공황 발작을 극복하기 위한 팁: 해야 할 일, 5가지 키

공황 발작은 고통받는 사람들의 삶의 질을 심각하게 손상시키는 심리적 변화가 될 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 이 현상이 무엇으로 구성되어 있는지 살펴보고 폭로할 것입니다. 공황 발작을 극복하기 위한 몇 가지 요령 그것에 대해 생성된 모든 과학적 지식을 고려합니다.

• 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작이라고도 하는 공황 발작은 다음과 같습니다. 과각성, 공포감, 전반적인 불쾌감을 특징으로 하는 심리적 상태의 갑작스러운 시작. 그것을 경험하는 사람은 비교적 짧은 시간 동안 자신의 육체로 살며 몇 분 동안 지속되며 일반적으로 발병 후 약 10분 동안 강도가 절정에 이릅니다.

심리적, 생리적 증상을 일으키는 변화입니다.즉, 생각과 감정의 변화뿐만 아니라 혈압과 같은 보다 기본적인 생물학적 과정에서도 변화를 일으킵니다.

실제로 공황 발작 중에는 심박수가 많이 증가하고 대개 떨림과 식은땀이 나면서 파국적인 생각(즉, 최악의 상황이 발생하거나 심지어 우리의 생명이 위험에 처할 것이라고 가정함) 우리는 과잉 경계 상태와 자극에 대한 극도의 민감성, 호흡 곤란 상태에 들어갑니다. 좋은.

물론 이러한 증상은 객관적으로 일어나는 일과 일치하지 않으며 실제로 패닉은 거의 모든 상황에서 발생할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 줄을 서거나, 일광욕을 하거나, 등

이 강렬한 불편함의 유발을 정당화하는 명백한 이유는 없습니다.. 일어날 수 있는 일은 당신이 오랫동안 우리를 불안하게 만드는 여러 가지 걱정의 누적 효과를 겪고 있다는 것입니다. 어떤 무해하거나 약간의 문제가 있는 사건이 모든 증상과 함께 공황 발작의 표현을 촉진합니다. 전형적인.

이러한 모든 증상은 공황 발작의 특성에 대해 말해줍니다. 불안 장애로 알려진 심리적 장애, 예를 들어 공포증.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과 해야 할 일"

공황 발작을 극복하는 방법?

공황 발작을 극복하는 방법을 알 수 있는 유용한 팁입니다.

1. 심리학자에게 가십시오.

첫 번째 조언은 예방 및 심리적 개입과 관련이 있습니다.

. 이 첫 번째 단계를 통해 우리는 공황 발작에 더 쉽게 대처할 수 있고 동시에 공황 발작이 덜 자주 나타나 결국 사라지도록 도울 수 있습니다.

또한 심리학자 사무실에서 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 의심도 해결할 수 있으며 각각의 경우에 정확히 무엇을 해야 하는지 알 수 있는 교육을 받게 됩니다. 아래에서 볼 수 있는 공황 발작 관리 요령은 이 심리적 개입에 대한 병행 지원으로 보아야 합니다.

2. 증상을 인식하는 법 배우기

불안발작이 증상으로 나타나는 것을 보는 순간, 감정적, 인지적, 생리학적으로 느끼는 감정을 기록하는 작업에 집중. 이러한 변화가 일어나는 순서, 생각의 내용, 감정을 경험하는 방식 등을 적으십시오.

공황 발작이 끝나면 관련 정보를 잊지 않고 가능한 한 빨리 미니 보고서를 계속 작성하도록 노력하십시오.

이러한 자기 기록은 공황 발작이 일어나려고 할 때 즉시 인식하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다., 미래에 당신은 더 나은 준비를 할 수 있고 당신에게 일어나는 일을 추적하는 심리학자에게도 매우 유용할 것입니다.

3. 고요한 곳을 찾아라

불안 발작이 일어나기 시작하면 당신이있을 수있는 비교적 조용한 장소를 찾으십시오. "상대적으로"를 강조하는 것이 중요합니다. 가장 많이 찾는 데 집착하지 마십시오. 조용하고 외로운 이웃, 긴박감이 장애를 더욱 부추길 것이기 때문입니다. 불안의.

당신이 더 많은 사람들과 함께 있다면, 우리가 도망치거나 미친 듯이 찾게 될 것이라면 그 지역을 그 사람들로부터 멀리 두지 말아야 합니다. 공황 발작의 순간에 취약해지는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 인생의 어느 시점에서 많은 사람들에게 일어난 일이므로 그들은 당신을 이해할 수도 있습니다. 아주.

4. 문제가 없는 척하지 마십시오

마치 불안 발작이 일어나지 않을 것처럼 행동하는 것은 해결책이 아니며, 사실 그것은 우리가 이 장애의 증상에 더 취약하다고 느끼게 만들 뿐입니다. 당신은 그것을 가정해야 이 불편함을 관리하기 위해 특정 조치를 취해야 하며, 우리가 하던 모든 일을 중단해야 합니다. 첫 증상이 나타나기 전에

그러므로 일단 당신이 평온한 지대에 있다면, 이 짧은 시간 동안 당신의 책임이나 사회적 상호 작용을 잊으십시오. 몇 분 동안 혼자 있고 싶은 생각이 든다면 함께 있는 모든 사람에게 무슨 일이 있을지 걱정하지 말고 그 사실을 전달하세요. 생각하다; 그들은 이해할 것입니다.

5. 호흡에 주의를 집중하십시오.

공황 발작으로 인해 초점이 비정상적으로 작동합니다., 불안을 유발할 수 있는 특정 구성 요소가 있는 자극, 기억 또는 정신적 이미지에 과잉 반응합니다. 예를 들어 멀리서 갑자기 울리는 자동차 알람, 아픈 어린 시절의 기억 등.

이러한 두려움의 근원을 키우지 않도록 도와줄 수 있는 것은 매우 구체적이고 단순한 것, 즉 호흡에 집중하는 것입니다. 이를 위해서는 제어된 호흡 기술을 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 당신은 심리 치료 세션에서 연습하고 그것은 또한 일부 연습에 포함되어 있습니다 기분 전환.

적절하게 호흡에 집중하면 몸에 산소를 공급하는 데 기여할 뿐만 아니라 당신은 또한 공황 발작의 타격을 완화합니다.