금연하면 살이 찐다? 흡연과 체중 증가의 관계
한 번 이상 우리는 금연이 당신을 뚱뚱하게 만든다는 말을 듣거나 읽었을 것입니다., 많은 사람들이 이 해로운 습관을 버릴 생각을 의심하게 만들 수 있는 것.
실제로 체중 증가는 금연을 원하는 사람들이 가장 자주 지적하는 우려 사항 중 하나라는 사실이 관찰되었습니다. 의심할 여지 없이 이것은 조사하는 데 큰 관심이 있고 이것이 사실인지 아닌지에 대해 의심이 생길 수 있는 측면을 만듭니다.
이 기사에서 우리는 담배를 끊으면 살이 찌게 된다는 믿음이 사실인지 알아보겠습니다. 우리가 현실에 직면하고 있는지 아니면 도시 전설에 직면하고 있는지, 왜 그런 일이 발생하는지 또는 우리가 무엇을 할 수 있는지 결정하십시오. 그것을 피하십시오.
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금연하면 살이 찐다?
금연이 당신을 뚱뚱하게 만드는지에 대한 사실과 관련하여, 실제로 수행된 여러 연구는 금연이 사실상 체중 증가 촉진, 많은 경우에 최대 4.5kg까지 증가할 수 있습니다.
그러나 다음을 포함하여 체중 증가 여부에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 우리의 식습관과 신체 운동의 수준.
체중 증가가 지속적으로 또는 기하급수적으로 발생하지 않고 일반적으로 소비 중단 후 단계 또는 간격으로 매우 제한된다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 특히, 평균적으로 체중 증가는 주로 세 가지 기간 동안 발생하는 경향이 있습니다. 금연 후 처음 몇 개월, 그 후 일반적으로 이러한 이유로 체중 증가 최소화하십시오.
이 가능한 체중 증가에 관계없이 다른 연구에서도 다음과 같이 나타납니다. 금연의 이점은 이러한 이점과 기타 불편함을 훨씬 능가합니다., 기대 수명을 정상으로 되돌리고(담배 사용으로 최대 10년까지 줄일 수 있음) 미래에 우리가 잃을 수 있는 것을 실제로 선호하는 것 외에도 피로 수준을 낮추고 폐활량을 늘림으로써 체중을 더 쉽게 스포츠).
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왜 이런 일이 발생합니까?
방금 논의한 바와 같이, 금연은 체중 증가 가능성 증가와 관련이 있습니다(비록 일반적으로 생각하는 것보다 적지만). 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?
이러한 추세를 설명할 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다., 그 중 다수는 담배와 직접적인 관련이 없지만 흡연 습관과 관련이 있습니다.
1. 신진 대사의 둔화
니코틴은 흥분제 유형의 물질입니다., 예를 들어 카페인과 같이 일반적으로 뇌와 신체의 속도를 높이는 것입니다. 이것은 신진대사와 우리 몸이 발산하는 열에도 영향을 미칩니다.
금연하면 니코틴에 의해 생성되는 이 신진대사 촉진이 감소합니다. 이전보다 같은 시간에 더 적은 칼로리를 소비합니다.. 이제 이 요소는 존재하지만 다른 조건이 존재하는 경우 가능한 체중 증가에 참여한다는 사실에도 불구하고 가장 관련성이 높은 것은 아닙니다.
2. 식욕 증가
니코틴 소비 중단의 또 다른 결과 식욕 부진 효과와 관련이 있습니다.. 그리고 다른 물질과 마찬가지로 니코틴도 식욕과 배고픔을 감소시키는 성질을 가지고 있다는 것입니다.
담배를 끊으면 식욕이 증가한다, 금단의 전형적인 불안과 과민성의 증가와 함께 더 많이 먹는 사실을 선호하는 것.
3. 맛과 냄새의 재생
니코틴 사용은 음식의 향과 맛을 감지하는 능력을 약간 위축시키는 경향이 있습니다.
담배를 끊으면 조금씩 이러한 감각이 정상으로 돌아옵니다. 이것은 가정합니다 음식이 더 맛있어 보일 것입니다., 더 눈에 띄는 향과 풍미가 있기 때문입니다. 그리고 이것은 좋지만 더 많이 먹게 할 수 있습니다.
4. 철수와 불안
아마도 금연 후 체중이 증가하는 경향이 있는 이유를 설명하는 가장 중요한 요인은 흡연자는 자신이 의존하는 물질이 사라지는 방식으로(특히 갑자기 담배를 끊는 경우) 기능하는 데 익숙합니다. 종종 불안 수준이 높아집니다. 철수의 결과로.
이러한 불안에 직면하고 위의 사항을 바탕으로 많은 흡연자들은 이러한 불안을 줄이기 위한 방법으로 섭취량과 섭취량을 늘리고 점점 더 자주 먹습니다. 그리고 이러한 섭취 증가는 체중 증가로 이어집니다.
그것을 피하기 위해 무엇을해야합니까?
금연이 체중 증가를 촉진할 가능성이 있지만, 이 증가가 그것은 불가피한 일이 아니다. 킬로그램을 얻지 않도록 다양한 전략과 활동을 수행할 수 있습니다.
우선 가장 단순하고 가장 일반적이며 가장 효과적인 적응증 중 하나는 신체 활동 수준을 높이는 것입니다. 스포츠 활동은 우리가 얻을 수 있는 칼로리를 줄이는 데 기여하고 불안 수준을 줄이는 데 기여합니다.
게다가, 운동을 하면 금연의 많은 이점 중 하나를 알 수 있습니다.: 담배를 피울 때보다 폐활량이 증가하고, 육체적인 노력이 얼마나 적게 드는지 조금씩 알게 될 것입니다. 이런 의미에서 살이 찌지 않는 것 외에도 자기효능감에 대한 인식을 높이고 금욕을 유지하는 데 도움이 된다.
또 다른 근본적인 측면은 음식을 돌보는 것입니다. 이런 의미에서 우리는 고칼로리 식품의 소비를 줄여야 합니다. 우리는 패스트리와 과자에 대해 이야기하고 있습니다. 불안해하는.
식사 계획을 권장합니다 지중해 식단의 전형적인 것과 같은 주로 건강에 좋은 음식을 포함합니다. 우리는 또한 우리가 먹는 양을 늘리는 것이 아니라 양에 관한 척도를 지켜야 합니다. 자, 자신을 통제하는 것은 배고픈 것을 의미하지 않습니다(반면에 비생산적일 것입니다).
껌(니코틴 여부에 관계없이)을 사용하면 불안 수준을 낮추고 음식이나 음료로 불안을 보상하려는 시도를 피하기 위해 입을 차지할 수 있습니다.
마지막으로, 우리는 또한 사용할 수 있습니다 영양사, 개인 트레이너 또는 전문 심리학자와 같은 전문가의 서비스 금연의 부작용을 줄이거나 없애기 위해.
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참고문헌:
- Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. 및 Aveyard, P. (2012). 담배를 끊은 후 흡연자의 체중 증가: 메타 분석. BMJ, 345.
- Tian, J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). 금연과 체중 증가의 연관성: 전향적 코호트 연구의 체계적 검토 및 메타 분석. 비만 리뷰, 16(10): 883,901.