웰빙 호르몬: 그것이 무엇이며 우리에게 미치는 영향
행복, 웰빙 및 평온은 대부분의 필사자가 갖고 싶어하는 상태입니다. 자동차와 같은 물질적인 것이든 좋은 관계를 갖는 것과 같은 비물질적인 것이든, 많은 것들이 우리 안에 이러한 감정을 일으킬 수 있습니다. 그것들은 주관적인 감정이며 주관적인 것이 또한 그것들을 생성합니다.
그러나 뇌 수준에서는 사람이 행복하고 기분이 좋다고 말할 때 활성화되는 특정 생화학적 과정을 볼 수 있습니다. 이것들은 다양한 유형의 호르몬의 활성화와 분비로 인해 발생하는 웰빙만큼 주관적인 것의 생물학적 기반입니다.
다음으로 우리는 그들이 무엇인지 알아낼 것입니다 주요 웰빙 호르몬, 규제되지 않은 수준에서 발생하는 문제와 증가시킬 수 있는 방법.
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웰빙 호르몬(및 인간 정신에 미치는 영향)
누구나 행복과 웰빙을 갈망합니다. 그것은 정상입니다. 우리는 그것을 인간의 본능이라고 잘 설명할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 재화의 축적을 통해 웰빙과 행복이 물질적으로 달성됩니다. 다른 사람들에게 진정한 행복은 가족, 사랑 찾기 또는 친구들과 오후를 즐기는 것과 같은 비물질적이고 값진 것에서 찾을 수 있습니다. 대다수의 경우 두 가지가 결합된 것입니다.
이 세상에 절대적으로 모든 사람에게 행복과 행복을 주는 것은 없습니다. 왜냐하면 우리가 볼 수 있듯이 각자는 자신이 어디에 있는지에 대한 자신의 생각을 가지고 있기 때문입니다. 그러나 우리는 어떤 물질이 우리에게 이러한 감정을 일으키는 사람들입니다. 이것들은 누가, 무엇을 활성화했는지에 관계없이 모든 인간의 뇌에 어느 정도 동등하게 영향을 미치는 신경화학물질입니다. 그것들은 우리를 웰빙의 주관적인 감정, 즉 웰빙 호르몬으로 유도하는 화학 물질입니다.
호르몬 우리 몸에서 방출되어 생리적 변화를 일으키는 물질입니다.. 이러한 호르몬의 특정 유형은 대부분 신경 전달 물질로 우리의 기분과 행동에 영향을 미칩니다.
주요 웰빙 호르몬은 다음과 같습니다.
1. 세로토닌
세로토닌이 무엇으로 알려져 있다면 그것은 행복의 호르몬이기 때문입니다. 사실, 많은 약물, 특히 항우울제가 뇌의 세로토닌 수용체에 작용하도록 고안된 것은 바로 이 제목 때문입니다. 적절한 세로토닌 수치는 이완, 만족감, 집중력 증가 및 자존감과 관련이 있습니다.
세로토닌은 행복뿐만 아니라 식욕과도 관련이 있습니다.. 이 호르몬은 포만감을 주고 배변을 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 이유로 최적 수준보다 훨씬 낮은 수준이면 먹고 싶은 욕구가 증가합니다.
이 물질을 생산하려면 신체에 핵심 물질이 필요합니다. 트립토판. 이 아미노산은 다음과 같은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하여 식단을 통해 얻습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 견과류, 시리얼, 콩류, 쌀, 우유 및 파생 상품 치즈.
운동을 하면 세로토닌 생성이 증가합니다., 따라서 몸매뿐만 아니라 정신적으로도 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 자주하는 것이 좋습니다.
정신 건강에 대한 생물학적 가설에 따르면 많은 장애가 세로토닌 수치의 변화와 관련이 있습니다. 뇌에 세로토닌이 너무 적으면 우울증, 불안, 공황 발작, 짜증과 관련이 있습니다.
그러나 과도한 세로토닌은 위험하다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 예를 들어 항우울제 남용으로 인해 생산이 갑자기 증가하면 뇌에 축적되어 건강에 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
세로토닌이 너무 많으면 세로토닌 증후군이 생깁니다., 증상이 다음과 같은 매우 위험한 상태입니다.
신경질
방향 감각 상실
빠른 심박수 및 고혈압
동공 확장
근육 조정 및 근육 경련의 부족
근육 경직
심한 땀
설사
두통
떨림
소름
다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "세로토닌: 몸과 마음에 미치는 이 호르몬의 6가지 효과"
2. 도파민
웰빙 호르몬 연단이 있다면 금은 세로토닌을 위한 것이고 은은 도파민을 위한 것입니다. 보상 호르몬으로 더 잘 알려져 있습니다., 도파민은 기억에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 기쁨을 주고 기분을 좋게 합니다. 이 호르몬의 생성은 우리가 좋아하는 행동을 반복하도록 동기를 부여합니다.
낮은 수치의 호르몬 도파민은 일부 건강 문제와 관련이 있습니다., 가장 잘 알려진 것은 도파민 신경세포가 죽는 의학적 상태인 파킨슨병입니다. 낮은 도파민 수치와 관련된 다른 문제로는 우울증, 사회적 불안, 주의력, 기억력 및 문제 해결 문제가 있습니다.
도파민 수치는 주로 과일과 채소를 섭취함으로써 식단을 통해 증가할 수 있습니다. 항산화제가 있는 모든 음식은 적절한 수준의 도파민을 갖는 좋은 동맹입니다. 이 물질은 활성산소에 매우 민감하기 때문에 그들은 싸운다. 계란, 초콜릿, 견과류와 같은 음식도 최적의 도파민 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 모든 것과 마찬가지로 도파민을 과도하게 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 물질의 농도가 높으면 뇌의 다양한 영역의 문제와 관련이 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 정신병적 장애와 관련이 있습니다. 정신 분열증.
- 관련 기사: "도파민: 이 신경 전달 물질의 7가지 필수 기능"
3. 옥시토신
사랑의 호르몬으로 알려진 옥시토신은 자신감, 사회적 기술, 사회적 유대감 증가와 관련이 있습니다. 우리가 사랑에 빠지면 도파민과 옥시토신이라는 두 가지 호르몬 수치가 증가합니다.. 사랑은 도파민을 치솟게 하고 옥시토신은 그 사랑을 영원히 지속시킵니다. 수년 동안 접촉함으로써 강화되는 정서적 유대감을 형성하도록 돕습니다. 나머지.
옥시토신이 잘 알려진 것은 유대감 형성에 강력한 역할을 한다는 것입니다. 어머니-아들, 공감, 사교성 및 그룹에 대한 소속감을 키우는 것 외에도 사회의. 평온함을 만들고 불안과 스트레스를 줄이며 자신감을 얻습니다..
일부 연구에서는 옥시토신이 뇌에 미치는 영향이 알코올이 생성하는 것과 유사하다고 제안했습니다. 두 물질 모두 뇌의 다양한 영역에 영향을 미치며 사교성 증가, 실패에 대한 두려움 상실, 자신감 증가 및 식욕의 변화를 공유합니다. 또한 높은 수준의 알코올과 옥시토신은 폭력적인 행동으로 이어집니다.
옥시토신은 주로 신체 접촉에 의해 자극될 수 있습니다.. 또한 격려의 말을 듣고, 다른 사람의 말을 듣고, 명상을 하고, 운동을 하고, 심지어 감정이 풀려 울면서까지 증가할 수 있습니다. 옥시토신은 또한 남성과 여성 모두에서 오르가즘과 관련이 있습니다.
낮은 옥시토신 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 또한 여성의 경우 옥시토신 결핍이 수유 문제를 일으킬 수 있는 반면 남성의 경우 높은 수치의 이 물질은 문제를 일으키는 남성 신체의 이 부분이 커지는 양성 전립선 비대증을 유발할 수 있습니다. 소변기.
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4. 엔돌핀
그만큼 엔돌핀 그들은 진통 효과로 잘 알려져 있습니다. 그 이름은 "내인성 모르핀" 또는 "자체 생산 모르핀"을 의미하며 육체적 고통을 조절하고 줄일 수 있는 뇌에서 방출되는 물질에 관한 것입니다. 그들은 행복감, 행복, 웰빙 및 부주의를 일으키는 호르몬입니다..
스트레스가 심한 상황에서 엔돌핀은 일정 기간 동안 통증을 완전히 제거할 수 있습니다. 예를 들어 사고를 당해 뼈가 여러 개 부러지는 등 극단적인 생존 상황에서 우리는 주변의 누군가를 도와야 합니다. 우리의 뇌는 고통을 없애고 다른 사람들을 도울 수 있도록 엔돌핀을 방출할 것입니다. 나머지.
엔돌핀은 특히 운동할 때 생성됩니다., 달리기, 자전거 타기 및 일반적으로 심혈관 훈련 활동과 같은.
5. 기타 기분 좋은 호르몬
주요 웰빙 호르몬은 세로토닌, 도파민, 옥시토신 및 엔돌핀입니다. 그러나 직접적으로는 아니지만 웰빙을 제공하는 다른 물질도 있습니다. 행복은 낮은 수준에 존재하거나 변화가 우리 상태에 해를 끼치기 때문입니다. 무당.
5.1. 코르티솔
코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으므로 이 목록에 있는 것을 보면 놀랄 것입니다. 최적의 수준, 즉 낮은 수준에서는 스트레스와 불안 수준을 통제하여 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 필요하고 충분한 에너지를 제공합니다. 늘어나면 우리에게 많은 스트레스를 줄 것입니다., 사회 공포증 및 공황 발작을 포함한 불안 장애와 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
5.2. 멜라토닌
멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 물질입니다., 세포의 조기 노화를 늦추고 신경계를 보호합니다. 태양 복사를 통해 얻은 이 물질은 우리 몸에서 낮은 수준으로 발견되면 불면증과 피로를 유발하여 웰빙을 감소시킵니다.
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5.3. 아드레날린
그 자체로 기분 좋은 호르몬은 아니지만 아드레날린 그것은 우리가 직면할 수 있는 모든 장애물과 역경을 극복하는 데 필요한 동기를 부여하는 역할을 합니다., 인간 관계를 즐기고 생산성을 높이십시오. 이 물질을 매우 낮은 수준으로 제시하면 우울증 및 동기 부여 부족과 관련이 있습니다.
