우울할 때 어떻게 해야 할까요? 개선을 위한 10가지 열쇠

우울증은 빈번한 현상입니다 대부분의 전문가들은 사실상 우리 모두가 삶의 어느 시점에서 고통을 겪을 수 있다고 단언합니다. 산업화된 사회의 삶의 속도와 경쟁력과 개인주의를 보상하는 우리를 둘러싼 매우 까다로운 문화를 고려할 때 이것은 우리에게 놀라운 일이 아닙니다. 때때로 우리는 주체가 아니라 객체처럼 느껴질 수 있습니다.

우울증은 다음과 같은 특징이 있습니다. 슬픈 분위기 그리고 한때 즐겼던 것들에 대한 흥미와 즐거움을 느끼는 능력의 상실에 의해. 또한, 이 장애를 앓고 있는 사람은 피로, 불명증, 식사 및 집중력 문제.

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우울할 때 해야 할 일

생물학적, 교육적 또는 심리사회적 요인은 종종 우울증의 시작과 그 사람은 주변에서 일어나는 사건을 해석합니다. 이 장애의 발달에 큰 영향을 미칩니다.

대부분의 경우 심리적 지원을 구하는 것이 필요하지만, 우울증을 퇴치하고 웰빙을 향상시키는 일련의 습관, 증상이 심하지 않은 한(이 경우 일정량의 의지력이 필요한 행동 패턴을 따라갈 수 없음). 이 기사에서 이 장애를 극복하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 권장 사항 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 건강한 습관을 가져라

건강한 습관을 가져라 더 나은 정서적 건강을 누리는 것이 필수적입니다. 잘 먹고 운동하는 것은 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 미칩니다.

적절한 영양 섭취는 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되며 신체가 더 잘 기능할 수 있도록 합니다. 마찬가지로, 식사와 심리적 측면 사이의 연결 심리학 전문가들은 우리가 먹는 것이 우리의 감정과 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 관심을 갖게 되었습니다.심리학과 영양학: 감정적 식사의 중요성”.

신체 운동은 또한 건강과 동의어이며 그것이 가져오는 많은 심리적 효과가 있습니다. 스포츠 활동의 실천 의 석방을 찬성한다 엔돌핀 그리고 세로토닌, 다른 신경 화학 물질 중에서. 엔도르핀은 행복감과 희열을 느끼게 하고 세로토닌은 이미 언급한 바와 같이 우울하고 강박적인 행동과 관련이 있습니다. 또한 신체 운동은 스트레스(우울증을 유발할 수 있음)를 줄이고 개인의 자아상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 감성 지능 향상

감성 지능 기술은 좋은 정서적 건강을 누리는 데 필요하며 이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 이 수련은 자기 지식을 선호하고, 자신이 느끼는 감정을 이해하고 조절하는 데 도움을 주며, 다른 사람과 건강한 관계를 맺기 위한 기술 습득.

높은 감성 지능을 갖는 것은 웰빙과 같은 사람들의 기능의 다양한 영역에 긍정적인 영향을 미칩니다. 심리적, 스트레스가 많은 상황, 사회적 관계 또는 일에 대처하고 따라서 우울증.

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3. 활동적인 사회 생활을 따르십시오

행복에 관한 연구에 따르면 건강한 대인 관계를 통해 더 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 친구들과 어울리고, 행사에 참석하고, 좋아하는 취미 생활을 하는 것이 필요합니다.

혼자 있지 말고 나가서 즐거운 시간 보내세요 그것은 우리의 기분을 좋게 하고 우리의 삶에 의미를 부여할 뿐만 아니라 우리를 아끼는 가까운 친구 및 가족과의 친밀한 관계를 갖는 것이 우울증에 대한 보호 요소입니다. 또한 이것들이 재미있다면 즐거운 시간을 보내고 기분도 좋아질 것입니다. 연구에 따르면 사회적 지원은 행복에 긍정적인 영향을 미치고 사람들이 우울증에 덜 걸리도록 만듭니다.

4. 당신이 좋아하는 일을

자신과 연결되고 좋아하는 일을 하는 사람들, 즉 자기 성취감을 느끼는 사람들은 우울증에 더 저항력이 있습니다. 일이 마음에 들지 않을 때 슬퍼하지 않는 것이 어렵습니다. 그리고 당신은 그곳에서 하루에 여덟 시간을 보내야 합니다. 또는 온 힘을 다해 공부하고 싶은데 가족의 의견이 본인보다 더 중요한 것 같을 때.

우울증을 피하려면 자신의 욕망과 연결하는 것이 필수적입니다. 이것만으로는 충분하지 않습니다. 좋아하는 일을 하면 자존감이 높아지고 더 큰 행복을 누리는 데 도움이 됩니다. 정신적인.

5. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오

우리가 사는 세상에서는 많은 것이 요구되지 않습니다. 완벽한 몸을 가지고, 돈을 많이 벌고, 공부에 두각을 나타내고... 이러한 신념은, 많은 경우 비합리적입니다. 아마도 우리는 어떤 측면에서 두드러질 수 있지만 반드시 그렇지는 않기 때문입니다. 모두.

다른 사람과 자신을 끊임없이 비교하면 자존감이 심각하게 손상됩니다. 지나치게 완벽주의자가 될 수 있다 도달할 수 없고 따라서 엄청난 좌절을 초래할 수 있습니다. 우리가 소유한 미덕 대신 결함에 주의를 집중하는 것이 일반적입니다. 또한 우리 모두는 다른 사람들이 우리를 좋아하는 것을 좋아하지만, 다른 사람들이 우리를 좋아하게 만드는 데 많은 시간과 에너지를 소비하는 것은 엄청난 심리적 피로와 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 중요한 것은 자신과 잘 지내는 것입니다.

6. 자신을 받아들이고 용서하라

자신에 대한 자기 수용과 용서는 우울증을 피하는 열쇠 중 하나이며, 우리의 실패를 어떻게 해석하느냐는 삶을 낙관적으로 바라보거나 염세주의. 우리는 완벽하지 않기 때문에 틀릴 수 있습니다. 부정적인 경험에서 배우십시오 때로는 이기고 때로는 진다는 사실을 받아들이는 것이 웰빙을 회복하는 데 필요합니다. 과거는 바꿀 수 없지만 과거에 대한 인식은 바꿀 수 있습니다.

7. 현실적인 목표 설정

우울증으로 고통받는 원인 중 하나는 삶의 목표가 없기 때문일 수 있습니다. 목표는 동기를 부여하고 우리가 계속 움직이도록 도와주기 때문입니다. 우리가 미래를 내다보지만 따라야 할 길이 명확하게 보이지 않는다면, 우리는 실존적 위기.

그래서 당신은 노력할 목표가 필요합니다그들이 우리에게 생명을 주기 때문입니다. 그러나 목표는 비합리적이어서는 안 됩니다. 목표는 거짓되고 달성할 수 없는 기대치를 만들어 우리의 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

8. 현재에 살다

이러한 목표는 장기적으로 설정해야 할 뿐만 아니라 프로세스 전반에 걸쳐 동기 부여를 유지할 수 있는 단기 목표가 필요합니다. 미래에 대한 기대(현실적이라면)를 갖는 것은 좋지만, 현재를 사는 법을 배우는 것도 우울증을 극복하는 데 중요합니다.

우리가 사는 시대에 흔히 우리는 기대에 이끌려 그리고 반추 이러한 생각에 빠져들게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 우리 자신과 그리고 바로 이 순간 우리를 둘러싼 현실과 연결되어 지금 여기에 머물러야 한다는 것을 스스로에게 끊임없이 상기시켜야 합니다.

이를 달성하기 위한 유용한 도구는 Mindfulness입니다..

• 이 관행에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다.마음 챙김이란 무엇입니까? 질문에 대한 7가지 답변”

9. 스트레스 수준을 관리하십시오

스트레스와 우울증의 현상은 일반적으로 밀접하게 관련되어 있지만 특별한 치료가 필요한 다른 상태입니다. 스트레스는 금세기의 큰 해악 중 하나이며 서구 사회의 생활 방식을 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다.

만성화되면 우울증이 그 결과 또는 영향 중 하나로 나타날 수 있습니다. 스트레스 방지 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

오늘날 매우 존재하는 스트레스 유형은 업무 스트레스입니다.

• 줄이는 방법을 알고 싶다면 다음 기사를 참조하십시오.업무 스트레스를 줄이는 8가지 필수 팁”

10. 전문가의 도움을 구하십시오

이전 섹션은 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있지만 때로는 이 섬세한 상황에서 혼자 벗어날 수 없습니다.

이러한 경우, 심리치료가 좋은 도움이 됩니다 환자가 걱정과 슬픔의 근본 원인을 발견하는 데 도움이 되기 때문에 상황을 완화합니다. 긴장을 풀고 새로운 관점에서 상황을 보는 법을 배울 수 있으며 더 나은 대처 및 문제 해결 기술을 개발할 수 있는 기회를 제공합니다. 요컨대, 심리 치료는 우울증을 극복하고 다시 웰빙을 회복할 수 있는 도구를 제공합니다.

자신을 잘 관리하는 것의 중요성

이전 라인에서 설명한 것과 유사한 상황을 겪고 있다고 생각하고 심리적 지원을 찾고 있다면 센터는 of Psychology Instituto Mensalus에는 우울증 및 기타 치료 전문가인 전문가 팀이 있습니다. 장애.

이 센터는 대면 치료 세션을 제공하는 바르셀로나에 있습니다. (온라인 치료를 할 가능성도 있지만) 항상 접근 방식에서 적분기. 우울증은 가끔 슬퍼하는 것과는 다르며 큰 고통을 초래하지만 우리가 좋은 손에 맡기면 치료할 수 있습니다 유능한 치료를 받으십시오.

Mensalus Institute Psychology Center에 대한 자세한 정보를 원하시면 다음에서 연락처 정보를 찾을 수 있습니다. 이 링크.