일찍 일어나는 8가지 심리적 전략
일찍 일어나는 것은 일부 사람들에게 수행하기 가장 어려운 습관 중 하나입니다., 특히 외부 온도가 영하로 누워서 침대와 베개의 편안함을 즐기고 싶은 날.
분명 언젠가 당신에게도 일어난 일이 있을 것입니다. 최선의 의도로 알람을 설정했지만 일련의 작업을 완료하려면 일찍 일어나야 한다는 것을 알고 깃. 사실, 당신은 심지어 알람을 끄고 심지어 눈치 채지 못했습니다.
아침과 저녁의 차이
Semmelweis University의 연구에 따르면 높은 IQ를 가진 사람들은 밤에 사는 것을 선호하지만 실제로는 똑똑합니다. 그것은 건강한 수면 습관을 채택하는 것을 포함합니다., 하루 동안 더 생산적이고 더 잘 수행하며 더 나은 전반적인 웰빙을 누릴 수 있습니다(이 연구에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭).
그러나 일부 전문가들은 일찍 일어나는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이가 어떤 사람은 아침이고 어떤 사람은 저녁이라는 점이라고 말합니다. 저녁형 인간은 아침에 일어나는 데 큰 어려움을 겪습니다., 그리고 오후나 저녁에 그들은 명료하고 활력이 넘칩니다. 이것은 나머지와 다른 속도로 멜라토닌을 분비하는 "시계" 유전자와 관련이 있는 것으로 보입니다. 이제 새벽까지 침대에 누워 있을 수 있는 완벽한 변명이 생겼습니다.
이 문서에서 이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.똑똑한 사람들은 밤에 사는 것을 선호하고 잠을 자는 데 어려움을 겪습니다.”
일찍 일어나는 전략
하지만, 일찍 일어나는 데 도움이 되는 일련의 전략을 채택하는 것이 가능합니다. 모든 것에 도달할 수 있도록. 그들은 다음과 같습니다.
1. 음악으로 일어나
클래식 알람이 유행을 벗어났습니다. 이제 아침에 노래와 함께 일부 알람 시계를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 방의 벽을 울리고 침대에서 빨리 일어나게 할 헤비메탈 노래를 프로그래밍할 수 있습니다. 귀가 아프지 않도록 그 성가신 알람을 끌 수밖에 없습니다. 하지만, 이 전략은 다른 사람과 함께 살거나 파트너와 함께 자는 경우에는 그다지 유용하지 않습니다.. 그들도 당신과 같은 시간에 일어나기를 원하지 않는 한.
헤비메탈의 열렬한 팬이 아니라면 다른 유형의 노래를 시도해 볼 수 있습니다. 좋은 대안은 동기를 부여하는 노래와 기분에 긍정적인 영향을 미치는 노래입니다. 기사에서 "케임브리지 대학교가 선정한 침대에서 일어나기 좋은 노래 20곡” 하루 중 이른 시간에 더 잘 일어나고 깨어 있는 데 도움이 되는 다양한 음악 테마를 찾을 수 있습니다.
2. 자명종을 침대에서 멀리 두십시오.
피곤할 때 일찍 일어나는 것의 주요 문제는 알람을 설정했음에도 불구하고 당신은 보통 알람 시간을 변경하거나 거의 눈치채지 못한 채 간단히 꺼서 이른 아침을 연기합니다. 계정. 그것은 우리 모두에게 일어난 일이며, 우리가 정말로 일어나고 싶지 않을 때, 우리가 게으르거나 우리 몸이 더 많은 시간의 휴식이 필요할 때 일반적으로 하는 일입니다.
이러한 상황을 피하는 좋은 전략은 알람을 침대에서 멀리 두는 것입니다. 그래서 당신은 그것을 끄기 위해 일어나야합니다. 앞선 포인트(즉, 볼륨을 크게 틀고 노래를 틀어주는 것)와 합치면 온 동네를 깨우는 그 노래를 끄기 위해 금세 일어나게 된다.
3. 앱 사용
우리 삶에 새로운 기술이 등장함에 따라 우리 삶을 더 쉽게 만들기 위해 다운로드할 수 있는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 여기에는 일찍 일어나는 것도 포함됩니다. 그렇기 때문에 기기의 앱 스토어에서 "퍼즐 알람 시계"와 같은 흥미로운 앱을 찾을 수 있습니다.
이 앱의 특징은 알람을 끄려면 사용자가 일련의 특수 작업을 수행해야 합니다.예를 들어 수학 연산을 완료합니다. 이것은 상당한 집중력을 필요로 하므로 완전히 깨어 있어야 하며 계속 자고 싶지 않을 것입니다.
4. 일찍 자다
이 요령을 따르면 언젠가는 일찍 일어날 수 있을 것입니다. 규칙적으로 일찍 일어날 수 있기 때문에 한 시간에 잠자리에 들기 시작해야 합니다. 품위 있는.
아침 2시에 잠자리에 들면 아침 7시에 일어날 생각을 하지 말라. "아침에 원하는 시간에 쉽게 일어날 수 있는 중요한 요소는 일주기 리듬이나 신체 시계를 제어하는 것입니다."라고 연구원 Leon C는 말합니다. 호주 플린더스 대학교 심리학과 교수인 랙(Lack)은 일찍 일어나려면 전날(또는 며칠 전에) 하는 일의 대부분이 그것과 관련이 있습니다.
5. 6시 이후에는 카페인 피하기
이 점은 앞의 것과 밀접한 관련이 있지만 밤에 각성제를 복용하는 것이 긍정적이지 않다는 것을 이해할 수 있도록 기억해야합니다. 전문가들은 야간 수면에 역효과를 일으키지 않도록 오후 6시 이후에는 카페인을 마시지 말라고 조언합니다. 커피에는 카페인이 들어 있을 뿐만 아니라 코카콜라와 같은 다른 음식이나 음료에도 이 물질이 들어 있습니다..
6. 환경을 돌봐
원하는 것이 일찍 일어나는 것이라면 주변을 돌봐야 합니다. 이것은 방에 정확한 온도, 편안한 매트리스 및 편안한 베개가 있음을 의미합니다. 숙면을 취하고 양질의 편안한 수면을 취할 수 있도록.
또한 잠자리에 들 때 TV를 켜지 않도록 해야 합니다. 보세요, 분명히 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 아마도 밤에 일어나야 할 것입니다. 꺼
7. 가벼운 저녁
환경을 돌보는 것이 중요하다면 좋은 시간에 잠들고 중간에 깨지 않는 것이 중요합니다. 밤에 땀을 많이 흘리거나 텔레비전을 꺼야 해서 가벼운 저녁은 중요한. 왜냐하면? 왜냐하면 밤에 과식하면 불면증 유발 그리고 편안한 수면을 방해합니다.
8. 수면 위생에 노력
수면 위생은 숙면을 취할 수 있도록 하는 일련의 관행입니다. 그것은 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 의미합니다. 가지다 좋은 수면 위생은 하루 종일 웰빙과 성능에 영향을 미칩니다.
좋은 수면 위생은 우리가 일찍 일어나 다음날 생산적이 되려면 핵심입니다. 그것을 방해할 수 있는 많은 원인이 있습니다: 근무 시간, 잠자리에 들기 전의 습관, 생활 방식, 등 따라서 수면위생의 목적은 일주일 내내 정해진 일정에 따라 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 그러나 당신이 건강한 방식으로 잠을 자는 것도 목적입니다. 전문가.
이 주제에 대해 자세히 알아보려면 다음 문서에서 확인할 수 있습니다.좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙”
