Andrés Quinteros: "스트레스도 적응력이 있고 필요합니다."

우리 모두는 삶의 어느 시점에서 불안을 경험한 적이 있습니다.. 예를 들어, 우리가 많이 플레이하는 시험을 치르기 전이나 중요한 결정을 내려야 할 때. 이 심리적 반응은 대부분의 경우 정상적이며 스트레스나 불확실성이 있는 상황에서 나타납니다.

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Andrés Quinteros와의 인터뷰

요즈음 불안 장애는 어느 정도 자주 언급됩니다. 그러나 정상적인 불안과 병리적인 불안을 구별하는 것은 무엇입니까? 오늘 기사에서 우리는 마드리드에 있는 Cepsim Psychology Center의 설립자이자 책임자인 Andrés Quinteros를 인터뷰하여 불안 장애 그리고 우리는 그들을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니다.

Jonathan Garcia-Allen: 안녕하세요, 안드레스. 불안과 스트레스는 때때로 혼동되는 유사한 상태로 간주되는 경우가 많습니다. 그러나 불안이란 무엇입니까? 불안은 스트레스와 같은 것인가?

Andrés Quinteros: 음, 이러한 질문에 답하기 위해 먼저 불안과 스트레스가 무엇인지 간략하게 설명하겠습니다.

불안은 위험이나 위협이 있을 수 있음을 경고하고 내부 경보 시스템으로 작동하기 때문에 매우 중요한 기능을 수행하는 정상적인 감정 상태입니다. 따라서 유용하고 적응력이 있습니다. 때때로 불안 자체가 부정적인 것이라는 인식이 있기 때문에 이것을 강조합니다. 이것은 부적절할 때만 발생합니다. 즉, 위험이 없거나 과도하거나 너무 강하거나 너무 오래 지속될 때 경보가 울립니다.

스트레스는 우리가 인지하기 시작하는 순간에 나타나기 시작하는 정신생리학적 과정으로 정의할 수 있습니다. 새롭거나 도전적인 상황이 우리를 압도할 수 있거나 해결하기 어렵다고 생각하는 경우, 우리는 그에 대한 답을 찾기 위해 스스로를 활성화합니다. 상황. 새로운 상황은 결혼식 준비와 같이 긍정적인 것일 수도 있고 도전, 새로운 작업 프로젝트 또는 프로세스에 직면하는 것과 같이 예상치 못한 일이 될 수 있습니다. 질병.

이러한 각각의 상황에 직면하면 스트레스가 활성화되어 몸을 최대로 긴장시켜 성능을 최적화하고 다가올 일에 대비할 수 있습니다.

이러한 이유로 스트레스는 삶의 문제와 상황에 대한 답을 제공하기 위해 우리 자신을 행동으로 옮길 수 있게 해주기 때문에 적응적이고 필요합니다. 최대 장력이 멈추지 않고 시간이 지남에 따라 무기한 계속되면 음수가 되어 다음과 같은 자체적인 모든 마모를 생성합니다. 수면 장애, 과민성 및 좌절감에 대한 낮은 내성.

그러나 불안은 스트레스의 증상일 수 있기 때문에 때때로 불안과 스트레스를 구별하기 어려울 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 좌절, 슬픔, 화.

또 다른 차이점은 스트레스에서 스트레스가 많은 대상은 나타나는 자극에 의해 촉발되는 현재에 있다는 것입니다. 이 경우 미래에 발생할 수 있는 사건을 예상하여 불안이 발생할 수 있지만 불안입니다. 그 이유를 잘 알지 못한 채, 외부의 무언가를 식별할 수 없는 상태에서 예상하거나 불안을 느끼기까지 합니다. 사격.

이런 의미에서 스트레스는 환경이 우리에게 제시하는 요구와 관련이 있는 반면 불안은 무언가에서 올 수 있습니다. 더 내적일수록 앞서 지적한 바와 같이 예측적일 수 있으며, 환경의 요구에서 나타난다면 스트레스. 이 스레드에 따르면 스트레스는 우리에게 무언가를 요구하는 외부 요인에 의해 발생하고 불안은 이로 인해 발생할 수 있지만 또한 주로 위협을 예상할 수 있고 명백한 특정 원인이나 위협 없이 나타날 수도 있는 내부 요인(심리적 및 정서적)으로 인해 발생합니다. 진짜.

J.G.A: 불안은 장애입니까? 사소한 문제에서 개인의 삶의 정상성에 영향을 미치는 실제 문제를 생성하는 시점은 언제입니까?

A.Q: 감정 상태로서의 불안은 장애가 아닙니다. 저는 그것들을 구별하는 것이 중요하다고 생각합니다. 모든 감정은 유용하고 필요합니다. 나는 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 구분하는 것을 좋아하지 않고, 행복이나 불편함, 기쁨이나 불쾌함을 만들어내는 감정을 구별하고 싶습니다. 적절하게 느끼는 모든 감정은 긍정적이며 모두 부정적으로 변할 수 있습니다.

어떤 상황에서는 두려움, 불안, 슬픔 등을 여러 번 느끼는 것이 불가피하고, 반대로 어떤 상황에서는 기쁨이나 즐거움을 느끼는 것은 부정적이다. 예를 들어, 도박에 중독된 사람의 경우, 예를 들어 도박장에 있는 순간, 자신이 즐겁다고 생각하는 감각으로 자신을 잘 표현하고 이러한 즐거운 감각을 얻는다면 증가하다. 같은 감정을 다시 느끼기 위해 반복하려고 하고, 다시 연주한다. 이런 의미에서 웰빙을 만드는 이러한 감정은 중독성 행동을 지원하기 때문에 이 상황에서 역기능적입니다.

그러나 여느 감정과 마찬가지로 그 강도가 매우 높거나 특정 상황에서 나타나 불필요한 경보를 울리고 이유 없이 스스로를 바꾸면 문제가 된다. 예를 들어, 앞서 지적했듯이 우리는 삶에서 일어나는 어떤 일도 그것을 설명하거나 정당화하지 못하지만 불안을 느낄 수 있습니다. 자신의 삶이 괜찮다고 말하면서도 불안이 자신을 내버려 두지 않는 이유를 모르는 사람들도 있습니다. 이 두 가지 상황에서 불안이 문제가 됩니다. 또한 낮은 불안을 유발할 수 있는 작은 일에 대해 불균형하고 압도당하는 경우도 있습니다.

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J.G.A: 불안 장애는 우울증보다 먼저 정신 질환에 대해 가장 많이 언급되는 질환입니다. 선진국에서만 나타나는 질환인가요?

A.Q: 그렇다면 자주 일어나는 일이라 말이 많은데, 우울증과 함께 가장 많이 상담을 받는 문제이기도 하고, 자신의 증상에 대한 지식이 매우 널리 퍼져 있기 때문에 사람들은 이제 자신이 불안하거나 우울한지 더 많이 식별하고 상담에서 다음과 같이 자신을 표현합니다. 불안".

연구에 따르면 지난 10년과 현재 10년 동안 불안 완화제의 소비가 거의 증가했습니다. 60%, 2016년 데이터에 따르면 스페인이 특정 제품의 소비 수치를 주도하는 것으로 나타났습니다. 불안 완화제. 그렇기 때문에 그것에 대해 많은 이야기가 있습니다. 나는 또한 오늘날의 사회와 그 문화적, 물질적, 사회적 요구가 불안과 스트레스를 증가시킨다고 믿습니다.

두 번째 질문에 대해서는 불안 문제가 선진국에서만 발생하는 것은 아니라는 점을 지적할 수 있습니다. 나는 4개국에서 심리학자로 살며 일했으며, 사람들의 삶의 상황은 변하지만 모두 불안 장애가 있었습니다. 하지만 제가 감히 말씀드리고 싶은 것은 현재, 특히 선진국에서는 이러한 경향이 있다는 것입니다. 매우 강한 쾌락주의, 불쾌감을 유발하는 감정을 부정하고 빨리 없애고 싶어함 그들.

큰 요구는 우리가 항상 기분이 좋아야 하고 이것이 역설적으로 스트레스와 불안을 유발하는 압력을 가한다는 것입니다. 이것은 마치 금지된 것처럼 부정적인 감정에 대한 일종의 공포증이라고 부르는 것을 상담에서 많이 봅니다. 기분이 나쁘고 앞에서 지적했듯이 모든 감정은 유용하며 우리는 두려움, 불안, 분노 없이는 할 수 없습니다. 좌절 등 그리고 우리는 감정을 부정하려고 하면 감정이 더 강해지고 불안도 예외가 아니라는 것을 이미 알고 있습니다.

느끼기를 거부하면 불안감이 치솟는다. 이러한 감정은 때때로 좋지 않은 일의 징후이기 때문에 더 잘 대처할 수 있습니다. 우리를. 더 이상 고민하지 않고 제거하려고 하면 우리를 안내하는 일종의 나침반을 잃게 됩니다.

J.G.A: 불안 장애는 다양한 병리를 포괄하는 일반적인 용어입니다. 어떤 유형이 있습니까?

질문: 예. 불안의 병리는 다양하며 공황 발작, 일반화 된 불안, 공포증도 있습니다. 광장공포증, 사회공포증, 단순공포증, 강박장애, 스트레스 등 외상 후

J.G.A: 공황 발작의 주요 증상은 무엇이며 우리가 공황 발작을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 반면에 어떤 종류의 상황이 원인이 될 수 있습니까?

A.Q: 공황 발작은 상황에 대한 완전한 통제력을 상실하고 있다는 느낌이 드는 매우 강렬하고 넘치는 불안 반응입니다.

그것의 주요 특징 중 하나는 그 사람이 자신이 존재한다고 믿기 때문에 느끼는 공포감입니다. 그는 죽거나 재앙을 겪을 생각이 있기 때문에 죽거나 미쳐 버릴 것입니다. 이 감각은 ​​떨림, 질식 또는 질식감, 현기증, 메스꺼움, 심계항진, 발한, 동요 및 가슴 통증으로 인해 사람들은 심장마비. 이것이 주요 증상입니다.

하나의 상황 또는 다른 상황이 공황 발작을 일으킬 수 있다고 말할 수는 없습니다. 한편으로는 두 가지 요인의 조합이라고 생각합니다. 우리는 경우에 따라 불안해지기 쉬운 성격의 구성, 감정을 통제하는 내적 위치, 애착 스타일, 등 다른 한편으로는 그 사람이 겪고 있는 외부 상황.

외부적인 것만 고려한다면 사람들이 같은 상황에 직면했을 때 매우 다른 방식으로 반응할 수 있는 이유에 대한 질문에 대답할 수 없습니다. 이것은 그들의 개인적인 특성 때문입니다.

그것이 표시할 수 있는 것은 그 사람이 불안에 빠지기 쉽고 그것을 해결하기 위해 도움을 구하지 않을 때 공황 발작을 겪을 더 큰 소인이 있다는 것입니다. 이 문제를 이해하는 또 다른 중요한 점은 공황 발작 후 사람이 대개 매우 두려워한다는 것입니다. 다시 발생하는 또 다른 공격에 대한 두려움이 일반적으로 두 번째 및 후속 공황 발작의 원인입니다. 두려움.

J.G.A: 우리가 겪고 있는 위기와 사회경제적 상황으로 인해 불안 장애 사례가 증가하고 있습니까?

A.Q: 네, 물론 불안뿐 아니라 우울증과 같은 더 많은 심리적 문제가 있습니다. 변화에 대처하는 어려움, 실직 상황 극복, 지위, 세상. 위기 상황은 불확실성을 야기하고, 위험에 대한 감정과 두려움이 증가하고 증가하는 불안, 절망, 그리고 할 수 없다는 부담의 온상입니다. 해결하다.

J.G.A: 불안 장애의 원인은 무엇입니까?

A.Q: 오늘 대답하기 어려운 질문이며 우리가 어떤 심리 이론에 삽입되는지에 따라 달라질 것입니다. 유기적 원인을 나타내는 생각과 애착, 결속 및 경험의 문제에서 원인을 나타내는 다른 생각 개발. 나는 개인적으로 우리가 우리를 결정하는 생물학적 기반을 가지고 있지만 애착 관계, 유대감 감정적이며 발달 과정에서 우리가 살아가는 경험은 우리가 불안.

**J.G.A: 불안 위기에 직면했을 때 어떻게 해야 할까요? **

A.Q: 불안 및 공황 발작 치료에서 심리 교육적인 부분은 발작의 규모를 예방 및/또는 최소화하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 우선, 환자가 죽거나 심장마비를 겪지 않을 것이라는 불안감에 대한 두려움을 없애는 것이 중요합니다. 당신의 마음이 만드는 것은 단지 불안일 뿐이며 그것을 조절할 수 있는 것은 당신 자신의 마음입니다. 사람을 놀라게 하지만 불안할 때 도움이 되는 생각입니다. 증가합니다.

불안은 적이 아니라 실제로 우리에게 경고하는 감정이라는 것을 나타내는 것도 중요합니다. 어떤 일이 잘 풀리지 않고 극복하거나 받아들이거나 버려야 할 상황이 있을 수 있습니다.

위의 내용 외에도 다음과 같은 불안의 일부 신체 조절자를 가르치는 것이 중요합니다. 호흡, 마음챙김은 오늘날 널리 사용되고 있으며, 호흡을 조절하는 기술을 가르치는 것도 유용합니다. 생각. 물론 필요한 경우 불안에 대한 약물 치료를 받을 수도 있지만 항상 전문 정신과 의사의 통제를 받습니다. 그리고 당연히 불안을 제대로 조절하고 싶다면 심리치료가 가장 적절하다.

J.G.A: 불안 장애에 대한 치료법은 무엇입니까? 약물만 사용하는 것이 좋은가요?

A.Q: 글쎄요, 훌륭하고 효과적인 절차가 많이 있습니다. 제가 어떻게 작업하는지 말씀드릴 수 있습니다. 저에게 더 효과적이라고 생각합니다. 개개인의 특성이 다르기 때문에 통합적인 치료를 진행합니다. 특정한. 예를 들어 공황 발작과 같은 같은 문제로 3 명이 상담하러 오더라도 반드시 3을 수행합니다. 각각의 성격, 역사, 대처 방법이 다르기 때문에 치료법이 다릅니다. 다른.

이러한 이유로 저는 예를 들어 EMDR, 감각 운동 요법, 게슈탈트, 최면, 인지, 내부 가족 등 또는 이들의 조합을 적용할 것입니다. 세션에서 수행되는 작업은 각 사례에 따라 다릅니다. 그런 면에서 더 효과적일 수 있을 것 같아요.

자, 이제 약물만 사용하는 것이 좋은지에 대한 질문은 앞서 말했듯이 각각의 경우에 따라 다릅니다. 예를 들어 한 집단의 사람들에게는 약물을 사용하지 않는 치료가 매우 잘 작동하고 향정신성 약물과 함께 작동해야 하는 경우가 있다고 생각합니다. 또한 우리가 말하는 문제에 따라 달라집니다. 강박 장애는 공포증과 같지 않습니다. 아마도 치료와 약물의 조합이 필요할 것입니다. 두 번째 경우에는 치료만으로 해결하다.

J.G.A: 병적 불안에 대한 치료법이 정말 있습니까, 아니면 평생 동안 고통받는 사람을 동반하는 문제입니까?

A.Q: 글쎄요, 심리학에서는 우리가 모든 것을 치료할 것이라고 말할 수 없다고 생각합니다. 예를 들어, 고통받는 장애에 따라 다르다는 점을 다시 한 번 말해야 합니다. 공포증, 공황 발작, 일반화된 불안은 일반적으로 예후가 좋으며 강박 장애의 경우 치료가 더 길고 복잡합니다.

불안과 스트레스가 적응 메커니즘이라고 말하면 사라지지 않고 기능이 향상되어 더 잘 조절할 수 있습니다. 제가 감히 말씀드리고 싶은 것은 훌륭한 심리치료가 그들이 더 나아지고 성취할 수 있도록 도울 것이라는 것입니다. 장애가 사라지거나 그로 인해 발생하는 영향이 감소하고 환자의 삶의 질이 더 좋아짐 삶.

J.G.A: 불안 장애를 피할 수 있습니까? 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

A.Q: 모든 것과 마찬가지로 심리학자로서 처음부터 심리적 불편함을 피하고 예방하기 위해 항상 많은 일을 할 수 있습니다. 이에 대한 최선의 방어책인 우리의 성격과 자존감을 강화하는 데 도움이 되는 심리 치료를 권장합니다. 문제. 이미 장애가 있을 때 항상 심리학자에게 가는 것을 생각합니다. 저는 정신 위생으로 추천합니다. 개인 자원을 성장시키고 개발하기 위해 가야 합니다.

그런 다음 불안을 예방하는 데 도움이 되는 다른 많은 것들이 있습니다. 저는 작은 카탈로그를 남길 것입니다.

• 감정에 익숙해지고 귀를 기울이는 법 배우기 뭔가 옳지 않다고 말할 때, 우리가 그것에 귀를 기울이면 그 원인을 해결할 수 있고 따라서 우리의 능력을 향상시킬 수 있습니다 삶
• 내부적으로 우리를 풍요롭게 하는 사람들과 나누는 시간
• 여가 시간을 활용하여 즐거운 일을 하세요.
• 신체에 좋을 뿐만 아니라 운동은 좋은 감정 조절제이기 때문에 스포츠 활동을 개발하십시오.
• 건강한 식습관도 중요
• 긍정적인 경험을 축적하십시오. 물건보다 긍정적인 경험을 쌓으면 기분이 좋아진다는 사실을 이해하는 것도 중요하다. 무언가를 갖는 행복은 순간적이고 기억에 남을 좋은 경험을 한 것보다 덜 지속됩니다.

물론 도움이 되는 것들이 더 많이 있지만 저는 이 6가지를 중요하게 생각합니다.