정시키는 방법?

마음챙김 수행의 역할에 대한 연구가 있다. 만성 통증, 불안 및 건선과 같은 일련의 증상 감소. Kabat-Zinn 박사는 20년 동안 이러한 장애에 대한 마음챙김의 효과를 연구해 왔으며 "참가자들은 8주 과정, 처음 보고된 의학적 증상의 수와 불안, 우울증, 적의. 이러한 개선은 진단과 상관없이 각 클래스의 대부분의 참가자에게 발생합니다. 프로그램이 광범위한 의학적 상태와 다양한 상황을 가진 사람들과 관련이 있음을 의미합니다. 인생의".

심리학자들은 마음챙김을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 가르칩니다. 우리는 일반적으로 호흡에 주의를 기울이는 것으로 시작하여 의식적으로 환경의 사건에서 우리의 주의를 멀어지게 하는 동안 호흡에 집중하려고 노력합니다. 이것은 서두르지 않고 우리에 대한 자비로운 태도로 연습을 통해 달성됩니다. 그러나 각각의 사례는 고유하며 사용자의 요구에 적응하는 방법을 알아야 합니다.

연민이란 무엇입니까?

여기서 나는 "연민"이라는 개념을 멈추고 설명하고 싶습니다. 너무 자주 그것은 우리가 누군가를 바라 보는 연민과 거의 경멸적인 것과 혼동되기 때문입니다. Mindfulness의 개념 이후 연민은 다음과 같이 이해됩니다. 우리의 수용을 동원할 사랑과 공감적 관찰의 태도 그래서 거기에서 우리는 매일매일 우리의 자원으로 들어오는 훈련을 받습니다.

매일의 연습을 통해 우리는 우리의 생각을 들을 가치가 있는 것으로 관찰하지만 "나"와 동일시하지 않습니다. 오전.

우리가 생각보다 훨씬 더 많은 존재이기 때문에 특정한 "거리"에서 생각을 관찰할 수 있을 때 생각과의 관계가 바뀝니다. 마음챙김 우리가 관찰자로 우리의 상황을 볼 수 있습니다 그리고 그 특권적인 관점에서 진정하기가 더 쉬울 것입니다.